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Sueño lúcido

En el subcampo psicológico de la onirología , un sueño lúcido es un tipo de sueño en el que el soñador sabe que está soñando mientras está en su sueño. La capacidad de tener y m...

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En el subcampo psicológico de la onirología , un sueño lúcido es un tipo de sueño en el que el soñador sabe que está soñando mientras está en su sueño. La capacidad de tener y mantener sueños lúcidos es una habilidad cognitiva entrenable . [ 1 ] [ 2 ] Durante un sueño lúcido, el soñador puede obtener cierto grado de control volitivo sobre los personajes , la narrativa o el entorno del sueño, aunque este control del contenido del sueño no es la característica más destacada del sueño lúcido. [ 3 ] [ 4 ] [ 5 ] [ 6 ] Una distinción importante es que el sueño lúcido es un tipo de sueño distinto de otros tipos de sueños como los sueños prelúcidos y los sueños vívidos, aunque los sueños prelúcidos son un precursor de los sueños lúcidos, y los sueños lúcidos a menudo van acompañados de una mayor viveza del sueño. Los sueños lúcidos también son un estado distinto de otros estados de sueño límite lúcido como la hipnagogia lúcida o la hipnopompia lúcida .

En psicología formal, los sueños lúcidos se han estudiado y documentado durante muchos años. Figuras prominentes, desde la antigüedad hasta la época moderna, se han sentido fascinadas por los sueños lúcidos y han buscado formas de comprender mejor sus causas y propósito. Como resultado de la investigación científica sobre el tema, han surgido diversas teorías. [ 7 ] [ 8 ] Avances posteriores en la investigación psicológica han señalado maneras en que esta forma de soñar puede utilizarse como técnica terapéutica . [ 9 ]

El término sueño lúcido fue acuñado por el autor y psiquiatra neerlandés Frederik van Eeden en su artículo de 1913 , Un estudio de los sueños , [ 6 ] aunque las descripciones de soñadores conscientes de que están soñando son anteriores a dicho artículo. [ 6 ] El psicólogo Stephen LaBerge es ampliamente considerado el precursor y principal pionero de la investigación moderna sobre los sueños lúcidos. [ 10 ] Es el fundador del Instituto de Lucidez de la Universidad de Stanford .

Definición

Paul Tholey sentó las bases epistemológicas para la investigación de los sueños lúcidos, proponiendo siete condiciones diferentes de claridad que un sueño debe cumplir para ser definido como un sueño lúcido: [ 11 ] [ 12 ] [ 13 ]

  1. Conciencia del estado onírico (orientación)
  2. Conciencia de la capacidad para tomar decisiones
  3. Conciencia de las funciones de la memoria
  4. Conciencia de uno mismo
  5. Conciencia del entorno onírico
  6. Conciencia del significado del sueño
  7. Conciencia de la concentración y el enfoque (la claridad subjetiva de ese estado).

Más tarde, en 1992, un estudio de Deirdre Barrett examinó si los sueños lúcidos contenían cuatro " corolarios " de la lucidez:

  1. El soñador es consciente de que está soñando.
  2. Son conscientes de que las acciones realizadas no se mantendrán después de despertar.
  3. Las leyes físicas no tienen por qué aplicarse en el sueño.
  4. El soñador tiene un recuerdo claro del mundo de la vigilia.

Barrett descubrió que menos de una cuarta parte de los relatos de lucidez exhibían los cuatro. [ 14 ]

Posteriormente, Stephen LaBerge estudió la prevalencia, entre los sueños lúcidos, de la capacidad de controlar el escenario onírico y descubrió que, si bien el control y la consciencia del sueño están correlacionados, ninguno requiere del otro. LaBerge encontró sueños que exhiben claramente una capacidad sin la otra. También encontró sueños en los que, aunque el soñador es lúcido y consciente de que podría ejercer control, opta simplemente por observar. [ 3 ]

Consulte el apartado "Sueño prelúcido" para obtener información sobre un estado cognitivo que suele ser precursor de la lucidez.

