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Articulo de referencia

Autorregulación emocional

La autorregulación de las emociones o regulación emocional es la capacidad de responder a la experiencia actual con la gama de emociones de una manera socialmente tolerable y su...

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La autorregulación de las emociones o regulación emocional es la capacidad de responder a la experiencia actual con la gama de emociones de una manera socialmente tolerable y suficientemente flexible para permitir reacciones espontáneas, así como la capacidad de retrasar las reacciones espontáneas según sea necesario. [ 1 ] También puede definirse como los procesos extrínsecos e intrínsecos responsables de monitorear, evaluar y modificar las reacciones emocionales. [ 2 ] La autorregulación de las emociones pertenece al conjunto más amplio de procesos de regulación emocional, que incluye tanto la regulación de los propios sentimientos como la regulación de los sentimientos de otras personas . [ 3 ] [ 4 ] [ 5 ]

La regulación emocional es un proceso complejo que implica iniciar, inhibir o modular el estado o la conducta en una situación determinada; por ejemplo, la experiencia subjetiva (sentimientos), las respuestas cognitivas (pensamientos y procesos mentales), las respuestas fisiológicas relacionadas con las emociones (como la frecuencia cardíaca o la actividad hormonal) y la conducta relacionada con las emociones (acciones o expresiones corporales). Funcionalmente, la regulación emocional también puede referirse a procesos como la tendencia a centrar la atención en una tarea y la capacidad de suprimir conductas inapropiadas siguiendo instrucciones. La regulación emocional es una función importante en la vida humana. [ 6 ]

Las personas están continuamente expuestas a una amplia gama de estímulos potencialmente excitantes . Las reacciones emocionales inapropiadas, extremas o descontroladas a dichos estímulos podrían impedir la adaptación funcional dentro de la sociedad; por lo tanto, las personas deben participar en alguna forma de regulación emocional casi todo el tiempo. [ 7 ] En términos generales, la desregulación emocional se ha definido como dificultades para controlar la influencia de la excitación emocional en la organización y calidad de los pensamientos, acciones e interacciones. [ 8 ] Las personas que están emocionalmente desreguladas exhiben patrones de respuesta en los que hay una discrepancia entre sus objetivos, respuestas y/o modos de expresión, y las demandas del entorno social . [ 9 ] Por ejemplo, hay una asociación significativa entre la desregulación emocional y los síntomas del TDAH , la depresión , la ansiedad , la patología alimentaria y el abuso de sustancias . [ 10 ] [ 11 ] [ 12 ] Las personas diagnosticadas con trastornos del estado de ánimo y trastornos de ansiedad también experimentan disfunción en la regulación automática de las emociones, lo que afecta aún más sus habilidades de regulación emocional. [ 13 ] Es probable que niveles más altos de regulación emocional estén relacionados tanto con altos niveles de competencia social como con la expresión de emociones socialmente apropiadas. [ 14 ] [ 15 ]

Teoría

Modelo de proceso

El modelo de proceso de regulación emocional se basa en el modelo modal de la emoción. El modelo modal de la emoción sugiere que el proceso de generación de emociones ocurre en una secuencia particular a lo largo del tiempo. Esta secuencia se produce de la siguiente manera:

  1. Situación: la secuencia comienza con una situación (real o imaginaria) que tiene relevancia emocional.
  2. Atención : la atención se dirige hacia la situación emocional.
  3. Evaluación : se evalúa e interpreta la situación emocional.
  4. Respuesta: se genera una respuesta emocional que da lugar a cambios poco coordinados en los sistemas de respuesta experienciales, conductuales y fisiológicos.

Dado que una respuesta emocional (4.) puede provocar cambios en una situación (1.), este modelo implica un bucle de retroalimentación desde (4.) la respuesta hacia (1.) la situación. Este bucle de retroalimentación sugiere que el proceso de generación de emociones puede ocurrir de forma recursiva, continua y dinámica. [ 16 ]

El modelo de proceso sostiene que cada uno de estos cuatro puntos en el proceso de generación de emociones puede ser objeto de regulación. A partir de esta conceptualización, el modelo de proceso postula cinco familias diferentes de regulación emocional que corresponden a la regulación de un punto particular en el proceso de generación de emociones. Ocurren en el siguiente orden: [ 17 ]

