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Articulo de referencia

Pull-up

A U.S. marine performing a pull-up A pull-up is an upper-body strength exercise . The pull-up is a closed-chain movement where the body is suspended by the hands, gripping a bar...

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A U.S. marine performing a pull-up

A pull-up is an upper-body strength exercise. The pull-up is a closed-chain movement where the body is suspended by the hands, gripping a bar or other implement at a distance typically wider than shoulder-width, and pulled up. As this happens, the elbows flex and the shoulders adduct and extend to bring the elbows to the torso.

Pull-ups build up several muscles of the upper body, including the latissimus dorsi, trapezius, and biceps brachii. A pull-up may be performed with overhand (pronated), underhand (supinated)—sometimes referred to as a chin-up—neutral, or rotating hand position.

Pull-ups are used by some organizations as a component of fitness tests, and as a conditioning activity for some sports.

Movement

Beginning by hanging from the bar, the body is pulled up vertically. From the top position, the participant lowers their body until the arms and shoulders are fully extended.[1] The end range of motion at the top end may be chin over bar or higher, such as chest to bar.[2]

Pull-ups are a closed-chain, compound movement involving flexion at the elbow and adduction or extension of the shoulder joint.[1][3][4] The trapezius, infraspinatus, and brachialis muscles are most active at the beginning of the pull-up; the latissimus dorsi, teres major, and biceps brachii reach peak activity during the middle of the movement, and the triceps brachii and subscapularis experienced maximum activity at the top of the movement.[5] There is similarity to the pull-down in terms of the muscle activation.[6]

A 2017 study found that pronated grip activated the middle trapezius more than the neutral grip, but that overall the muscle activation of different grip variants was similar.[7] Muscle activation is significantly different depending on whether the pull-up is completed individually or in a set without resting between repetitions, which is more efficient due to muscle and tendon stretch-shortening rebound.[8]

Los movimientos por encima de la cabeza, como las dominadas, reducen el espacio subacromial y aumentan el riesgo de pinzamiento del hombro . Según un estudio, las dominadas con agarre pronado y las manos separadas al ancho de los hombros presentaron un menor riesgo de pinzamiento que otras variaciones estudiadas. [ 9 ]

Variaciones

Las dominadas se pueden realizar con agarre supinado , neutro o pronado; algunos dispositivos permiten la rotación del agarre durante el ejercicio. [ 10 ] [ 11 ] La dominada realizada con agarre supinado a veces se denomina flexión de brazos con agarre supinado. [ 1 ] [ 7 ] Una dominada puede completarse utilizando diferentes anchos de agarre; estudios han demostrado que los participantes eligen libremente un agarre entre un 20 y un 50 por ciento más ancho que el ancho de los hombros. Un agarre demasiado ancho podría aumentar el riesgo de lesiones o reducir el número de repeticiones que se pueden completar debido al alargamiento del brazo de palanca. [ 6 ] [ 9 ]

Equipo

Realizar una dominada usando una viga

Las dominadas se realizan comúnmente con una barra; [ 3 ] se venden barras para marcos de puertas para su uso en gimnasios domésticos. [ 10 ] También se pueden realizar sujetando toallas, [ 3 ] girando asas [ 3 ] [ 11 ] o anillas de gimnasia . [ 20 ]

Usar

Miembros de la 31.ª Unidad Expedicionaria de Marines participando en una competición de dominadas por equipos.

Las dominadas son una forma común de medir la fuerza, la resistencia y la relación fuerza-peso de la parte superior del cuerpo. [ 1 ] [ 21 ] La fuerza para hacer una dominada se correlaciona con tareas laborales en algunas profesiones como bomberos , policía y militares. [ 21 ]

Las dominadas se utilizan como actividad de acondicionamiento para muchos deportes, especialmente aquellos que requieren fuerza de tracción, como la escalada en roca , la gimnasia , la escalada de cuerda , el remo y la natación . [ 1 ] [ 5 ] También son utilizadas por la policía y el ejército para aumentar la fuerza muscular de sus miembros. [ 7 ]

Algunas organizaciones han permitido que las mujeres utilicen la suspensión con los brazos flexionados como sustituto de una dominada en las pruebas de aptitud física tras descubrir que pocas reclutas podían completar una dominada. Según un estudio de 2003 realizado en mujeres universitarias, un tercio de las participantes pudo completar una dominada después de un programa de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo de doce semanas. [ 21 ]