Historia

Oriental

La práctica de los sueños lúcidos es fundamental tanto para la antigua práctica hindú india del Yoga nidra como para la práctica budista tibetana del Yoga de los sueños . El cultivo de dicha consciencia era una práctica común entre los primeros budistas . [ 15 ]

Occidental

También se encuentran referencias tempranas al fenómeno en escritos griegos antiguos. Por ejemplo, el filósofo Aristóteles escribió: «A menudo, cuando uno está dormido, hay algo en la conciencia que declara que lo que entonces se presenta no es más que un sueño». [ 16 ] Mientras tanto, el médico Galeno de Pérgamo utilizó los sueños lúcidos como forma de terapia. [ 17 ] Además, una carta escrita por San Agustín de Hipona en el año 415 d. C. cuenta la historia de un soñador, el doctor Genadio, y hace referencia a los sueños lúcidos. [ 18 ] [ 19 ]

El filósofo y médico Sir Thomas Browne (1605-1682) estaba fascinado por los sueños y describió su propia capacidad para tener sueños lúcidos en su Religio Medici , afirmando: "...sin embargo, en un sueño puedo componer una comedia completa, contemplar la acción, comprender los chistes y despertarme riendo de sus ocurrencias." [ 20 ]

Samuel Pepys , en la entrada de su diario del 15 de agosto de 1665, registra un sueño, afirmando: "Tenía a mi Lady Castlemayne en mis brazos y se me permitió disfrutar de todos los juegos que deseaba con ella, y luego soñé que esto no podía ser en estado de vigilia, sino que era solo un sueño". [ 21 ]

Frederik van Eeden (izquierda) y el marqués d'Hervey de Saint Denys (derecha), primeros investigadores de los sueños lúcidos.

En 1867, el sinólogo francés Marie-Jean-Léon, marqués d'Hervey de Saint Denys, publicó anónimamente Les Rêves et Les Moyens de Les Diriger; Observations Pratiques («Los sueños y las formas de dirigirlos; observaciones prácticas»), en el que describe sus propias experiencias de sueños lúcidos y propone que es posible que cualquiera aprenda a soñar conscientemente. [ 22 ] [ 23 ]

En 1913, el psiquiatra y escritor neerlandés Frederik (Willem) van Eeden (1860-1932) acuñó el término "sueño lúcido" en un artículo titulado "Un estudio de los sueños". [ 6 ] [ 16 ] [ 23 ]

Algunos han sugerido que el término es un nombre inapropiado porque Van Eeden se refería a un fenómeno más específico que un sueño lúcido. [ 24 ] Van Eeden pretendía que el término lúcido denotara "tener introspección", como en la frase " un intervalo lúcido " aplicada a alguien en remisión temporal de una psicosis , en lugar de como una referencia a la cualidad perceptiva de la experiencia, que puede o no ser clara y vívida. [ 25 ]

Dominio de la habilidad

La psicóloga clínica Kristen LaMarca describió cuatro etapas [ 26 ] para dominar la habilidad de usar los sueños lúcidos:

La progresión a lo largo de los niveles de habilidad es similar a la madurez en el desarrollo de la disciplina, la metodología y la aplicación del profesional.

Ciencia cognitiva

En 1968, Celia Green analizó las características principales de estos sueños, revisando la literatura publicada previamente sobre el tema e incorporando nuevos datos de sus propios participantes. Concluyó que los sueños lúcidos constituían una categoría de experiencia muy distinta de los sueños ordinarios y afirmó que estaban asociados con el sueño REM (movimiento ocular rápido ). Green también fue la primera en vincular los sueños lúcidos con el fenómeno de los falsos despertares , [ 27 ] lo cual ha sido corroborado posteriormente por estudios más recientes. [ 28 ]

En 1973, el Instituto Nacional de Salud Mental informó que investigadores de la Universidad de California, San Francisco, lograron entrenar a sujetos dormidos para que reconocieran que estaban en la fase REM del sueño e indicaran esto presionando microinterruptores en sus pulgares. Utilizando tonos y leves descargas eléctricas como señales, los experimentos demostraron que los sujetos podían señalar el conocimiento de sus diferentes etapas del sueño, incluyendo el sueño. [ 29 ]

