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Sprint (carrera)

Usain Bolt , poseedor del récord mundial en las pruebas de 100 y 200 metros lisos. La postura inicial de agacharse de esta velocista en los tacos de salida le permitió preca...

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Usain Bolt , poseedor del récord mundial en las pruebas de 100  y 200  metros lisos.
La postura inicial de agacharse de esta velocista en los tacos de salida le permitió precargar sus músculos y canalizar la fuerza generada por ello en sus primeras zancadas.

El sprint consiste en correr lo más rápido posible en una distancia y un tiempo relativamente cortos. Implica que todo el cuerpo trabaje como uno solo para producir el máximo impulso hacia adelante mediante una serie de zancadas rápidas. [ 1 ] [ 2 ] Se utiliza en muchos deportes que incluyen la carrera, generalmente como una forma de alcanzar rápidamente un objetivo o meta, evitar o alcanzar a un oponente, o interceptar un balón.

En atletismo , las carreras de velocidad ( o sprints ) son competiciones de corta distancia. Son una de las modalidades de carrera más antiguas, ya que se tienen registros de los Juegos Olímpicos de la Antigüedad . Actualmente, en los Juegos Olímpicos de Verano y los Campeonatos Mundiales al aire libre se celebran tres pruebas de velocidad : los 100 metros , los 200 metros y los 400 metros .

En el nivel profesional, los velocistas comienzan la carrera adoptando una posición agachada en los tacos de salida antes de impulsarse hacia adelante y, gradualmente, adoptar una posición erguida a medida que avanza la carrera y gana impulso. La posición inicial varía según la salida. El uso de tacos de salida permite al velocista realizar una precarga isométrica mejorada ; esto genera pretensión muscular que se canaliza hacia el impulso hacia adelante, haciéndolo más potente. La alineación corporal es fundamental para producir la cantidad óptima de fuerza. Idealmente, el atleta debe comenzar en una postura de 4 puntos e impulsarse hacia adelante simultáneamente empujando con ambas piernas para producir la máxima fuerza. [ 3 ] Este impulso inicial hacia adelante es asimétrico, lo que generalmente significa que el pie trasero se levanta antes mientras que el pie delantero continúa impulsándose desde la plataforma frontal. [ 4 ] A medida que se incorporan desde su postura baja y su postura se vuelve cada vez más erguida, continúan impulsándose hacia adelante en la dirección del movimiento. [ 5 ]

Los atletas permanecen en el mismo carril de la pista de atletismo durante todas las pruebas de velocidad, [ 6 ] con la única excepción de los 400  metros en pista cubierta. Las carreras de hasta 100  metros se centran principalmente en la aceleración hasta la velocidad máxima del atleta. [ 3 ] Todas las pruebas de velocidad más allá de esta distancia incorporan un componente de resistencia. [ 7 ]

Historia

El estadio de la antigua Nemea , Grecia.
Un relieve de la Antigua Grecia que representa a un velocista en la posición inicial de salida. La siguiente etapa consistía en agacharse rápidamente antes de lanzarse hacia adelante con la zancada inicial. [ 8 ] Data del año 500  a. C. y actualmente se conserva en la Gliptoteca de Múnich.

Los Juegos Olímpicos de la Antigüedad comenzaron en el 776  a. C. Las primeras 13 ediciones presentaban un solo evento: la carrera de estadio , que era una carrera de velocidad de un extremo del estadio al otro. [ 9 ] El Diaulos (Δίαυλος, "doble tubo") era una carrera de doble estadio, de aproximadamente 400 metros (1300 pies) , introducida en la 14.ª Olimpiada de los Juegos Olímpicos de la Antigüedad ( 724  a. C.).