  1. Selección de situaciones
  2. Modificación de la situación
  3. despliegue de atención
  4. Cambio cognitivo
  5. Modulación de la respuesta

El modelo de proceso también divide estas estrategias de regulación emocional en dos categorías: centradas en el antecedente y centradas en la respuesta. Las estrategias centradas en el antecedente (es decir, selección de la situación, modificación de la situación, despliegue de la atención y cambio cognitivo) ocurren antes de que se genere completamente una respuesta emocional. Las estrategias centradas en la respuesta (es decir, modulación de la respuesta) ocurren después de que se genera completamente una respuesta emocional. [ 18 ]

Modelo MCCE (Modelo de Control Cognitivo de las Emociones)

El Modelo de Control Cognitivo de la Emoción (MCCE), desarrollado por Kevin Ochsner, describe cómo diversas estrategias de regulación emocional intervienen en puntos específicos del proceso de generación de emociones. [ 19 ] El modelo traza una secuencia que comienza con un estímulo encontrado en un contexto, ya sea interno (pensamientos, sensaciones) o externo (personas, acciones, eventos), que luego se procesa a través de etapas de atención , evaluación y respuesta, produciendo finalmente resultados experienciales , conductuales y fisiológicos. [ 20 ]

Los procesos de control cognitivo actúan sobre esta secuencia en cinco puntos distintos. La selección y modificación de la situación intervienen incluso antes de que el estímulo se procese por completo, determinando qué estímulos encuentra una persona o cómo se altera la situación misma. [ 20 ] El despliegue atencional rige hacia dónde se dirige la atención a un estímulo o a su atributo particular, mientras que el cambio cognitivo, principalmente a través de la reevaluación, desplaza la etapa de evaluación al reinterpretar el significado emocional de la situación en una dirección aversiva o apetitiva. Finalmente, la modulación de la respuesta actúa después de que la respuesta emocional ya se ha generado, influyendo directamente en la experiencia, el comportamiento o la fisiología. [ 20 ]

Empíricamente, el trabajo de Ochsner demostró que la activación de estas estrategias regulatorias activa la corteza prefrontal (CPF), la cual, a su vez, modula la actividad de la amígdala , disminuyéndola durante la regulación negativa de la emoción y aumentándola durante la regulación positiva. [ 19 ] Este hallazgo estableció que el control cognitivo opera a través de una vía descendente de la CPF a la amígdala, en lugar de mediante cambios en el estímulo en sí. Por lo tanto, el modelo MCCE proporciona un mapa estructural para identificar con precisión en qué punto de la línea temporal de generación de emociones ejerce su efecto una estrategia regulatoria determinada, y qué regiones cerebrales subyacentes apoyan dicha intervención. [ 20 ]

Estrategias

Selección de situaciones

La selección de situaciones es una estrategia de regulación emocional que implica elegir evitar o afrontar una situación emocional futura. [ 21 ] Si una persona elige evitar o desentenderse de una situación emocionalmente relevante, disminuye la probabilidad de experimentar una emoción. Por el contrario, si una persona elige afrontar o afrontar una situación emocionalmente relevante, aumenta la probabilidad de experimentar una emoción. [ 17 ]

Ejemplos típicos de selección de situaciones pueden observarse en el ámbito interpersonal, como cuando un padre o madre aleja a su hijo o hija de una situación emocionalmente desagradable. [ 22 ] El uso de la selección de situaciones también puede observarse en la psicopatología. Por ejemplo, la evitación de situaciones sociales para regular las emociones es particularmente pronunciada en personas con trastorno de ansiedad social [ 23 ] y trastorno de personalidad por evitación . [ 24 ]

Seleccionar situaciones adecuadas no siempre es tarea fácil. Por ejemplo, los seres humanos tienen dificultades para predecir sus respuestas emocionales ante eventos futuros. Por lo tanto, pueden tener problemas para tomar decisiones precisas y apropiadas sobre qué situaciones emocionalmente relevantes afrontar o evitar. [ 25 ]