En 1975, el Dr. Keith Hearne tuvo la idea de aprovechar la naturaleza de los movimientos oculares rápidos (REM) para permitir que un soñador enviara un mensaje directamente desde los sueños al mundo de la vigilia. Trabajando con un soñador lúcido experimentado (Alan Worsley), finalmente logró registrar (mediante el uso de un electrooculograma o EOG) un conjunto predefinido de movimientos oculares emitidos desde el sueño lúcido de Worsley. Esto ocurrió alrededor de las 8 de la mañana del 12 de abril de 1975. El experimento de EOG de Hearne fue reconocido formalmente mediante su publicación en la revista de la Sociedad para la Investigación Psíquica. Posteriormente, se investigó el sueño lúcido pidiendo a los soñadores que realizaran respuestas físicas predeterminadas mientras experimentaban un sueño, incluyendo señales de movimiento ocular. [ 30 ] [ 31 ]

En 1980, Stephen LaBerge, de la Universidad de Stanford, desarrolló estas técnicas como parte de su tesis doctoral. [ 32 ] En 1985, LaBerge realizó un estudio piloto que demostró que la percepción del tiempo al contar durante un sueño lúcido es similar a la de la vigilia. Los soñadores lúcidos contaron diez segundos mientras soñaban, señalando el inicio y el final del conteo con una señal ocular preestablecida, medida mediante un registro electrooculograma . [ 33 ] [ 34 ] [ 35 ] Los resultados de LaBerge fueron confirmados por los investigadores alemanes D. Erlacher y M. Schredl en 2004. Sin embargo, estos hallazgos también demuestran que las actividades motoras, como realizar sentadillas, requieren más tiempo en los sueños lúcidos que en la vigilia. [ 36 ]

En otro estudio realizado por Stephen LaBerge, se compararon cuatro sujetos que cantaban o contaban mientras soñaban. LaBerge descubrió que el hemisferio derecho era más activo al cantar y el hemisferio izquierdo era más activo al contar. [ 37 ]

El neurocientífico J. Allan Hobson ha planteado la hipótesis de lo que podría ocurrir en el cerebro durante un sueño lúcido. El primer paso para soñar lúcidamente es reconocer que se está soñando. Este reconocimiento podría ocurrir en la corteza prefrontal dorsolateral , una de las pocas áreas que se desactivan durante el sueño REM y donde se produce la memoria de trabajo . Una vez activada esta área y reconocido el sueño, el soñador debe ser cauteloso para permitir que el sueño continúe, pero manteniendo la suficiente consciencia para recordar que se trata de un sueño. Al mantener este equilibrio, la amígdala y la corteza parahipocampal podrían activarse con menor intensidad. [ 38 ] Para que la intensidad de las alucinaciones oníricas continúe, se espera que el puente troncoencefálico y la unión parietooccipital permanezcan activos. [ 39 ]

Utilizando electroencefalografía (EEG) y otras mediciones polisomnográficas, LaBerge y otros han demostrado que los sueños lúcidos comienzan en la fase de movimientos oculares rápidos (REM) del sueño. [ 40 ] [ 41 ] [ 42 ] LaBerge también propone que hay mayores cantidades de  actividad de ondas cerebrales en la banda de frecuencia beta-1 (13-19 Hz) experimentadas por los soñadores lúcidos, por lo que hay una mayor cantidad de actividad en los lóbulos parietales , lo que hace que el sueño lúcido sea un proceso consciente. [ 43 ]

Paul Tholey, psicólogo gestaltista alemán y profesor de psicología y ciencias del deporte , estudió originalmente los sueños para resolver la cuestión de si uno sueña en color o en blanco y negro. En su investigación fenomenológica, delineó un marco epistemológico utilizando el realismo crítico . [ 44 ] Tholey instruyó a sus sujetos para que sospecharan continuamente que la vida de vigilia era un sueño, de modo que tal hábito se manifestara durante los sueños. Llamó a esta técnica para inducir sueños lúcidos Reflexionstechnik (técnica de reflexión). [ 45 ] Los sujetos aprendieron a tener tales sueños lúcidos; observaban el contenido de sus sueños y lo informaban poco después de despertar. Tholey pudo examinar las habilidades cognitivas de las figuras oníricas. [ 46 ] Nueve soñadores lúcidos entrenados fueron dirigidos a proponer a otras figuras oníricas tareas aritméticas y verbales durante el sueño lúcido. Las figuras oníricas que aceptaron realizar las tareas tuvieron más éxito en las tareas verbales que en las aritméticas. Tholey discutió sus resultados científicos con Stephen LaBerge, quien tiene un enfoque similar. [ 47 ]