En la Antigua Grecia, el sprint y el entrenamiento de velocidad enfatizaban la necesidad de ser lo más ligero posible, asegurándose al mismo tiempo de que el pie estuviera colocado de forma estable. El escritor sirio helenizado contemporáneo Luciano , en su tratado Anachasis, o Atletismo , afirma que:

Además, los entrenamos para que sean buenos corredores, acostumbrándolos a mantener el ritmo durante largas distancias y también a que adquieran agilidad para alcanzar velocidades extremas en distancias cortas. Y la carrera no se realiza sobre terreno duro y resistente, sino sobre arena profunda, donde no es fácil plantar el pie con firmeza ni obtener agarre, ya que resbala al ceder la arena bajo él. También los entrenamos para saltar una zanja, si es necesario, o cualquier otro obstáculo, incluso cargando pesas de plomo tan grandes como puedan agarrar. [ 10 ]

El entrenamiento en arena pesada ayudó a los velocistas a desarrollar su técnica. Como la arena podía moverse de forma irregular al apoyar los pies, corrían el riesgo de perder el equilibrio. Por lo tanto, debían apoyar los pies con mayor ligereza y cuidado para evitarlo. Con la práctica continua, desarrollaron la capacidad de ser lo más ágiles y seguros posible. El entrenamiento de salto, con y sin pesas, fue uno de los métodos utilizados para desarrollar la agilidad y la potencia explosiva de los velocistas y otros atletas. [ 10 ]

En la Edad Media, las carreras de velocidad se denominaban carreras a pie. Eran un pasatiempo popular y se consideraban una actividad valiosa, especialmente para los varones criados en profesiones militares. [ 11 ] En 1801, el cronista deportivo Joseph Strutt afirmó: «No hay otro ejercicio que haya recibido la aprobación de los autores de manera más unánime que correr. En la Edad Media, las carreras a pie se consideraban una parte esencial de la educación de un joven, especialmente si era hijo de un hombre de alto rango y se había criado en una profesión militar». [ 12 ]

En Estados Unidos, en 1691, Sir Francis Nicholson organizó unos juegos atléticos en Virginia que incluían carreras a pie entre sus pruebas. Estas carreras se basaban en parte en una práctica británica en la que los aristócratas hacían competir a sus lacayos entre sí para entretenerse. A medida que las apuestas se hicieron más habituales en las carreras, comenzaron a surgir cada vez más corredores profesionales. [ 13 ]

En 1838, el intelectual hawaiano David Malo describió las carreras a pie que formaban parte de la cultura tradicional hawaiana. Los participantes se llamaban Kukini , que significa corredores veloces, y entrenaban con ejercicios físicos específicos para cada tarea y seguían una dieta especializada. Malo afirma: «Primero, el corredor se ejercitaba caminando de puntillas, sin tocar el suelo con el talón. Luego, se le hacía correr, al principio una corta distancia a un ritmo moderado. Finalmente, se le hacía correr a toda velocidad durante grandes distancias. Durante el entrenamiento, se les prohibía el poi y toda comida blanda y pesada, y se les alimentaba con carne de ave poco hecha y verduras asadas, taro, batata, fruta del pan, etc.» [ 14 ] Los velocistas debían correr desde un punto de partida hasta una bandera en un mástil. Los espectadores apostaban por los corredores. [ 15 ] Estos corredores también eran empleados como mensajeros para asuntos civiles y militares. [ 16 ]

Los primeros Juegos Olímpicos modernos comenzaron a finales del siglo XIX ( Atenas 1896 ) [ 17 ] e incluyeron las pruebas de 100  y 400  metros. Los atletas comenzaron ambas carreras desde una posición agachada (posición de 4 puntos). Tanto en los Juegos Olímpicos originales como en los modernos, solo los hombres podían participar en atletismo hasta los Juegos de 1928 en Ámsterdam, Países Bajos. [ 18 ] Los Juegos de 1928 también fueron los primeros en utilizar una pista de 400 metros, que se convirtió en el estándar para el atletismo.