Modificación de la situación

La modificación de la situación implica esfuerzos para modificar una situación con el fin de cambiar su impacto emocional. [ 17 ] La modificación de la situación se refiere específicamente a alterar el entorno físico externo de una persona. Alterar el entorno "interno" de una persona para regular la emoción se llama cambio cognitivo. [ 16 ] Los adultos jóvenes y mayores también parecen regular sus emociones a través de la modificación de la situación de diferentes maneras que reflejan el tipo de material que consumen, que abarca desde negativo, neutro y positivo. Livingstone e Isaacowitz llevaron a cabo una investigación en la que observaron a adultos jóvenes y mayores mientras veían diferentes tipos de material y tenían la opción de omitir el material que veían, y resultó que los adultos mayores son más capaces de regular el material negativo, centrándose principalmente en lo positivo, que los adultos jóvenes que también consumían material positivo, pero no tanta modificación. Esto demostró que, a medida que envejecemos, obtenemos una mejor comprensión de la modificación de la situación y la capacidad de autorregular emocionalmente. [ 26 ] Más allá de las estrategias situacionales individuales, los enfoques psicoterapéuticos estructurados, como la terapia cognitivo-conductual (TCC), han demostrado ser eficaces para mejorar la regulación emocional al abordar patrones cognitivos desadaptativos y potenciar las habilidades de afrontamiento. [ 27 ]

Ejemplos de modificación de la situación pueden incluir inyectar humor en un discurso para provocar risas [ 28 ] o aumentar la distancia física entre uno mismo y otra persona. [ 29 ]

despliegue de atención

El despliegue de la atención implica dirigir la atención hacia o lejos de una situación emocional. [ 17 ]

Distracción

La distracción , un ejemplo de despliegue atencional, es una estrategia de selección temprana que implica desviar la atención de un estímulo emocional hacia otro contenido. [ 30 ] Se ha demostrado que la distracción reduce la intensidad de experiencias dolorosas [ 31 ] y emocionales, [ 32 ] disminuye la respuesta facial y la activación neuronal en la amígdala asociada con la emoción, [ 32 ] [ 33 ] así como alivia el malestar emocional. [ 34 ] A diferencia de la reevaluación , los individuos muestran una preferencia relativa por distraerse cuando se enfrentan a estímulos de alta intensidad emocional negativa. Esto se debe a que la distracción filtra fácilmente el contenido emocional de alta intensidad, que de otro modo sería relativamente difícil de evaluar y procesar. [ 35 ]

Rumia

La rumiación , un ejemplo de despliegue atencional, [ 24 ] se define como el enfoque pasivo y repetitivo de la atención en los síntomas de malestar y las causas y consecuencias de estos síntomas. Generalmente, la rumiación se considera una estrategia de regulación emocional desadaptativa, ya que tiende a exacerbar el malestar emocional. También se ha relacionado con diversos trastornos, incluida la depresión mayor . [ 36 ]

Preocuparse

La preocupación , un ejemplo de despliegue atencional, [ 24 ] implica dirigir la atención a pensamientos e imágenes relacionados con eventos potencialmente negativos en el futuro. [ 37 ] Al centrarse en estos eventos, la preocupación ayuda a regular la intensidad de las emociones negativas y la actividad fisiológica. [ 24 ] Si bien la preocupación a veces puede implicar la resolución de problemas, la preocupación incesante generalmente se considera desadaptativa, siendo una característica común de los trastornos de ansiedad , en particular del trastorno de ansiedad generalizada . [ 38 ]

Supresión del pensamiento

La supresión del pensamiento, un ejemplo de despliegue atencional, implica esfuerzos por redirigir la atención de pensamientos e imágenes mentales específicos hacia otro contenido para modificar el estado emocional. [ 24 ] Si bien la supresión del pensamiento puede brindar un alivio temporal de pensamientos indeseables, irónicamente puede terminar estimulando la producción de aún más pensamientos no deseados. [ 39 ] Esta estrategia generalmente se considera desadaptativa y se asocia principalmente con el trastorno obsesivo-compulsivo . [ 24 ]

Cambio cognitivo

El cambio cognitivo implica cambiar la forma en que uno evalúa una situación para alterar su significado emocional. [ 17 ]