Stephen LaBerge y otros científicos realizaron un estudio para determinar si era posible alcanzar la capacidad de tener sueños lúcidos mediante un fármaco. En 2018, se administró galantamina a 121 pacientes en un ensayo doble ciego controlado con placebo, el único de su tipo. Algunos participantes experimentaron un aumento de hasta un 42 % en su capacidad para tener sueños lúcidos, en comparación con sus propios informes de los últimos seis meses, y diez personas tuvieron un sueño lúcido por primera vez. Se postula que la galantamina permite la acumulación de acetilcolina , lo que conduce a una mayor capacidad de recordar y a una mayor consciencia durante el sueño. [ 48 ]

Comunicación bidireccional

Resumen gráfico de "Diálogo en tiempo real entre experimentadores y soñadores durante la fase REM del sueño".

Equipos de científicos cognitivos han establecido comunicación bidireccional en tiempo real con personas que experimentan un sueño lúcido. Durante el sueño, pudieron comunicarse conscientemente con los experimentadores mediante movimientos oculares [ 49 ] o señales musculares faciales/del habla, comprender preguntas complejas y utilizar la memoria de trabajo. Este tipo de sueño lúcido interactivo podría ser un nuevo enfoque para la exploración científica del estado onírico y podría tener aplicaciones para el aprendizaje y la creatividad. [ 50 ] [ 51 ] [ 52 ] [ 53 ] [ 54 ]

Teorías alternativas

Otros investigadores sugieren que el sueño lúcido no es un estado de sueño, sino de vigilia breve o " microdespertar ". [ 55 ] [ 56 ] Los experimentos de Stephen LaBerge utilizaron la "percepción del mundo exterior" como criterio de vigilia al estudiar a personas con sueños lúcidos, y su estado de sueño fue corroborado con mediciones fisiológicas. [ 31 ] Los sujetos de LaBerge experimentaron su sueño lúcido mientras se encontraban en la fase REM, lo que, según los críticos, podría significar que los sujetos estaban completamente despiertos. J. Allen Hobson respondió que el sueño lúcido debe ser un estado tanto de vigilia como de sueño. [ 57 ]

El filósofo Norman Malcolm fue un defensor del escepticismo sobre los sueños. [ 58 ] Argumentó en contra de la posibilidad de comprobar la veracidad de los relatos de sueños, señalando que «el único criterio de veracidad de una afirmación de que alguien ha tenido un sueño determinado es, esencialmente, que él mismo lo diga». [ 59 ] Sin embargo, los relatos de sueños no son la única evidencia de que se desarrolla algún drama interno durante el sueño REM. La electromiografía de los músculos del habla y del cuerpo ha demostrado que el cuerpo dormido camina, gesticula y habla de forma encubierta durante el sueño REM, actividad que generalmente se correlaciona con los relatos de sueños. [ 60 ] [ 61 ] [ 62 ]

Prevalencia y frecuencia

En 2016, un estudio metaanalítico de David Saunders y colegas [ 63 ] sobre 34 estudios de sueños lúcidos, tomados de un período de 50 años, demostró que el 55% de una muestra combinada de 24.282 personas afirmó haber experimentado sueños lúcidos al menos una vez o más en su vida. Además, de aquellos que afirmaron haber experimentado sueños lúcidos, aproximadamente el 23% informó experimentarlos de forma regular, con una frecuencia de hasta una vez al mes o más. En un estudio de 2004 sobre la frecuencia de los sueños lúcidos y la personalidad, se demostró una correlación moderada entre la frecuencia de las pesadillas y la frecuencia de los sueños lúcidos. Algunos soñadores lúcidos también informaron que las pesadillas son un desencadenante de la lucidez onírica. [ 64 ] Estudios previos han informado que los sueños lúcidos son más comunes entre los adolescentes que entre los adultos. [ 65 ]

