Braza de pecho

Hay tres pasos en el movimiento del brazo hay tres pasos: barrido hacia afuera, barrido hacia adentro y recuperación. El movimiento comienza con el barrido hacia afuera. Desde la posición hidrodinámica, las palmas giran hacia afuera y las manos se separan un poco más allá del ancho de los hombros. Al barrido hacia afuera le sigue el barrido hacia adentro, donde las manos apuntan hacia abajo y empujan el agua hacia atrás. Los codos permanecen en el plano horizontal a través de los hombros. Las manos empujan hacia atrás hasta aproximadamente el plano vertical a través de los hombros. Al final del barrido hacia adentro, las manos se juntan con las palmas enfrentadas frente al pecho y los codos están a los lados del cuerpo. En la fase de recuperación, las manos se mueven hacia adelante nuevamente a la posición inicial bajo el agua. Toda la brazada del brazo comienza lentamente, aumenta la velocidad hasta la velocidad máxima del movimiento del brazo en la fase de barrido hacia adentro y vuelve a disminuir durante la recuperación. El objetivo es producir el máximo empuje durante la fase de barrido hacia adentro y la mínima resistencia durante la fase de recuperación. Otra variante es el tirón hacia abajo bajo el agua, similar a la fase de empuje de la brazada de mariposa. Esta brazada continúa la fase de barrido interno y empuja las manos hacia atrás, a los lados de la cadera. Esto aumenta considerablemente el impulso de cada brazada, pero también dificulta la recuperación. Este estilo es muy adecuado para la natación subacuática. Sin embargo, la FINA solo permite esta brazada para la primera brazada después de la salida y en cada viraje. A finales de 2005, la FINA también introdujo una nueva regla que permite una patada descendente después del impulso desde la pared. ^{[ 5 ]}

Como variante, es posible recuperar los brazos sobre el agua. Esto reduce la resistencia, pero requiere más fuerza. Casi todos los nadadores de competición utilizan esta variante en competición.

El movimiento de piernas, conocido coloquialmente como "patada de rana" o "patada de látigo" ^{[ 1 ]} , consta de dos fases: la colocación de los pies en posición para la fase de empuje y la fase de barrido hacia adentro. Desde la posición inicial con las piernas extendidas hacia atrás, los pies se mueven juntos hacia atrás, mientras las rodillas permanecen juntas. Las rodillas no deben bajar demasiado, ya que esto aumenta la resistencia. Luego, los pies apuntan hacia afuera en preparación para la fase de empuje. En la fase de empuje, las piernas se mueven elípticamente de regreso a la posición inicial. Durante este movimiento, las rodillas se mantienen juntas. Las piernas se mueven más lentamente al colocarlas en posición para la fase de empuje, y se mueven muy rápido durante la fase de empuje. Nuevamente, el objetivo es producir el máximo empuje durante la fase de barrido hacia adentro y minimizar la resistencia durante la fase de recuperación. En la fase de recuperación, la parte inferior de la pierna y los pies están en la estela de la parte superior de la pierna, y los pies apuntan hacia atrás. En la fase de empuje, las tres partes crean su propia estela, y el extremo plano de los pies actúa como un hidroala alineado para dar el máximo empuje hacia adelante. El coeficiente de arrastre resultante (o, más precisamente, el área frontal) se duplica así en la fase de empuje.

Un adulto en buena forma física crea una estela. La resistencia debida a la estela es una resistencia newtoniana que aumenta con el cuadrado de la velocidad. Por ejemplo, si la velocidad relativa entre el agua y la pierna es el doble en la fase de propulsión que en la fase de recuperación, la propulsión es cuatro veces mayor que la resistencia. Suponiendo que las piernas se recuperan con una velocidad relativa entre la pierna y el cuerpo igual a la velocidad relativa entre el agua y el cuerpo, las piernas deben impulsarse hacia atrás con cinco veces la velocidad media del nadador. Esto limita la velocidad máxima; la combinación de ambos efectos (velocidad y área frontal) da como resultado una relación propulsión-resistencia de 8 para las piernas.

Como variante, algunos nadadores separan las rodillas durante la fase de preparación y las mantienen separadas casi hasta el final de la fase de impulso. Mover tanto la rodilla como el pie hacia afuera, como una rana, evita la rotación excesiva de la pierna.