Reevaluación

La reevaluación, un ejemplo de cambio cognitivo, es una estrategia de selección tardía que implica un cambio en el significado de un evento que altera su impacto emocional. [ 17 ] [ 40 ] Engloba diferentes subreferencias, como la reevaluación positiva (crear y centrarse en un aspecto positivo del estímulo), [ 41 ] el descentramiento (reinterpretar un evento ampliando la perspectiva para ver "el panorama general"), [ 42 ] o la reevaluación ficticia (adoptar o enfatizar la creencia de que el evento no es real, que es, por ejemplo, "solo una película" o "solo mi imaginación"). [ 43 ] Se ha demostrado que la reevaluación reduce eficazmente la respuesta emocional fisiológica, [ 44 ] subjetiva, [ 18 ] y neuronal . [ 45 ] A diferencia de la distracción, los individuos muestran una preferencia relativa por participar en la reevaluación cuando se enfrentan a estímulos de baja intensidad emocional negativa porque estos estímulos son relativamente fáciles de evaluar y procesar. [ 35 ]

La reevaluación se considera generalmente una estrategia adaptativa de regulación emocional. En comparación con la supresión (que incluye tanto la supresión del pensamiento como la supresión expresiva ), la cual se correlaciona positivamente con muchos trastornos psicológicos, [ 10 ] la reevaluación puede asociarse con mejores resultados interpersonales y puede estar relacionada positivamente con el bienestar. [ 46 ] Sin embargo, algunos investigadores argumentan que el contexto es importante al evaluar la adaptabilidad de una estrategia, sugiriendo que en algunos contextos la reevaluación puede ser desadaptativa. [ 47 ] Además, algunas investigaciones han demostrado que la reevaluación no influye ni afecta las respuestas fisiológicas al estrés recurrente. [ 48 ]

Distanciamiento

El distanciamiento, un ejemplo de cambio cognitivo, implica adoptar una perspectiva independiente en tercera persona al evaluar un evento emocional. [ 49 ] Se ha demostrado que el distanciamiento es una forma adaptativa de autorreflexión, que facilita el procesamiento emocional de estímulos con valencia negativa, [ 50 ] reduce la reactividad emocional y cardiovascular a estímulos negativos y aumenta la conducta de resolución de problemas. [ 51 ]

Humor

El humor , un ejemplo de cambio cognitivo, ha demostrado ser una estrategia eficaz para la regulación emocional. En concreto, se ha demostrado que el humor positivo y de buen carácter aumenta eficazmente las emociones positivas y disminuye las negativas. Por otro lado, el humor negativo y malintencionado resulta menos eficaz en este sentido. [ 52 ]

Modulación de la respuesta

La modulación de la respuesta implica intentos de influir directamente en los sistemas de respuesta experienciales, conductuales y fisiológicos. [ 17 ]

Supresión expresiva

La supresión expresiva, un ejemplo de modulación de la respuesta, implica la inhibición de las expresiones emocionales. Se ha demostrado que reduce eficazmente la expresividad facial, las sensaciones subjetivas de emoción positiva, la frecuencia cardíaca y la activación simpática . Sin embargo, los resultados de las investigaciones son contradictorios en cuanto a la eficacia de esta estrategia para regular las emociones negativas. [ 53 ] Las investigaciones también han demostrado que la supresión expresiva puede tener consecuencias sociales negativas, correlacionándose con una menor conexión personal y mayores dificultades para establecer relaciones. [ 54 ]

La supresión expresiva se considera generalmente una estrategia de regulación emocional desadaptativa. En comparación con la reevaluación, se correlaciona positivamente con muchos trastornos psicológicos, [ 10 ] se asocia con peores resultados interpersonales, se relaciona negativamente con el bienestar, [ 46 ] y requiere la movilización de una cantidad relativamente sustancial de recursos cognitivos. [ 55 ] Sin embargo, algunos investigadores argumentan que el contexto es importante al evaluar la adaptabilidad de una estrategia, sugiriendo que en algunos contextos la supresión puede ser adaptativa. [ 47 ]

consumo de drogas

El consumo de drogas , un ejemplo de modulación de la respuesta, puede utilizarse para alterar las respuestas fisiológicas asociadas a las emociones. Por ejemplo, el alcohol puede producir efectos sedantes y ansiolíticos [ 56 ] y los betabloqueantes pueden afectar la activación simpática [ 16 ] .