Récords Mundiales Guinness

El récord mundial Guinness de mayor número de dominadas consecutivas fue establecido por el buzo de la Guardia Costera de Japón, Kenta Adachi, en 2022 con 651 dominadas, en 87 minutos. [ 22 ] En 2024 mejoró su récord a 1224 dominadas. [ 23 ] La regla era que se debía hacer una dominada cada 15 segundos. El récord mundial de dominadas sin descanso es de 88, en manos de Joonas Mäkipelto. [ 24 ] El récord mundial Guinness de mayor cantidad de peso añadido a una dominada lastrada fue establecido por David Marchante de España en 2016, con 104,55 kilogramos (230,5 lb) . [ 25 ] [ 26 ] El récord mundial Guinness de mayor tiempo colgado muerto en una barra de dominadas por una mujer mayor de 80 años fue superado por más de un minuto en 2026 cuando Bonnie Sumner se colgó durante más de 3 minutos. [ 27 ] El récord mundial Guinness de mayor cantidad de dominadas en 24 horas (masculino) fue establecido por Enrique Zapata de México en 2026 con 12 345 dominadas. [ 28 ] El récord mundial Guinness de mayor cantidad de dominadas en 24 horas (femenino) fue establecido por Olivia Vinson de Australia en 2025 con 7079 dominadas. [ 29 ] 

Véase también

Referencias

  1. 1 2 3 4 5 6 7 8 Ronai, Peter; Scibek, Eric (2014). "The Pull-up" . Strength & Conditioning Journal . 36 (3): 88– 90. doi : 10.1519/SSC.0000000000000052 . ISSN 1524-1602 . 
  2. ↑ Coyne, Joseph; Tran, Tai; Secomb, Josh; Lundgren, Lina; Farley, Oliver; Newton, Robert; Sheppard, Jeremy (2015). "Fiabilidad de las pruebas de fuerza máxima de dominadas y fondos" . Journal of Australian Strength and Conditioning . 23 (4). ISSN 1836-649X . 
  3. 1 2 3 4 Snarr, Ronald L.; Hallmark, Ashleigh V.; Casey, Jason C.; Esco, Michael R. (2017). "Comparación electromiográfica de un dispositivo tradicional, un dispositivo de suspensión y un sistema de levantamiento con toalla" . Journal of Human Kinetics (en italiano). 58 (1): 5– 13. doi : 10.1515/hukin-2017-0068 . PMC 5548150 . PMID 28828073 .  
  4. ↑ Coombes, Jeff S.; Burton, Nicola W.; Beckman, Emma M. (2019). Manual del estudiante de ESSA para la prescripción, administración y adherencia al ejercicio - Libro electrónico . Elsevier Health Sciences. págs. 198–199 . ISBN  978-0-7295-8658-0.
  5. 1 2 Urbanczyk, Caryn A.; Prinold, Joseph AI; Reilly, Peter; Bull, Anthony MJ (2020). "Evitar la carga de alto riesgo del manguito rotador: fuerza muscular durante tres técnicas de dominadas" . Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports . 30 (11 ) : 2205– 2214. doi : 10.1111/sms.13780 . hdl : 10044/1/81710 . ISSN 0905-7188 . PMID 32715526. S2CID 220796735 .   
  6. 1 2 Ortega-Rodríguez, R.; Feriche, B.; Almeida, F.; Bonitch-Góngora, J.; Padial, P. (2021). "Efecto del ancho de agarre pronado en dominadas sobre el rendimiento y el perfil de potencia-fuerza-velocidad". Research Quarterly for Exercise and Sport . 92 (4): 651– 658. doi : 10.1080/02701367.2020.1762835 . hdl : 10481/96705 . PMID 32669057 . S2CID 220581421 .  
  7. 1 2 3 Dickie, James A.; Faulkner, James A.; Barnes, Matthew J.; Lark, Sally D. (2017). "Análisis electromiográfico de la activación muscular durante variaciones de dominadas" . Journal of Electromyography and Kinesiology . 32 : 30–36 . doi : 10.1016/j.jelekin.2016.11.004 . ISSN 1050-6411 . PMID 28011412 .  
  8. ↑ Vigouroux, L.; Cartier, T.; Rao, G.; Berton, É. (2022). "Las formas de finalización de las dominadas impactan profundamente en la participación muscular y articular" . Science & Sports . 38 (2): 150– 160. doi : 10.1016/j.scispo.2022.03.006 . S2CID 251114906 . 
  9. 1 2 Prinold, Joe AI; Bull, Anthony MJ (2016). "Cinemática de la escápula en las técnicas de dominadas: cómo evitar el riesgo de pinzamiento con cambios en el entrenamiento" . Journal of Science and Medicine in Sport . 19 (8): 629– 635. doi : 10.1016/j.jsams.2015.08.002 . ISSN 1440-2440 . PMC 4916995. PMID 26383875 .   
  10. 1 2 "Las mejores barras para dominadas" . The New York Times . 22 de febrero de 2021. Consultado el 1 de octubre de 2022 .
  11. 1 2 Youdas, James W.; Amundson, Collier L.; Cicero, Kyle S.; Hahn, Justin J.; Harezlak, David T.; Hollman, John H. (2010). "Patrones de activación electromiográfica de superficie y movimiento de la articulación del codo durante un ejercicio rotacional de dominadas, flexiones de brazos o dominadas perfectas™" . The Journal of Strength & Conditioning Research . 24 (12): 3404– 3414. doi : 10.1519/JSC.0b013e3181f1598c . ISSN 1064-8011 . PMID 21068680. S2CID 22237474 .   
  12. ↑ Miller, Delaney (19 de septiembre de 2022). "Cómo hacer una dominada con un brazo" . Escalada . Consultado el 24 de septiembre de 2022 .
  13. ↑ "El entrenamiento de Magnus Midtboe: dominadas con un dedo" . Escalada . 7 de diciembre de 2011. Consultado el 24 de septiembre de 2022 .
  14. ↑ Dinunzio, Christopher; Porter, Nathaniel; Van Scoy, John; Cordice, Derrick; McCulloch, Ryan S. (2019). "Alteraciones en la cinemática y los patrones de activación muscular con la adición de una acción de impulso durante una actividad de dominadas". Sports Biomechanics . 18 (6): 622– 635. doi : 10.1080/14763141.2018.1452971 . PMID 29768093 . S2CID 21699036 .  
  15. ↑ Nicolay, Richard W.; Moore, Laura K.; DeSena, Tyler D.; Dines, Joshua S. (2022). "Lesiones de las extremidades superiores en atletas de CrossFit: una revisión de la literatura actual" . Current Reviews in Musculoskeletal Medicine . 15 (5): 402– 410. doi : 10.1007/s12178-022-09781-4 . ISSN 1935-9748 . PMC 9463423. PMID 35867271 .   
  16. ↑ Matal, Megan A.; Barez, Fred; Lee, John; Wagner, David (2013). "Factores que contribuyen a la fractura espiral del húmero durante el ejercicio de muscle-up". Actas del Congreso y Exposición Internacional de Ingeniería Mecánica de la ASME 2013. Volumen 3A: Ingeniería Biomédica y Biotecnológica . doi : 10.1115/IMECE2013-62643 . ISBN 978-0-7918-5621-5.
  17. ↑ Friedman, Michael V.; Stensby, J. Derek; Hillen, Travis J.; Demertzis, Jennifer L.; Keener, Jay D. (2015). "Desgarro traumático de la unión miotendinosa del dorsal ancho: informe de un caso de lesión relacionada con CrossFit" . Sports Health: A Multidisciplinary Approach . 7 (6 ) : 548– 552. doi : 10.1177/1941738115595975 . PMC 4622375. PMID 26502450 .  
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  28. ↑ "Mayor número de dominadas en 24 horas (masculino)" . Guinness World Records . Consultado el 23 de junio de 2026 .
  29. ↑ "Mayor número de dominadas en 24 horas (mujer)" . Guinness World Records . Consultado el 23 de junio de 2026 .