Un estudio de 2015 realizado por Julian Mutz y Amir-Homayoun Javadi demostró que las personas que habían practicado meditación durante mucho tiempo tendían a tener sueños más lúcidos. Los autores afirmaron que "el sueño lúcido es un estado híbrido de conciencia con características tanto de la vigilia como del sueño" en una revisión que publicaron en Neuroscience of Consciousness en 2017. [ 7 ]

Mutz y Javadi descubrieron que, durante los sueños lúcidos, aumenta la actividad de la corteza prefrontal dorsolateral , la corteza prefrontal frontopolar bilateral , el precúneo , los lóbulos parietales inferiores y la circunvolución supramarginal . Todas estas son funciones cerebrales relacionadas con funciones cognitivas superiores, como la memoria de trabajo, la planificación y la autoconciencia. Los investigadores también hallaron que, durante un sueño lúcido, los niveles de autodeterminación eran similares a los que experimentan las personas en estado de vigilia. Asimismo, observaron que quienes tienen sueños lúcidos solo pueden controlar aspectos limitados de su sueño a la vez.

Mutz y Javadi también han afirmado que, al estudiar más a fondo los sueños lúcidos, los científicos podrían aprender más sobre diversos tipos de conciencia, que resultan más difíciles de separar e investigar en otros momentos. [ 66 ]

Técnicas

Un metaanálisis de 2022 de estudios sobre técnicas de inducción de sueños lúcidos identificó 14 técnicas y las clasificó como técnicas cognitivas, estímulos externos, intervención con sustancias y estimulación cortical . [ 67 ]

Aplicaciones sugeridas

Tratamiento de las pesadillas

Se ha sugerido que quienes sufren pesadillas podrían beneficiarse de la capacidad de ser conscientes de que están soñando. [ 2 ] [ 68 ] Un estudio piloto realizado en 2006 demostró que la terapia de sueños lúcidos fue eficaz para reducir la frecuencia de las pesadillas. Este tratamiento consistió en la exposición a la idea, el dominio de la técnica y ejercicios de lucidez. No quedó claro qué aspectos del tratamiento fueron responsables del éxito en la superación de las pesadillas, aunque se afirmó que el tratamiento en su conjunto fue eficaz. [ 69 ]

El psicólogo australiano Milan Colic ha explorado la aplicación de principios de la terapia narrativa a los sueños lúcidos de sus pacientes para reducir el impacto no solo de las pesadillas durante el sueño, sino también de la depresión, la automutilación y otros problemas en la vida de vigilia. [ 70 ] Colic descubrió que las conversaciones terapéuticas podían reducir el contenido angustiante de los sueños, mientras que las comprensiones sobre la vida —e incluso sobre los personajes— derivadas de los sueños lúcidos podían aplicarse a sus vidas con notables beneficios terapéuticos. [ 71 ]

Los psicoterapeutas han aplicado los sueños lúcidos como parte de la terapia. Los estudios han demostrado que, al inducir un sueño lúcido, se pueden aliviar las pesadillas recurrentes. No está claro si este alivio se debe a la lucidez o a la capacidad de alterar el sueño en sí. Un estudio de 2006 realizado por Victor Spoormaker y Van den Bout evaluó la validez del tratamiento de sueños lúcidos (TDL) en personas que sufren pesadillas crónicas. [ 72 ] El TDL se compone de ejercicios de exposición, dominio y lucidez. Los resultados del tratamiento de sueños lúcidos revelaron que la frecuencia de pesadillas de los grupos de tratamiento había disminuido. En otro estudio, Spoormaker, Van den Bout y Meijer (2003) investigaron el tratamiento de sueños lúcidos para las pesadillas mediante la evaluación de ocho sujetos que recibieron una sesión individual de una hora, que consistió en ejercicios de sueños lúcidos. [ 73 ] Los resultados del estudio revelaron que la frecuencia de pesadillas había disminuido y la calidad del sueño había aumentado ligeramente.