Ejercicio

El ejercicio , un ejemplo de modulación de la respuesta, puede utilizarse para reducir los efectos fisiológicos y experienciales de las emociones negativas. [ 16 ] También se ha demostrado que la actividad física regular reduce el malestar emocional y mejora el control emocional. [ 57 ] Se ha comprobado que el ejercicio aumenta la salud y la regulación emocional a través de la regulación hormonal. [ 58 ]

Dormir

El sueño desempeña un papel en la regulación emocional, aunque el estrés y la preocupación también pueden interferir con él. Los estudios han demostrado que el sueño, específicamente el sueño REM , reduce la reactividad de la amígdala , una estructura cerebral conocida por estar involucrada en el procesamiento de las emociones, en respuesta a experiencias emocionales previas. [ 59 ] Por otro lado, la privación del sueño se asocia con una mayor reactividad emocional o una reacción exagerada a estímulos negativos y estresantes. Esto es resultado tanto del aumento de la actividad de la amígdala como de una desconexión entre la amígdala y la corteza prefrontal , que regula la amígdala mediante la inhibición, lo que en conjunto resulta en un cerebro emocional hiperactivo. [ 59 ] Debido a la consiguiente falta de control emocional, la privación del sueño puede estar asociada con depresión, impulsividad y cambios de humor. Además, existe cierta evidencia de que la privación del sueño puede reducir la reactividad emocional a estímulos y eventos positivos y afectar el reconocimiento de emociones en los demás. [ 60 ]

Trastorno límite de la personalidad (TLP)

En su forma extrema, los problemas con la modulación de la respuesta se correlacionan con el Trastorno Límite de la Personalidad (TLP). [ 61 ] El TLP se caracteriza por una inestabilidad persistente en la regulación de las emociones, las relaciones con los demás, la autoimagen y el comportamiento. [ 62 ] Esto puede conducir al autosabotaje, la toma de riesgos, la impulsividad y la agresión. [ 63 ] Las investigaciones han indicado que la respuesta emocional aumentada puede deberse a una respuesta exagerada de la amígdala y a una alteración de la corteza cingulada anterior, que es responsable de modular las emociones. [ 64 ] Esto puede conducir a una respuesta emocional intensa. [ 61 ]

En psicoterapia

Se enseñan estrategias de regulación emocional y se tratan los problemas de regulación emocional mediante diversos enfoques de asesoramiento y psicoterapia , como la terapia cognitivo-conductual (TCC), la terapia dialéctica conductual (TDC), la terapia centrada en las emociones (TCE) y la terapia cognitiva basada en la atención plena (TCAP). [ 65 ] [ 66 ]

Por ejemplo, una mnemotecnia relevante formulada en DBT es "ABC PLEASE": [ 67 ]

  • Acumular experiencias positivas.
  • Desarrolla la maestría participando activamente en actividades que te hagan sentir competente y eficaz para combatir la impotencia .
  • Anticípese , prepare un plan de acción, investigue y ensaye (con la ayuda de un experto si es necesario).
  • Tratamiento y prevención de enfermedades físicas mediante revisiones médicas .
  • Baja vulnerabilidad a las enfermedades, gestionada con profesionales sanitarios.
  • Comer sano.
  • Evitar el consumo de medicamentos que alteran el estado de ánimo (sin receta médica).
  • Duerme bien.
  • Haz ejercicio con regularidad.

Proceso de desarrollo

Infancia

Se cree que los esfuerzos intrínsecos de regulación emocional durante la infancia están guiados principalmente por sistemas de respuesta fisiológica innatos. [ 68 ] Estos sistemas suelen manifestarse como una aproximación y una evitación de estímulos agradables o desagradables. A los tres meses, los bebés pueden realizar conductas de autocalma, como succionar, y pueden responder de forma refleja y señalar sentimientos de angustia. [ 69 ] Por ejemplo, se ha observado que los bebés intentan reprimir la ira o la tristeza frunciendo el ceño o apretando los labios. [ 70 ]

