Posición de cuclillas

La sentadilla es una postura versátil en la que el peso del cuerpo recae sobre los pies, pero las rodillas y las caderas están flexionadas. En cambio, al sentarse, el peso del cuerpo se apoya sobre las tuberosidades isquiáticas de la pelvis, con los glúteos inferiores en contacto con el suelo o un objeto horizontal. El ángulo entre las piernas al ponerse en cuclillas puede variar desde cero hasta una gran separación, según la flexibilidad. Otra variable puede ser el grado de inclinación hacia adelante del torso desde las caderas. La sentadilla puede ser completa o parcial.

Generalmente, ponerse en cuclillas se considera sinónimo de agacharse. Es común agacharse con una pierna y arrodillarse con la otra. ^{[ 1 ]} Al agacharse, uno o ambos talones pueden estar levantados. Los niños pequeños suelen agacharse instintivamente. Entre los adultos chinos, ^{[ 2 ]} del sudeste asiático y de Europa del Este, a menudo, agacharse reemplaza a sentarse o estar de pie.

El término "sentadilla" proviene del francés antiguo esquatir/escatir , que significa "comprimir/presionar hacia abajo". ^{[ 3 ]} El significado de "sentadilla" en el levantamiento de pesas data de 1954. ^{[ 3 ]}

La sentadilla completa consiste en apoyar el peso sobre los pies con los glúteos sobre la parte posterior de las pantorrillas. Puede utilizarse como postura para descansar o trabajar a nivel del suelo, especialmente cuando el suelo está demasiado sucio o mojado para sentarse o arrodillarse . ^{[ 1 ]}

La mayoría de los adultos occidentales no pueden apoyar los talones completamente en el suelo al ponerse en cuclillas debido al acortamiento de los tendones de Aquiles , que puede ser causado por hábitos: ^{[ 4 ] [ 5 ] [ 6 ]}

• sentados en sillas o asientos
• usar zapatos con tacones (especialmente tacones altos )

Por esta razón, la posición de sentadilla generalmente no es sostenible para ellos durante más de unos minutos, ya que la sentadilla con talones elevados es una posición menos estable que la sentadilla con talones apoyados. ^{[ 7 ]} Véase también dorsiflexión .

Desmond Morris distinguió siete variantes de la sentadilla: Sentadilla de rodillas; Sentadilla con los pies planos (la sentadilla asiática, ^{[ 8 ]} o sentadilla eslava ); Sentadilla de puntillas (la sentadilla occidental, ^{[ 9 ]} o sentadilla con los talones elevados ^{[ 10 ]} ); Sentadilla sentada; Piernas dobladas; Posición de loto ; y Flexión lateral de piernas. ^{[ 11 ]}

Equivalentes a la sentadilla eslava (véase Gopnik ) en la cultura occidental, a veces con las manos juntas en posición de oración, son la sentadilla rap , la pose de prisión y la pose de cárcel . Se utilizan con frecuencia como poses fotográficas. ^{[ 12 ] [ 13 ] [ 14 ]}

Los lobos y los zorros orinan en cuclillas. ^{[ 22 ] [ 23 ] [ 24 ]}

La postura de defecación en cuclillas consiste en ponerse de pie con las rodillas y las caderas flexionadas, dejando las nalgas al descubierto cerca del suelo. Los inodoros de cuclillas están diseñados para facilitar esta postura y son comunes en diversas partes del mundo.

La posición de cuclillas parcial (o "flotar") al orinar se realiza a menudo para evitar sentarse en un asiento de inodoro potencialmente contaminado , pero puede dejar orina en la vejiga ^{[ 25 ]} y no es buena para los músculos del suelo pélvico . ^{[ 26 ]}

Los cánidos suelen orinar en cuclillas, pero normalmente levantan las patas mientras marcan con su olor . ^{[ 22 ]}

En culturas de Asia Oriental como la china, japonesa, coreana y vietnamita, las posturas con alta flexión , incluyendo arrodillarse y ponerse en cuclillas, se utilizan con mayor frecuencia en las actividades diarias, mientras que en Norteamérica, las personas se arrodillan o se ponen en cuclillas con menos frecuencia en las actividades diarias, excepto por prácticas laborales, religiosas o de ocio. El estilo preferido de estas posturas de alta flexión también difiere entre los grupos étnicos. Mientras que los caucásicos tienden a flexionar el antepié al arrodillarse o ponerse en cuclillas, los asiáticos orientales tienden a mantener el pie plano sobre el suelo. ^{[ 10 ] [ 27 ]}

En los dos estilos comunes de arrodillarse, la rodilla en flexión plantar y la rodilla en flexión dorsal, la pierna adelantada puede experimentar un mayor momento de aducción y flexión, lo que se asocia con un aumento de las cargas en la articulación de la rodilla. ^{[ 28 ]}

La posición de cuclillas produce un mayor aumento de presión en la cavidad pélvica con un mínimo esfuerzo muscular. El canal del parto se abre entre un 20 y un 30 % más en cuclillas que en cualquier otra posición. Se recomienda para la segunda etapa del parto . ^{[ 39 ]}

En el antiguo Egipto , las mujeres daban a luz mientras estaban en cuclillas sobre un par de ladrillos , conocidos como ladrillos de parto . ^{[ 40 ]}

Existen versiones de la postura sexual "vaquera" en las que la mujer se sienta en cuclillas sobre el hombre, que está tumbado boca arriba, en lugar de arrodillarse sobre él. Estas posturas reciben diferentes nombres, como vaquera asiática , postura de cuclillas de rana y estilo rana . ^{[ 41 ]} La mujer puede mirar hacia adelante ^{[ 42 ]} o hacia atrás (invertida). ^{[ 43 ]}

• Zhang, Sarah (16 de marzo de 2018). "¿Por qué no todos pueden hacer la 'sentadilla asiática'?" . The Atlantic . Archivado del original el 16 de marzo de 2018.