Holzinger, Klösch y Saletu dirigieron un estudio de psicoterapia bajo el nombre provisional de «Cognición durante el sueño: una intervención terapéutica en las pesadillas», que incluyó a 40 sujetos, hombres y mujeres, de 18 a 50 años, cuya calidad de vida se veía significativamente alterada por las pesadillas. [ 74 ] A los sujetos de prueba se les administró terapia grupal Gestalt, y a 24 de ellos también se les enseñó a entrar en el estado de sueño lúcido por Holzinger. Esto se enseñó con el propósito de cambiar el curso de sus pesadillas. Los sujetos informaron entonces de una disminución en la frecuencia de sus pesadillas de 2-3 veces por semana a 2-3 veces por mes.

Creatividad

En su libro El Comité del Sueño , Deirdre Barrett describe cómo algunos soñadores lúcidos experimentados han aprendido a recordar objetivos prácticos específicos, como artistas que buscan inspiración para exponer su obra una vez que alcanzan la lucidez, o programadores informáticos que buscan una pantalla con el código deseado. Sin embargo, la mayoría de estos soñadores habían tenido muchas experiencias de fallos al recordar objetivos en estado de vigilia antes de alcanzar este nivel de control. [ 75 ]

En su libro Explorando el mundo de los sueños lúcidos (1990) , Stephen LaBerge y Howard Rheingold analizan la creatividad en los sueños y los sueños lúcidos, incluyendo testimonios de varias personas que afirman haber utilizado esta práctica para resolver diversos problemas creativos, desde un futuro padre o madre que piensa en posibles nombres para su bebé hasta un cirujano que practica técnicas quirúrgicas. Los autores explican cómo la creatividad en los sueños podría derivar del "acceso consciente al contenido de nuestra mente inconsciente"; del acceso al "conocimiento tácito": aquello que sabemos pero no podemos explicar, o aquello que sabemos sin ser conscientes de saberlo. [ 76 ]

El libro Los sueños detrás de la música de Craig Webb (2016) detalla los sueños lúcidos de varios artistas musicales, incluyendo cómo son capaces no solo de escuchar, sino también de componer, mezclar, arreglar, practicar e interpretar música mientras están conscientes dentro de sus sueños. [ 77 ]

Riesgos

Si bien los sueños lúcidos pueden ser beneficiosos para diversos aspectos de la vida, se han sugerido algunos riesgos. Quienes padecen ciertas enfermedades mentales podrían tener dificultades para distinguir entre la realidad y el sueño lúcido ( psicosis ). [ 78 ] [ 79 ]

Un porcentaje muy pequeño de personas puede experimentar parálisis del sueño , que a veces se puede confundir con los sueños lúcidos. Aunque externamente ambos parecen bastante similares, hay algunas diferencias distintivas que pueden ayudar a diferenciarlos. Una persona generalmente experimenta parálisis del sueño cuando se despierta parcialmente en atonía REM , un estado en el que dicha persona está parcialmente paralizada y no puede mover sus extremidades. Durante la parálisis del sueño, las personas también pueden experimentar alucinaciones. Aunque dichas alucinaciones no pueden causar daño físico, aún pueden ser aterradoras. Hay tres tipos comunes de alucinaciones: [ 80 ] un intruso en la misma habitación, una sensación de aplastamiento en el pecho o la espalda, y la sensación de volar o levitar. Alrededor del 7,6% de la población general ha experimentado parálisis del sueño al menos una vez. [ 81 ] Salir de la parálisis del sueño y volver al estado de vigilia se puede lograr concentrándose intensamente en una parte del cuerpo, como un dedo, y moviéndolo, luego continuando la acción de mover la mano, el brazo, y así sucesivamente, hasta que la persona esté completamente despierta. [ 82 ]

Los riesgos a largo plazo de los sueños lúcidos no se han estudiado exhaustivamente, [ 83 ] [ 84 ] [ 85 ] aunque muchas personas han informado haber tenido sueños lúcidos durante muchos años sin efectos adversos. En 2018, investigadores del Instituto de Sueño y Conciencia de Wisconsin llevaron a cabo un estudio que concluyó que las personas que tienen sueños lúcidos con mayor frecuencia tienen una corteza prefrontal más activa y mejor conectada . [ 86 ]

Véase también

Referencias

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