Las pruebas de velocidad modernas tienen sus raíces en carreras de medidas imperiales que posteriormente se adaptaron al sistema métrico: los 100  m evolucionaron a partir de la carrera de 100 yardas , [ 19 ] la  distancia de 200 m provino del furlong (o 1/8 de milla ), [ 20 ] y los 400  m fueron los sucesores de la carrera de 440 yardas o cuarto de milla. [ 6 ]

Los avances tecnológicos siempre han mejorado el rendimiento en las carreras de velocidad (por ejemplo, los tacos de salida, el material sintético de la pista y la tecnología del calzado). En 1924, los atletas usaban una pequeña pala para cavar hoyos y dar la salida. El récord mundial de los 100 metros lisos en 1924 fue de 10,4 segundos, mientras que en 1948 (cuando se usaron por primera vez los tacos de salida) fue de 10,2  segundos, y  en 1956 de 10,1 segundos. La constante búsqueda de atletas más rápidos con mejor tecnología ha llevado al hombre de 10,4  segundos a 9,58  segundos en menos de 100  años.

Las pruebas de pista se midieron con el sistema métrico, excepto en el Reino Unido y Estados Unidos, hasta 1965 y 1974 respectivamente. La Asociación Atlética Amateur (AAU) [ 21 ] decidió cambiar el sistema métrico para las pruebas de atletismo en Estados Unidos y así lograr la equivalencia internacional.

Factores biológicos para corredores

Entre los factores biológicos que determinan el potencial de un velocista se incluyen:

Competiciones

Inicio de la prueba de 60 metros femeninos  en el Campeonato Mundial de Atletismo en Pista Cubierta de 2010.

Distancias contemporáneas comunes

60 metros

  • Normalmente se corre en interiores, en un tramo recto de una pista de atletismo cubierta.
  • Algunos de los humanos más rápidos alcanzan su velocidad máxima alrededor de los 60 metros.
  • Los 60 metros se utilizan a menudo como distancia de prueba al aire libre por los atletas más jóvenes que se inician en las carreras de velocidad.

Nota: Las distancias en pista cubierta están menos estandarizadas, ya que muchas instalaciones utilizan distancias más cortas o, en ocasiones, más largas, dependiendo del espacio disponible. 60  m es la distancia del campeonato.

100 metros

Fuente: [ 23 ]

  • Se desarrolla en la recta de una  pista estándar al aire libre de 400 metros.
  • A menudo, quien ostenta el récord mundial en esta carrera es considerado "el hombre o la mujer más rápidos del mundo".
  • Principalmente una carrera al aire libre.
Una  curva de 200 m

200 metros

Fuente: [ 23 ]

  • Comienza en la curva de una pista estándar (donde los corredores se colocan en posiciones escalonadas para garantizar que todos recorran la misma distancia) y termina en la recta final.
  • Compitió tanto en interiores como en exteriores, con tiempos solo ligeramente más lentos que al aire libre.

400 metros

Fuente: [ 23 ]

  • Los corredores se colocan en posiciones de salida escalonadas para garantizar que todos corran la misma distancia.
  • Compitió tanto en interiores como en exteriores, con tiempos solo ligeramente más lentos que al aire libre.
Allyson Felix , en los Juegos Olímpicos de Verano de Londres 2012.

Relevos de 4 × 100 metros

Fuente: [ 24 ]

  • Los corredores se colocan en posiciones de salida escalonadas para garantizar que todos corran la misma distancia.
  • Los corredores utilizan zonas de relevo (y, anteriormente, zonas de aceleración separadas que ahora han sido eliminadas) para pasar el testigo.

Relevos de 4 × 400 metros

Fuente: [ 24 ]

  • Los corredores se colocan en posiciones de salida escalonadas para garantizar que todos corran la misma distancia.
  • Los corredores utilizan las zonas de relevo para pasarse el testigo.
  • Normalmente, la carrera final en las competiciones de atletismo.

