Flexiones (ejercicio)

Las flexiones en paralelas son un ejercicio de fuerza para la parte superior del cuerpo . Las flexiones con agarre cerrado trabajan principalmente los tríceps , con los principales músculos sinergistas siendo el deltoides anterior , los pectorales y los romboides de la espalda. ^{[ 1 ]} Las flexiones con agarre ancho, a la anchura de los hombros, ponen mayor énfasis en los músculos pectorales , de forma similar a como un press de banca con agarre ancho se centra más en los pectorales y menos en los tríceps. ^{[ 2 ]}

Para realizar una flexión de brazos en paralelas, la persona se apoya en una barra con los brazos extendidos hacia abajo y los hombros sobre las manos, luego baja el cuerpo hasta que los brazos se doblan en un ángulo de 90 grados a la altura de los codos, y luego levanta el cuerpo, volviendo a la posición inicial.

Generalmente, las flexiones en paralelas se realizan en una barra de paralelas , con las manos soportando todo el peso corporal. Para mayor resistencia, se pueden añadir pesas mediante un cinturón de lastre , un chaleco lastrado o una mochila con pesas. También se puede sujetar una mancuerna entre las rodillas o los tobillos. Para menor resistencia, se puede utilizar una máquina de flexiones/dominadas asistidas, que reduce la fuerza necesaria para elevar el cuerpo mediante un contrapeso. También se pueden usar bandas de resistencia enganchadas bajo los pies para ayudar si no se tiene la fuerza suficiente para realizar correctamente una flexión en paralelas. ^{[ 3 ]}

Otra variante de la flexión de brazos se realiza en anillas de gimnasia . Al igual que en las flexiones en barra, la persona que realiza el ejercicio sujeta las anillas con las manos, soportando todo su peso corporal. La inestabilidad de las anillas añade un desafío adicional, aunque existen variaciones para facilitar el ejercicio. ^{[ 4 ]}

En ausencia de equipo, se puede realizar una variación más ligera de las flexiones en paralelas llamada "flexiones en banco". Las manos se colocan en un banco directamente debajo de los hombros o en dos bancos paralelos. ^{[ 5 ]} Las piernas se estiran y se colocan horizontalmente; los pies descansan en otro banco frente a la persona que realiza el ejercicio. Esta variación entrena los músculos de la parte superior del cuerpo de manera similar, aunque no idéntica, a las flexiones en paralelas normales, a la vez que reduce significativamente el peso total levantado. Este ejercicio también se puede realizar desde el borde de un sofá , una encimera de cocina o cualquier superficie que soporte a la persona que realiza el ejercicio. Debe hacerse con control.

• Un muscle-up es una dominada que se transforma en una flexión de brazos, ya sea en una barra horizontal o en anillas .
• Una cruz de hierro en la que el cuerpo se encuentra suspendido en posición vertical mientras los brazos se extienden lateralmente, formando la figura de la cruz cristiana .
• Dominadas (ejercicio)

• Coleman, Sam (19 de octubre de 2021). "Guía de fondos: 15 variaciones, músculos trabajados, cómo hacerlos y beneficios" . SET FOR SET . Recuperado el 29 de noviembre de 2025 .
• FitnessFAQs (23/11/2017). Fondos en barras rectas vs. paralelas | ¿Cuál es mejor? . Consultado el 29/11/2025 – vía YouTube.
• Calisthenicmovement (17 de julio de 2014). Variaciones de fondos: ¡20 maneras de hacer un fondo! Recuperado el 29 de noviembre de 2025 a través de YouTube.