Entre los tres y los seis meses, el funcionamiento motor básico y los mecanismos de atención comienzan a desempeñar un papel en la regulación emocional, lo que permite a los bebés abordar o evitar con mayor eficacia situaciones emocionalmente relevantes. [ 71 ] Los bebés también pueden participar en conductas de autodistracción y búsqueda de ayuda con fines de regulación. [ 72 ] Al año de edad, los bebés pueden desenvolverse en su entorno de forma más activa y responder a estímulos emocionales con mayor flexibilidad debido a la mejora de sus habilidades motoras. [ 73 ] También comienzan a apreciar la capacidad de sus cuidadores para brindarles apoyo regulatorio. [ 74 ] Por ejemplo, los bebés generalmente tienen dificultades para regular el miedo . [ 75 ] Como resultado, a menudo encuentran formas de expresar el miedo de maneras que atraen el consuelo y la atención de los cuidadores. [ 76 ]

Los esfuerzos de regulación emocional extrínseca por parte de los cuidadores, incluyendo la selección, modificación y distracción de situaciones, son particularmente importantes para los bebés. [ 77 ] Las estrategias de regulación emocional empleadas por los cuidadores para atenuar la angustia o aumentar el afecto positivo en los bebés pueden impactar el desarrollo emocional y conductual de estos, enseñándoles estrategias y métodos de regulación específicos. [ 78 ] Por lo tanto, el tipo de estilo de apego entre el cuidador y el bebé puede desempeñar un papel significativo en las estrategias de regulación que los bebés pueden aprender a usar. [ 79 ]

Evidencia reciente respalda la idea de que el canto materno tiene un efecto positivo en la regulación afectiva de los bebés. [ 80 ] Cantar canciones de juego puede tener una consecuencia visible en la regulación afectiva, como un afecto positivo prolongado e incluso el alivio de la angustia. Además de facilitar el vínculo social, cuando se combina con el movimiento y/o el tacto rítmico, el canto materno para la regulación afectiva tiene posibles aplicaciones para bebés en la UCIN y para cuidadores adultos con graves dificultades de personalidad o adaptación. [ 81 ]

La niñez temprana

Al final del primer año, los niños pequeños comienzan a adoptar nuevas estrategias para disminuir la excitación negativa. Estas estrategias pueden incluir mecerse, morder objetos o alejarse de las cosas que les molestan. [ 82 ] A los dos años, los niños pequeños se vuelven más capaces de emplear activamente estrategias de regulación emocional. [ 69 ] Pueden aplicar ciertas tácticas de regulación emocional para influir en diversos estados emocionales. [ 77 ] Además, la maduración del funcionamiento cerebral y las habilidades lingüísticas y motoras permite a los niños pequeños manejar sus respuestas emocionales y niveles de excitación de manera más efectiva. [ 83 ]

La regulación extrínseca de las emociones sigue siendo importante para el desarrollo emocional en la primera infancia. Los niños pequeños pueden aprender de sus cuidadores maneras de controlar sus emociones y comportamientos. [ 82 ] Por ejemplo, los cuidadores ayudan a enseñar métodos de autorregulación distrayendo a los niños de eventos desagradables (como una inyección ) o ayudándolos a comprender eventos que les asustan. [ 2 ]

Infancia

El conocimiento sobre la regulación emocional se vuelve más sustancial durante la infancia. Por ejemplo, los niños de seis a diez años comienzan a comprender las reglas de expresión emocional . Aprenden a apreciar los contextos en los que ciertas expresiones emocionales son socialmente más apropiadas y, por lo tanto, deben regularse. Por ejemplo, los niños pueden entender que al recibir un regalo deben sonreír, independientemente de lo que realmente sientan por él. [ 84 ] Durante la infancia, también se observa una tendencia hacia el uso de estrategias de regulación emocional más cognitivas, que reemplazan las tácticas más básicas de distracción, acercamiento y evitación. [ 85 ]

En cuanto al desarrollo de la desregulación emocional en niños, un hallazgo sólido sugiere que los niños que están expuestos con frecuencia a emociones negativas en el hogar tendrán más probabilidades de mostrar y tener dificultades para regular altos niveles de emoción negativa. [ 86 ] [ 87 ] [ 88 ] [ 89 ]

Adolescencia

Los adolescentes muestran un marcado aumento en su capacidad para regular sus emociones, y la toma de decisiones en este ámbito se vuelve más compleja, dependiendo de múltiples factores. En particular, la importancia de las relaciones interpersonales aumenta para los adolescentes. Por lo tanto, al regular sus emociones, es probable que los adolescentes tengan en cuenta su contexto social. [ 9 ] Por ejemplo, los adolescentes tienden a mostrar más emoción si esperan una respuesta comprensiva de sus compañeros. [ 90 ]

