Ejercicio incremental

El ejercicio incremental es un ejercicio físico que aumenta de intensidad con el tiempo. ^{[ 1 ]}

Una prueba de ejercicio incremental (PEI) es una prueba de aptitud física que varía según diferentes variables. Estas incluyen la tasa de inicio, las tasas de trabajo consecutivas , los incrementos y la duración de cada incremento. Estas variables pueden modificarse ampliamente para adaptarse al propósito del programa de entrenamiento o al individuo. ^{[ 2 ]} El ejercicio incremental es un método ampliamente aceptado para obtener información relacionada con la salud.

El ejercicio incremental se utiliza a menudo durante pruebas de aptitud física como la prueba submáxima de la YMCA , la prueba YoYo y la conocida prueba de pitidos . Múltiples métodos de pruebas de ejercicio incremental también han demostrado ser útiles para identificar y monitorizar la adaptación de individuos o equipos al entrenamiento. ^{[ 2 ]} El ejercicio incremental ha demostrado ser útil para determinar los factores más simples, como la adaptación de un individuo a un programa de entrenamiento o su nivel de aptitud física, o algunos de los factores más complejos. El método de ejercicio se utiliza en estudios de salud para determinar diversas proposiciones y resultados relacionados con la salud. Estos incluyen determinar la reproducibilidad del nivel de actividad de las extremidades inferiores y, para fines clínicos, determinar las respuestas de los pacientes al ejercicio anaeróbico y las dificultades en las actividades de la vida diaria. ^{[ 3 ] [ 4 ]}

En un entorno médico, se utilizan comúnmente tres pruebas de ejercicio incremental: prueba de esfuerzo cardíaco , prueba de ejercicio cardiopulmonar y una prueba de ejercicio para detectar asma inducida por el ejercicio . ^{[ 4 ]}

Cuando las personas realizan ejercicio incremental, a un nivel de intensidad específico del 70 % y 75 % del VO₂ _máx . , rinden a un ritmo mayor que durante una prueba de carga constante submáxima de 30 minutos. Los niveles de intensidad difieren entre el ejercicio incremental y el ejercicio constante submáximo, y los beneficios no son idénticos. Los resultados sugieren que los efectos fisiológicos del ejercicio incremental pueden ser más predominantes que los de una carga constante submáxima. ^{[ 5 ]}

Existen diversos métodos de ejercicio progresivo que determinan y mejoran la condición física de forma secuencial. Entre ellos se incluyen pruebas de aptitud física como la prueba submáxima de la YMCA , la prueba YoYo , la prueba Leger y la prueba Beep .

El ejercicio incremental es también un método destacado utilizado para determinar los resultados de la intensidad del ejercicio. Un tipo de prueba de ejercicio incremental que ayuda a determinar la intensidad del ejercicio es la prueba del habla (PT). La prueba del habla es una prueba de ejercicio incremental submáxima que permite a las personas reconocer la intensidad de su entrenamiento. ^{[ 9 ]} La prueba autoadministrada permite a las personas determinar si están ejercitándose a la frecuencia cardíaca y al nivel de intensidad adecuados según su capacidad para hablar cómodamente mientras se ejercitan. El método de medición de la intensidad del ejercicio también es un buen indicador de cuándo las personas están sometiendo su cuerpo a demasiado estrés y necesitan reducir el nivel de intensidad. ^{[ 10 ]} Este método de ejercicio incremental sugiere que se alcanza la intensidad adecuada si una persona puede mantener una conversación ligera mientras se ejercita. Si el habla de la persona comienza a entrecortarse o se le dificulta continuar la conversación, es un indicio de que la persona se está esforzando demasiado y necesita disminuir el nivel de intensidad. ^{[ 10 ]}