Todas las demás variantes no logran aumentar el área frontal, pero los nadadores que las utilizan aún generan cierto empuje gracias a la variación de velocidad y no se ahogan. Otra variante de la patada de braza es la patada de tijera; sin embargo, esta patada infringe las reglas de la FINA , ya que no es simétrica. Los instructores de natación se esfuerzan mucho por evitar que los alumnos utilicen la patada de tijera. En la patada de tijera, una pierna se mueve como se describió anteriormente, pero la otra no realiza un movimiento elíptico, sino simplemente un movimiento vertical similar a la patada de crol . Algunos instructores de natación creen que aprender primero el crol aumenta el riesgo de realizar una patada de tijera incorrecta al aprender braza posteriormente.

En el estilo braza también se puede nadar con la patada de delfín, pero esto infringe las reglas de la FINA. Sin embargo, se permite una patada al inicio y otra en el viraje, siempre que forme parte del movimiento natural del cuerpo.

Los humanos tienen músculos fuertes en las piernas y necesitarían aletas de natación (como una rana) para transferir toda su fuerza al agua y mantenerse de pie con la planta de los pies sobre ella. En cambio, la pierna atrapa casi tanta agua como el pie y una pequeña cantidad de agua se acelera hasta alcanzar una alta energía cinética , pero no se transfiere mucho impulso . Los dedos están flexionados, los pies apuntan 45° hacia afuera y la planta apunta hacia atrás, imitando un hidroala . Al cerrarse en forma de V hacia atrás, se puede sentir una pequeña fuerza de "elevación". A diferencia de otras patadas, las articulaciones se mueven al extremo. Antes de la patada, la rodilla está flexionada al máximo y el muslo gira sobre su eje hasta su posición más externa, mientras que la pantorrilla se retuerce al máximo. Al final de la patada, los tobillos giran al máximo hacia adentro, de modo que las plantas de los pies chocan para lograr un efecto de boquilla como en una medusa . Por lo tanto, el entrenamiento implica ganar flexibilidad, además de condición física y precisión. La tensión lateral repentina que se ejerce sobre las rodillas al patear puede provocar ruidos y sensaciones incómodas para el principiante y desgaste para el usuario avanzado.

La forma más sencilla de respirar durante la braza es dejar que la cabeza siga la columna vertebral. Cuando los codos del nadador alcanzan la línea de los ojos y comienzan a elevarse, la cabeza también empieza a levantarse. Si utilizan los codos elevados como bisagra para el movimiento interno de las manos y los antebrazos, crearán la palanca necesaria para usar los músculos abdominales y llevar las caderas hacia adelante. Al moverse las caderas hacia adelante, el pecho, los hombros y la parte superior de la espalda se elevan automáticamente. La respiración se realiza generalmente al inicio de la fase de barrido interno de los brazos, y el nadador inhala idealmente por la boca. Exhala por la boca y la nariz durante la fase de recuperación y deslizamiento. Se puede nadar braza más rápido sumergido, pero la FINA exige que la cabeza salga a la superficie una vez por ciclo, excepto en el primer ciclo después de la salida y en cada viraje. Por lo tanto, los nadadores de competición suelen realizar una brazada subacuática, llevando las manos hasta la espalda después de la salida y en cada viraje.

Los nadadores recreativos suelen mantener la cabeza fuera del agua en todo momento cuando nadan a braza.

El movimiento comienza en la posición inicial con el cuerpo completamente recto. El movimiento corporal se coordina de manera que las piernas estén listas para la fase de empuje mientras los brazos están a mitad de la brazada y la cabeza está fuera del agua para respirar. En esta posición, el cuerpo también tiene el mayor ángulo con respecto a la horizontal. Los brazos se recuperan durante la fase de empuje de las piernas. Después de la brazada, el cuerpo se mantiene en la posición inicial durante un tiempo para aprovechar la fase de deslizamiento. Dependiendo de la distancia y la condición física, la duración de esta fase de deslizamiento varía. Generalmente, la fase de deslizamiento es más corta durante los sprints que durante la natación de larga distancia. La fase de deslizamiento también es más larga durante la brazada subacuática después del inicio y en cada giro. Sin embargo, la fase de deslizamiento suele ser la fase más larga en un ciclo completo de braza.