Distancias históricas e inusuales

50 yardas (45,72 m)

El evento era común para la mayoría de los estudiantes estadounidenses porque era una de las pruebas estandarizadas que formaban parte del Premio Presidencial a la Aptitud Física . [ 25 ]

50 metros

Los 50 metros son una prueba poco común y una alternativa a los 60 metros . Donovan Bailey ostenta el récord mundial masculino con un tiempo de 5,56 segundos, e Irina Privalova el récord mundial femenino con un tiempo de 5,96 segundos.

60 yardas (54,864 m)

  • Una prueba de velocidad poco común, aunque antaño más habitual. El récord mundial, de 5,99  segundos, lo ostenta Lee McRae desde 1987. Este tiempo se utiliza a menudo para el entrenamiento de velocidad en el fútbol americano .

55 metros

Los 55 metros son una prueba poco común que surgió de la conversión al sistema métrico de las 60 yardas y es una alternativa a los 60 metros .

70 yardas (64,008 m)

Una prueba de velocidad extremadamente rara, que se disputaba ocasionalmente en la década de 1960. El récord mundial de 6,90  segundos lo ostenta Bob Hayes .

100 yardas (91,44 m)

  • La prueba estándar al aire libre en el mundo angloparlante (con medidas imperiales). Formó parte de los Juegos de la Commonwealth hasta 1966 y fue la prueba principal de las carreras de velocidad en las escuelas secundarias estadounidenses hasta que la NFHS cambió al sistema métrico en 1980, siendo ahora solo una distancia secundaria a los 100  metros.
  • El poseedor del récord mundial no oficial es el jamaiquino Asafa Powell, con un tiempo de 9,07  segundos.

150 metros

Final de los 150 metros en los Juegos de la Ciudad de Manchester 2009
  • La distancia informal de 150 metros (164,042  yardas) puede usarse para trabajar la  resistencia de un corredor de 100 m o la  velocidad de un corredor de 200 m, y se ha utilizado como distancia de exhibición. Esta distancia se utilizó en una carrera entre los campeones olímpicos de 1996, el  medallista de oro de los 100 m , Donovan Bailey (Canadá), y el medallista de oro de los 200  m, Michael Johnson (EE. UU.). El objetivo era determinar quién de los dos era realmente el "hombre más rápido del mundo" (véase la carrera de 150 metros Bailey-Johnson ).
  • La distancia informal se utilizó para una carrera de exhibición durante los Manchester Great CityGames como parte de la Great Manchester Run de 2009 (Reino Unido). Entre las estrellas se encontraban el triple campeón olímpico Usain Bolt (Jamaica), junto con Ivory Williams (EE. UU.), Simeon Williamson (Reino Unido) y otras estrellas internacionales del atletismo. La carrera femenina incluyó a la campeona olímpica de 400  m, Christine Ohuruogu de Gran Bretaña, junto con Debbie Ferguson-McKenzie ( Bahamas ). Bolt corrió la distancia en un tiempo récord de 14,35  segundos. [ 26 ] [ 27 ]

Estadio

Una escena de una carrera de la Antigua Grecia. Este dibujo es una copia de principios del siglo XX de una escena de una ánfora panatenaica de la Antigua Grecia .

[ 28 ]

El stadion , también conocido como stade, era la prueba de velocidad estándar de corta distancia en la antigua Grecia y tenía la longitud de un estadio. Sin embargo, los estadios podían variar de tamaño y, al parecer, no existía una longitud estándar definida para ellos; por ejemplo, el estadio de Delfos mide 177  m y el de Pérgamo, 210  m. [ 29 ]

300 metros

  • Los 300 metros son otra distancia informal que puede usarse para mejorar  la resistencia de un corredor de 200 m o  la velocidad de un corredor de 400 m. Actualmente, el mejor tiempo mundial en esta prueba es de 30,69  segundos, establecido por Letsile Tebogo en altitud en Pretoria , Sudáfrica , en 2024. [ 30 ] El récord femenino es de 34,41  segundos, establecido por Shaunae Miller-Uibo en Ostrava , República Checa, en 2019. [ 31 ] Las jóvenes atletas de varios países corren esta distancia en lugar de los 400 metros.

