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El siguiente esquema se ofrece como descripción general y guía temática del ejercicio:
Ejercicio : cualquier actividad corporal que mejore o registre la aptitud física y la salud y el bienestar general. Se realiza por diversas razones, entre ellas, fortalecer los músculos y el sistema cardiovascular , perfeccionar las habilidades atléticas , perder o mantener el peso, así como con el propósito de disfrutar. El ejercicio físico frecuente y regular fortalece el sistema inmunológico y ayuda a prevenir las " enfermedades de la opulencia ", como las enfermedades cardíacas , las enfermedades cardiovasculares , la diabetes tipo 2 y la obesidad . [1] [2]
Tipos de ejercicio
Ejercicio aeróbico
- Aerobic
- Entrenamiento en circuito
- Ciclismo
- Senderismo
- Caminata rápida
- Correr
- Saltar la cuerda
- Nadar
- Caminando
Ejercicio anaeróbico
Entrenamiento de fuerza
Entrenamiento de fuerza (por músculo a fortalecer; (c) = ejercicio compuesto, (i) = ejercicio aislado)
- Abdomen y oblicuos (vientre)
- Crujido (i)
- Elevación de piernas (c)
- Giro ruso (c)
- Abdominales (c)
- Bíceps (parte delantera de la parte superior del brazo)
- Flexión de bíceps (i)
- Dominadas con agarre supinado
- Terneros
- Deltoides (hombros)
- Elevación frontal (i)
- Flexión de manos con parada de cabeza (c)
- Elevación lateral (i)
- Prensa militar (c)
- Elevación del deltoides posterior (i)
- Press de hombros (c)
- Remo vertical (c)
- Acondicionamiento de longitud extendida
- Antebrazos
- Flexión de muñeca (i)
- Extensión de muñeca (i)
- Isquiotibiales (parte posterior de los muslos)
- Peso muerto (c)
- Rana saltando (i)
- Buenos días (c)
- Flexión de piernas (i)
- Sentadilla (c)
- Dorsales y trapecios (espalda)
- Remo inclinado (c)
- Dominadas (c)
- Jalón hacia abajo (c)
- Dominadas (c)
- Fila sentada (c)
- Encogimiento de hombros (i)
- Remo supino (c)
- Espalda baja
- Peso muerto (c)
- Buenos días (c)
- Hiperextensión (c)
- Pectorales (pecho)
- Press de banca (c)
- Vuelo de pecho (i)
- Inmersiones (c)
- Máquina voladora (i)
- Flexión de brazos (c)
- Pelvis
- Cuádriceps (parte delantera de los muslos)
- Rana saltando (i)
- Extensión de pierna (i)
- Prensa de piernas (c)
- Estocada (c)
- Sentadilla (c)
- Tríceps (parte posterior de la parte superior del brazo)
Calistenia
Una forma de ejercicio que consiste en una variedad de movimientos que ejercitan grandes grupos musculares.
- Ejercicio abdominal
- Burpees
- Elevaciones de pantorrillas
- Abdominales
- Luces cortas
- Hiperextensiones
- Saltos de tijera
- Elevaciones de piernas
- Estocadas
- Levantamientos musculares
- Tablón
- Dominadas
- Lagartijas
- Abdominales
- Saltos en cuclillas (Toyotas/saltos con caja)
- Sentadillas
Ejercicios de calistenia adicionales que pueden apoyar los grupos musculares:
- Doblar y alcanzar (estiramiento de espalda y piernas)
- Salto de altura (estiramiento de cuerpo completo)
- Remo (espalda, parte superior de las piernas y abdomen)
- Flexión en cuclillas (estiramiento de cuerpo completo)
Ejercicios de estiramiento
Métodos de entrenamiento especializados
- Entrenamiento de altura
- Entrenamiento balístico
- Entrenamiento de boxeo
- Entrenamiento en circuito
- Entrenamiento complejo
- Entrenamiento cruzado
- Entrenamiento de resistencia
- Entrenamiento de fuerza de agarre
- Entrenamiento por intervalos
- Pliometría (entrenamiento de salto)
- Entrenamiento de potencia
- Entrenamiento de fuerza
Otro
Ejercicio y salud
Beneficios del ejercicio para la salud
- Acondicionamiento aeróbico
- Efectos neurobiológicos del ejercicio físico - mejora:
- Aptitud física , incluyendo la mejora y el mantenimiento de estos aspectos de la misma:
- Prevención: el ejercicio ayuda a prevenir:
Peligros del ejercicio
- Calambre
- Deshidración
- Golpe de calor
- Sobreentrenamiento
- Lesión deportiva
- Esguince : distensión o rotura de ligamentos
- Distensión : tirón o rotura de músculos
- Rotura de tendón
Terminología
- Aficionado –
- Recuperación -