La braza utiliza la salida estándar de natación. Algunos nadadores emplean una variante llamada salida de rana, en la que las piernas se impulsan bruscamente hacia adelante antes de extenderse rápidamente durante la fase aérea de la salida. Tras la salida, sigue una fase de deslizamiento bajo el agua, seguida de una brazada hacia abajo y una patada de delfín, y finalmente una patada de látigo mientras las manos recuperan una posición hidrodinámica. Esto se conoce como la salida. La cabeza debe romper la superficie antes de que los brazos alcancen su punto más ancho en la primera brazada después de la salida. La patada de mariposa descendente fue legalizada por la FINA, la WWF y la NCAA en 2005 y sigue siendo opcional. La patada de mariposa descendente ahora está permitida en la MCSL.

En natación de competición, debido a las normas de la FINA, es importante que la pared al final del carril se toque siempre con ambas manos (lo que se conoce como "toque a dos manos") al mismo tiempo.

El giro se inicia tocando la pared durante el deslizamiento o durante la fase de recuperación de los brazos, según lo que resulte más rápido. Tras tocar la pared, las piernas se colocan debajo del cuerpo. El cuerpo gira lateralmente mientras una mano se mueve hacia adelante (hacia la cabeza) a lo largo del costado. Cuando el cuerpo está casi completamente girado, la otra mano se balancea hacia arriba, de modo que ambas se encuentran al frente simultáneamente. En ese momento, el cuerpo debe estar casi horizontal y parcial o totalmente sumergido. Una vez sumergido por completo, se impulsa el cuerpo contra la pared con ambas piernas. Hacer esto bajo el agua reduce la resistencia. Tras una fase de deslizamiento, se realiza una brazada hacia afuera, seguida de otra fase de deslizamiento y, finalmente, de natación normal. La cabeza debe emerger a la superficie durante la segunda brazada.

Como variante, algunos nadadores experimentan con un giro similar al del crol.

El acabado es similar al roce con la pared durante un giro.

Los tres estilos principales de braza que se ven hoy en día son el convencional (plano), el ondulado y el estilo ola. El estilo ondulado suele ser nadado por nadadores extremadamente flexibles (por ejemplo, Amanda Beard ), y pocas personas tienen la flexibilidad necesaria para lograrlo. El estilo ola fue creado por el entrenador de natación húngaro Joseph Nagy. Mike Barrowman lo popularizó al establecer un récord mundial con él, y ahora es común entre los atletas olímpicos, aunque los nadadores australianos, sobre todo Leisel Jones , generalmente parecen evitarlo. El atleta olímpico Ed Moses todavía nada con un estilo más plano, a pesar de la creciente popularidad del estilo ola.

La braza estilo ola comienza en una posición hidrodinámica, con los hombros encogidos para disminuir la resistencia en el agua. Mientras que el estilo convencional es más fuerte en la fase de salida, el estilo ola pone mucho énfasis en la fase de entrada, lo que hace que la cabeza se eleve más tarde que en el estilo convencional. La brazada estilo ola es un movimiento circular con las manos acelerando a máxima velocidad y recuperándose frente a la barbilla, los codos permaneciendo en la superficie y delante de los hombros en todo momento. Los codos altos crean palanca para que el torso y los músculos abdominales, potentes, ayuden en la brazada. Durante la fase de entrada, el nadador acelera las manos, arquea la espalda y se eleva fuera del agua para respirar. Para visualizarlo, algunos dicen que las manos se anclan en el agua mientras las caderas se impulsan hacia adelante.

La espalda arqueada y el impulso de las manos elevan la cabeza fuera del agua. La cabeza permanece en posición neutra, mirando hacia abajo y hacia adelante, y el nadador inhala en este punto. Los pies se retraen hacia el fondo sin mover los muslos, reduciendo así la resistencia. El nadador alcanza su punto más alto en este momento.

Luego, el nadador encoge los hombros y lanza los brazos y los hombros hacia adelante, moviéndose como un gato hacia atrás en el agua (aunque el énfasis está en avanzar , no en hundirse). Al hundirse, arquea la espalda y patea. La sincronización es crucial para que la patada transmita toda su fuerza a través de la espalda arqueada, pero el momento óptimo es cuando los brazos están extendidos a tres cuartas partes. A continuación, el nadador patea y presiona el pecho, ondulando ligeramente bajo el agua y contrayendo el glúteo mayor para evitar que las piernas y los pies salgan del agua. El nadador ha vuelto a la posición hidrodinámica y el ciclo comienza de nuevo.

Por cierto, no se debe acentuar demasiado el movimiento ondulatorio y el nadador solo debe elevarse hasta que el agua le llegue a los bíceps, en lugar de empujar todo el torso fuera del agua, lo que supondría un gran desperdicio de energía.