Además, el uso espontáneo de estrategias de regulación cognitiva de las emociones aumenta durante la adolescencia, lo cual se evidencia tanto por datos de autoinforme [ 91 ] como por marcadores neuronales. [ 92 ]

Edad adulta

Las pérdidas sociales aumentan y la salud tiende a disminuir con la edad. A medida que las personas envejecen, su motivación para buscar significado emocional en la vida a través de los lazos sociales tiende a aumentar. [ 93 ] La respuesta autonómica disminuye con la edad y la habilidad de regulación emocional tiende a aumentar. [ 94 ]

La regulación emocional en la adultez también puede examinarse en términos de afectividad positiva y negativa. [ 95 ] La afectividad positiva y negativa se refiere a los tipos de emociones que siente un individuo, así como a la forma en que expresa esas emociones. [ 95 ] Con la adultez llega una mayor capacidad para mantener una alta afectividad positiva y una baja afectividad negativa "más rápidamente que los adolescentes". [ 96 ] Esta respuesta a los desafíos de la vida parece "automatizarse" a medida que las personas avanzan en la adultez. [ 96 ] Por lo tanto, a medida que los individuos envejecen, su capacidad de autorregular las emociones y responder a ellas de manera saludable mejora. [ 96 ]

Además, la regulación emocional puede variar entre adultos jóvenes y adultos mayores. Se ha observado que los adultos jóvenes tienen más éxito que los adultos mayores en la práctica de la "reevaluación cognitiva" para disminuir las emociones internas negativas. [ 97 ] Por otro lado, se ha observado que los adultos mayores tienen más éxito en las siguientes áreas de regulación emocional: [ 97 ]

  • Predecir el nivel de "activación emocional" en posibles situaciones.
  • Tener mayor énfasis en la información positiva que en la negativa.
  • Mantener niveles saludables de "bienestar hedónico" (bienestar subjetivo basado en un mayor placer y una disminución del dolor).

Panorama general de las perspectivas

Perspectiva neuropsicológica

Afectivo

A medida que las personas envejecen, su afecto —la forma en que reaccionan a las emociones— cambia, ya sea positiva o negativamente. Los estudios muestran que el afecto positivo aumenta a medida que una persona crece desde la adolescencia hasta mediados de los 70 años. El afecto negativo, por otro lado, disminuye hasta mediados de los 70 años. [ 98 ] Los estudios también muestran que las emociones difieren en la edad adulta, particularmente el afecto (positivo o negativo). [ 99 ] Si bien algunos estudios encontraron que las personas experimentan menos afecto a medida que envejecen, otros estudios han concluido que los adultos de mediana edad experimentan más afecto positivo y menos afecto negativo que los adultos más jóvenes. El afecto positivo también fue mayor en los hombres que en las mujeres, mientras que el afecto negativo fue mayor en las mujeres que en los hombres y también en las personas solteras. [ 100 ]  

Una razón por la que las personas mayores —en la edad adulta intermedia— podrían tener menos afecto negativo es porque han superado las dificultades y vicisitudes de la juventud, y pueden experimentar cada vez más un equilibrio afectivo más placentero, al menos hasta los 70 años. El afecto positivo puede aumentar durante la edad adulta intermedia, pero hacia la vejez —los 70— comienza a disminuir, al igual que el afecto negativo. Esto podría deberse al deterioro de la salud, al final de la vida y a la muerte de amigos y familiares. [ 101 ]    

Además de los niveles basales de afecto positivo y negativo, los estudios han encontrado diferencias individuales en la evolución temporal de las respuestas emocionales a los estímulos . La dinámica temporal de la regulación emocional, también conocida como cronometría afectiva , incluye dos variables clave en el proceso de respuesta emocional: el tiempo de ascenso hasta el pico de respuesta emocional y el tiempo de recuperación hasta los niveles basales de emoción. [ 102 ] Los estudios de cronometría afectiva suelen separar el afecto positivo y negativo en categorías distintas, ya que investigaciones previas han demostrado (a pesar de cierta correlación) la capacidad de los humanos para experimentar cambios en estas categorías independientemente unas de otras. [ 103 ] La investigación sobre cronometría afectiva se ha llevado a cabo en poblaciones clínicas con trastornos de ansiedad , del estado de ánimo y de la personalidad , pero también se utiliza como medida para probar la eficacia de diferentes técnicas terapéuticas (incluido el entrenamiento en mindfulness ) en la desregulación emocional . [ 104 ]