- Representantes –
- Rasgado -
- Conjuntos –
- Calentamiento -
- Ejercicio -
- Nutricional
- Aminoácido –
- Creatina
- Suplemento dietético –
- Bebida energética –
- Fórmula –
- Proteína –
- Bar de aperitivos –
- Vitamina B12
- Vitamina B2
- Vitamina B6
- Proteína de suero –
- Biológico
Historia del ejercicio
- Ejercicio aeróbico § Historia
- Culturismo § Historia
- Ejercicio § Historia
- Fisiología del ejercicio § Historia
- Tendencias de ejercicio
- Campo de entrenamiento físico § Historia
- Cultura del fitness
- Fitness al aire libre § Historia
- Cultura física
Equipo de ejercicio
Lista de equipos para hacer ejercicio
Tradicional
- Barra con pesas
- Banco
- Accesorios de cable
- Barra de dominadas
- Pesa
- Pesa rusa
- Barra de metal
- Saco de arena
- Rueda de andar
Otro
- Abdomenizador
- Aeróbico
- Bola de flujo de aire
- Accesorio de cable ergonómico para barra Atlas
- Tabla de equilibrio
- Bolas de Baoding
- Cuerdas de batalla
- Bicicleta
- Monitor de ejercicio óseo
- BOSU
- Arco flexible
- Bolsa búlgara
- Trabajador de toros
- Carva
- Especificación de comunicaciones para equipos de fitness
- Cybex Internacional
- Máquina elíptica
- Pelota de ejercicio
- Maquina de ejercicios
- Ejercicio
- Sendero de fitness
- Rodillo de espuma
- Galileo
- Bicicleta de juego
- Botas de gravedad
- Pinzas
- Gimnasta
- Monitor de frecuencia cardíaca
- Equipo de ejercicio hidráulico
- ICON Salud y Fitness
- Remo de interior
- Terapia de inversión
- Dispositivo de ejercicio isométrico
- Huevo de jade
- Levantando piedra
- Mallakhamb
- Balón medicinal
- Pista nórdica
- Gimnasio al aire libre
- Bicicleta para juegos de PC
- Podómetro
- Baile en barra
- Torre de energía
- Placa de potencia
- Rango de movimiento
- Banda de resistencia
- Silla romana
- Fila perfecta
- Máquina Scrum
- Tablero inclinado
- Soloflex
- Maestro de escaleras
- Bicicleta estática
- Maestro de muslos
- Gimnasio Total
- Máscara de entrenamiento
- Rueda de andar
- Cono vaginal
- Barras de pared
- Ropa con peso
- Entrenador de silla de ruedas
- Tabla de equilibrio
- Rodillo de muñeca
- Huevo de Yoni
- Barra con pesas
- Banco (entrenamiento con pesas)
- Arco flexible
- Bolsa búlgara
- Maquina de cable
- Capitanes de pinzas Crush
- Barra de inmersión
- Pesa
- Halterios (antigua Grecia)
- Clubes indios
- Anillos de hierro
- Mente de hierro
- Pesa rusa
- Prensa de piernas
- Jaula de potencia
- Agitar peso
- Máquina Smith
- Soloflex
- Gimnasio Total
- Barra trampa
- Sistema TRX
- Equipo de gimnasio universal
- Maquina de pesas
- Barra York
Fisiología del ejercicio
- Ejercicio aeróbico
- Ejercicio anaeróbico
- Náuseas inducidas por el ejercicio
- Fuerza de agarre
- Hipertrofia muscular
- Sobreentrenamiento
- Extensión
- Supercompensación
- Calentando
- Reducción de peso
- Pérdida de peso
Monitor de salud
Monitorización fisiológica remota
- Presión arterial
- Porcentaje de grasa corporal
- Frecuencia cardíaca
- Frecuencia del pulso
- Frecuencia respiratoria
Conceptos varios
Personas significativas de la aptitud física
- Arnold Schwarzenegger
- Erwan Le Corre
- Georges Hébert (n. 1875-m. 1957)
- Jack LaLanne (1914-2011)
- Juan Basedow
- Joseph Pilates (1883-1967)
- Lanzamiento de Armstrong
- Robyn Landis
- Roger Bannister
- Susan Powerer
- Michael González-Wallace
Liza
Véase también
Referencias
- ^ Stampfer, MJ; Hu, FB; Manson, JE; Rimm, EB; Willett, WC (2000). "Prevención primaria de la enfermedad coronaria en mujeres a través de la dieta y el estilo de vida". New England Journal of Medicine . 343 (1): 16–22. doi : 10.1056/NEJM200007063430103 . PMID 10882764.
- ^ Hu., F., Manson, J., Stampfer, M., Graham, C., et al. (2001). Dieta, estilo de vida y riesgo de diabetes mellitus tipo 2 en mujeres. The New England Journal of Medicine, 345 (11), 790–797. Recuperado el 5 de octubre de 2006 de la base de datos ProQuest.
Enlaces externos
- Sitio web de Actividad física en el trabajo del Centro para una vida activa de Alberta
- Sitio web del Colegio Americano de Medicina del Deporte
- Yahoo! Salud