Diaulos

Un velocista hoplitodromo en posición de salida con un entrenador. Este estudio artístico de una ánfora panatenaica se publicó por primera vez en 1910. Desde esta posición, el corredor se agachará rápidamente antes de dar sus primeros pasos hacia adelante. [ 32 ]
Una carrera de hoplitodromos en curso en una ánfora panatenaica , c. 323 a. C. Museo del Louvre.

El diaulos era una prueba que se disputaba en la antigua Olimpia griega y que tenía el doble de longitud que un estadio .

Además de las carreras a pie estándar, en la Antigua Grecia también existía una carrera de velocidad llamada hoplitodromos (' diaulos armado' [ 33 ] ). Esta requería que los velocistas llevaran además un gran escudo, grebas y un casco. El uso de grebas se dejó de usar alrededor del 450 a. C. [ 34 ] De forma similar al diaulos, corrían dos estadios de longitud, es decir, un estadio que terminaba con un  giro de 180 grados alrededor de un poste, que conducía al segundo estadio de longitud de vuelta por la pista. [ 33 ] En el diaulos, cada velocista tenía un poste individual alrededor del cual correr. [ 35 ] Sin embargo, en algunas carreras de hoplitodromos todos los velocistas corrían alrededor de un único poste central. [ 36 ]

Relevos de 4 × 200 metros

Los corredores se colocan en posiciones de salida escalonadas para asegurar que todos recorran la misma distancia. Los corredores utilizan zonas de aceleración y zonas de relevo para pasar el testigo. [ 24 ]

Equipo

Zapatos

Normalmente, un velocista solo necesita dos tipos de calzado: zapatillas de entrenamiento y zapatillas de clavos para velocidad . [ 37 ]

Las zapatillas de atletismo con clavos suelen estar diseñadas para ser ligeras, con una amortiguación mínima en los talones y una placa en la parte delantera del pie para mantener al corredor sobre las puntas de cada pie. La placa de clavos suele tener el máximo número de orificios para insertar clavos metálicos y así garantizar un agarre adecuado a la pista. Estos clavos metálicos extraíbles también vienen en diferentes tamaños, generalmente de 4  mm a 15  mm, y en distintos estilos. La mayoría de las instalaciones tienen requisitos específicos sobre el tamaño y el estilo de clavos que se pueden usar. [ 38 ]

Tacos de salida

Los tacos de salida no son imprescindibles, pero se recomienda su uso en pruebas de velocidad. Se trata de un equipamiento que suele consistir en plataformas para los pies sujetas a un riel central. Su función es ayudar al atleta a impulsarse lo más rápido posible a lo largo de la pista.

Batuta

El testigo es un elemento indispensable en cualquier carrera de relevos. Se pasa a cada atleta a través de diferentes zonas de intercambio , utilizando distintas técnicas. Generalmente, mide unos 30 centímetros de largo y 3,8 centímetros de diámetro.  

Momento

cronómetros

Se utilizan normalmente en sesiones de entrenamiento para medir tiempos relativos y tiempos de recuperación. Los cronómetros no siempre son la forma más precisa de medir tiempos en un contexto de carrera.

Sistemas de temporización/compuertas totalmente automáticos

Los sistemas de cronometraje totalmente automático (FAT) y de puertas se utilizan para medir con precisión las carreras, con resultados tan precisos como 1/1000 de segundo. [ 39 ] 

Órganos rectores

Desde 2021, World Athletics (WA) [ 40 ] es el organismo rector del atletismo a nivel mundial. Todo país que desee participar en las competiciones de WA debe hacerse miembro. [ 41 ]

Normas

Diferencias normativas entre los órganos rectores

Cada organismo rector establece sus propias reglas sobre cómo se considera justa la competencia. World Athletics establece las reglas de competencia a nivel internacional.  El reglamento de World Athletics [ 42 ] está dividido en 4 libros separados.

