Vuelo de máquina

Las aperturas con máquina , también llamadas aperturas con palanca sentada o "aperturas en máquina de pectorales", son un ejercicio de entrenamiento de fuerza basado en las aperturas con peso libre para el pecho . Al igual que en las aperturas para el pecho, la mano y el brazo se mueven en un arco mientras el codo se mantiene en un ángulo constante. Las aperturas se utilizan para trabajar los músculos de la parte superior del cuerpo , principalmente la cabeza esternal del pectoral mayor . Debido a que estos ejercicios utilizan los brazos como palancas en su máxima extensión, la cantidad de peso que se puede mover es significativamente menor que en ejercicios de press equivalentes para los mismos músculos (el press militar y el press de banca para el hombro y el pecho, respectivamente). Se le atribuye a Denie Walter el haberlo denominado "Peck Dec" en la década de 1970.

Existen dos diseños de máquinas de entrenamiento con pesas disponibles para este ejercicio. La máquina de palanca sentada y la Pec Dec. La palanca sentada consiste en sujetar dos asas a la altura de los hombros y empujarlas juntas manteniendo los codos en un ángulo constante. ^{[ 1 ]} Al usar la máquina Pec Dec, las manos sujetan dos asas a la altura de la cabeza, mientras que los antebrazos empujan contra dos almohadillas a la altura del pecho. ^{[ 2 ]} Los deltoides anteriores se utilizan como sinergistas en ambas variaciones. El bíceps braquial actúa como sinergista en el ejercicio de palanca sentada, pero no en la Pec Dec debido a la posición elevada del brazo.

En algunas máquinas, la palanca para sentarse se puede ajustar para realizar un ejercicio de elevación lateral del deltoides posterior .

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  Máquina mariposa vuela (tabla pectoral) inicio
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  Máquina mariposa vuela (tabla de pectorales) final