Lecturas adicionales

  • Beckham, George K.; Olmeda, Joshua J.; Flores, Alexandra J.; Echeverry, Julian A.; Campos, Alexus F.; Kim, Steven B. (2018). "Relación entre el número máximo de repeticiones de dominadas y la velocidad concéntrica media de la primera repetición". Journal of Strength and Conditioning Research . 32 (7): 1831– 1837. doi : 10.1519/JSC.0000000000002431 . PMID 29351165. S2CID 23580065 .  
  • Sánchez-Moreno, Miguel; Cornejo-Daza, Pedro Jesús; González-Badillo, Juan José; Pareja-Blanco, Fernando (2020). "Efectos de la pérdida de velocidad durante el entrenamiento de dominadas con agarre propenso a la masa corporal sobre el rendimiento de fuerza y ​​resistencia". Revista de investigación de fuerza y ​​acondicionamiento . 34 (4): 911– 917. doi : 10.1519/JSC.0000000000003500 . PMID 32213783 . S2CID 213281481 .  
  • Sánchez-Moreno, Miguel; Rodríguez-Rosell, David; Pareja-Blanco, Fernando; Mora-Custodio, Ricardo; González-Badillo, Juan José (2017). "Velocidad de movimiento como indicador de intensidad relativa y nivel de esfuerzo alcanzado durante la serie en el ejercicio de dominadas". International Journal of Sports Physiology and Performance . 12 (10): 1378– 1384. doi : 10.1123/ijspp.2016-0791 . PMID 28338365 .