El comienzo

Jeremy Wariner comienza una carrera desde los tacos de salida.

Los tacos de salida se utilizan para todas las carreras de velocidad (hasta 400  m inclusive) y eventos de relevos (solo la primera posta, hasta 4x400  m). [ 43 ] Los tacos de salida consisten en dos plataformas ajustables para los pies unidas a un marco rígido. Las carreras comienzan con el disparo del pistoletazo de salida . [ 43 ] Las órdenes de salida son "En sus marcas" y "Listos". [ 43 ] Una vez que todos los atletas están en la posición de listos, se dispara el pistoletazo de salida, dando inicio oficial a la carrera. Para los 100  m, todos los competidores se alinean uno al lado del otro. Para los 200  m, 300  m y 400  m, que incluyen curvas, los corredores se escalonan para la salida.

En el improbable caso de que surjan problemas técnicos en la salida, se muestra una tarjeta verde a todos los atletas. La tarjeta verde no conlleva ninguna penalización. Si un atleta no está conforme con las condiciones de la pista tras la orden de "en sus marcas", deberá levantar la mano antes de la orden de "listos" y explicar el motivo al juez de salida. El juez de salida decidirá si el motivo es válido. Si el juez de salida lo considera inválido, se le mostrará una tarjeta amarilla (advertencia) a dicho atleta. Si el atleta ya tiene una advertencia, queda descalificado.

Falsos comienzos

Según las reglas de World Athletics (WA), "Un atleta, después de adoptar una posición de salida completa y definitiva, no deberá iniciar su movimiento de salida hasta después de recibir el sonido del disparo o del aparato de salida aprobado. Si, a juicio del juez de salida o de los jueces de línea, lo hace antes, se considerará una salida en falso". [ 43 ]

El británico Linford Christie, medallista de oro y plata olímpico en los 100  metros, era conocido por sus frecuentes salidas en falso, cuyos tiempos de reacción eran ligeramente inferiores al límite legal de 0,1 segundos. Tanto Christie como su entrenador, Ron Roddan , afirmaron que estas salidas en falso se debían a que los excepcionales tiempos de reacción de Christie eran inferiores al tiempo reglamentario. Sus frecuentes salidas en falso finalmente provocaron su descalificación de la final de los 100 metros de los Juegos Olímpicos de Verano de 1996 en Atlanta , Estados Unidos, debido a una segunda salida en falso de Christie. Desde enero de 2010, según las normas de la WA, una sola salida en falso de un atleta conlleva la descalificación.  

En 2012, se añadió una modificación a la regla de salida en falso. Dado que algunos atletas podían ser descalificados por un movimiento involuntario en los tacos de salida, pero otros podían hacerlo sin que el juez de salida lo notara y los descalificara, se decidió que este movimiento, estando en la posición de «preparados», solo conllevaría una penalización máxima de tarjeta amarilla o advertencia. Para ser descalificado instantáneamente por una salida en falso, las manos del atleta deben abandonar la pista o sus pies deben abandonar los tacos de salida mientras se encuentra en su posición final de «preparados». [ 44 ]

Carriles

Carriles de velocidad en Örnsköldsvik , Suecia , vistos desde el  punto de partida de 100 m

En todas las pruebas de velocidad olímpicas, los corredores deben permanecer dentro de sus carriles preasignados, que miden 1,22  metros (4  pies) de ancho, desde el inicio hasta el final. [ 45 ] Los carriles pueden estar numerados del 1 al 8, 9 o, raramente, 10, comenzando por el carril interior. Cualquier atleta que corra fuera del carril asignado para obtener una ventaja está sujeto a descalificación. Si el atleta es obligado a correr fuera de su carril por otra persona, y no obtiene ninguna ventaja material, no habrá descalificación. Asimismo, un corredor que se desvíe de su carril en la recta, o cruce la línea exterior de su carril en la curva, y no obtenga ninguna ventaja por ello, no será descalificado siempre que no obstruya a ningún otro corredor.

El final

La llegada del campeonato de atletismo de Alemania Oriental de 1987.

El primer atleta cuyo torso alcance el plano vertical del borde más cercano de la línea de meta es el ganador. Para asegurar que el impulso de cronometraje en la línea de meta se active con el torso del velocista y no con un brazo, un pie u otra parte del cuerpo, se suele utilizar una fotocélula doble. Los tiempos solo se registran mediante un sistema de cronometraje electrónico cuando ambas fotocélulas están bloqueadas simultáneamente. Los sistemas de fotofinish también se utilizan en algunas pruebas de atletismo.

récords mundiales

Eventos mundiales que incluyen carreras de velocidad.

Entrenamiento de velocidad

Si bien la genética juega un papel importante en la capacidad de correr a gran velocidad, [ 101 ] [ 102 ] [ 103 ] los atletas deben dedicarse a su entrenamiento para asegurar que puedan optimizar su rendimiento. El entrenamiento de velocidad incluye varios ejercicios de carrera, enfocados en la aceleración, el desarrollo de la velocidad, la resistencia a la velocidad, la resistencia específica y la resistencia al ritmo. Además, los atletas realizan entrenamientos intensos de fuerza, así como ejercicios pliométricos o de salto. En conjunto, estos métodos de entrenamiento producen cualidades que permiten a los atletas ser más fuertes y potentes, con la esperanza de correr finalmente más rápido. [ 104 ]

Fuerza y ​​equilibrio

Para los velocistas es importante que su sistema muscular esté en la proporción óptima para maximizar sus posibilidades de éxito. Por ello, en su entrenamiento buscan evitar desequilibrios musculares excesivos, especialmente en lo que respecta a un desequilibrio lateral entre el lado izquierdo y el derecho del cuerpo. Por ejemplo, la fuerza de ambas piernas debe ser aproximadamente igual y ninguna debe ser excesivamente más fuerte que la otra. [ 105 ] Si existe un desequilibrio lateral excesivo, con un lado del cuerpo mucho más fuerte que el otro, esto puede provocar tensiones físicas negativas, lesiones por sobreuso y una mala técnica de carrera. Por consiguiente, se incorporan métodos para evitar esto en el entrenamiento de velocidad. [ 106 ]

Durante las carreras de 200 y 400 metros, los atletas corren en sentido contrario a las agujas del reloj alrededor de las secciones curvas de la pista. Esto se conoce como correr en curva o carrera curvilínea. Cuando los velocistas corren alrededor de estas secciones curvas de la pista, su zancada se vuelve asincrónica, lo que significa que su paso izquierdo es más corto y su paso derecho más largo. Para evitar que sus músculos de las piernas se desarrollen de forma desequilibrada, también corren en el sentido de las agujas del reloj alrededor de la pista durante el entrenamiento. Esto significa que, en general, utilizan sus piernas izquierda y derecha de manera más uniforme y, por lo tanto, su fuerza se desarrolla de forma más equilibrada. [ 107 ]

De manera similar, el arranque desde los tacos de salida es una acción asíncrona. El pie en el pedal delantero impulsa durante más tiempo y aplica una fuerza significativamente mayor en esta fase. Para evitar un desequilibrio de fuerza entre la pierna que acciona el pedal delantero y la que acciona el trasero, el atleta alterna el pie que usa para cada pedal; es decir, usa el pie izquierdo en el pedal delantero en algunos momentos y el pie derecho en otros. Esta práctica de entrenamiento resulta en un desarrollo muscular más uniforme, mejora la eficiencia general y reduce el riesgo de lesiones. En las carreras, los velocistas utilizan su configuración más fuerte y colocan su pie preferido en el pedal delantero. [ 108 ]

Las acciones asíncronas alternas son un método estándar utilizado por los atletas para asegurar que logren el desarrollo muscular óptimo para su disciplina y asegurar mayores niveles de éxito. [ 109 ]

Véase también

Notas y referencias

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