Neurológico

El desarrollo de la resonancia magnética funcional ha permitido el estudio de la regulación emocional a nivel biológico. Específicamente, la investigación de la última década sugiere firmemente que existe una base neural. [ 105 ] Existe evidencia suficiente que correlaciona la regulación emocional con patrones particulares de activación prefrontal. Estas regiones incluyen la corteza prefrontal orbital , la corteza prefrontal ventromedial y la corteza prefrontal dorsolateral . Dos estructuras cerebrales adicionales que se ha encontrado que contribuyen son la amígdala y la corteza cingulada anterior. [ 106 ] [ 107 ] Cada una de estas estructuras está involucrada en diversas facetas de la regulación emocional, y las irregularidades en una o más regiones y/o interconexiones entre ellas están asociadas con fallas en la regulación emocional. Una implicación de estos hallazgos es que las diferencias individuales en la activación prefrontal predicen la capacidad para realizar diversas tareas en aspectos de la regulación emocional. [ 108 ] En cuanto al sistema nervioso periférico, los estudios mostraron que, si bien algunos marcadores emocionales, como la actividad electrodérmica y la electromiografía facial, disminuyen durante la regulación emocional, [ 109 ] [ 110 ] la actividad cardíaca parece aumentar, [ 111 ] reflejando los esfuerzos del corazón destinados a controlar las emociones. [ 112 ]

Sociológico

Las personas imitan intuitivamente las expresiones faciales ; es una parte fundamental del funcionamiento saludable. Las similitudes entre culturas con respecto a la comunicación no verbal han impulsado el debate de que, de hecho, se trata de un lenguaje universal . [ 113 ] Se puede argumentar que la regulación emocional juega un papel clave en la capacidad de generar las respuestas correctas en situaciones sociales. Los humanos controlan las expresiones faciales tanto consciente como inconscientemente : un programa emocional intrínseco se genera como resultado de una interacción con el mundo, lo que produce inmediatamente una respuesta emocional y, por lo general, una reacción facial. [ 114 ] Es un fenómeno bien documentado que las emociones tienen un efecto en la expresión facial, pero investigaciones recientes han aportado evidencia de que lo contrario también puede ser cierto. [ 115 ]

Esta noción daría lugar a la creencia de que una persona no solo puede controlar sus emociones, sino también influir en ellas. La regulación emocional se centra en proporcionar la emoción apropiada en las circunstancias adecuadas. Algunas teorías aluden a la idea de que cada emoción cumple un propósito específico al coordinar las necesidades del organismo con las demandas del entorno (Cole, 1994). Esta habilidad, aunque evidente en todas las nacionalidades, [ 113 ] ha demostrado variar en su aplicación exitosa en diferentes grupos de edad. En experimentos realizados comparando a adultos jóvenes y mayores con los mismos estímulos desagradables, los adultos mayores fueron capaces de regular sus reacciones emocionales de una manera que parecía evitar la confrontación negativa. [ 116 ] Estos hallazgos respaldan la teoría de que con el tiempo las personas desarrollan una mejor capacidad para regular sus emociones. Esta capacidad encontrada en los adultos parece permitirles reaccionar mejor de una manera que se consideraría más apropiada en algunas situaciones sociales, permitiéndoles evitar situaciones adversas que podrían considerarse perjudiciales.

Regulación expresiva (en condiciones de aislamiento)

En condiciones de soledad, la regulación emocional puede incluir un efecto de minimización-miniaturización, en el que los patrones expresivos externos comunes se reemplazan con versiones atenuadas de la expresión. [ 117 ] A diferencia de otras situaciones, en las que la expresión física (y su regulación) tiene un propósito social (es decir, ajustarse a las reglas de exhibición o revelar emociones a los demás), las condiciones de soledad no requieren una razón para que las emociones se expresen externamente (aunque los niveles intensos de emoción pueden provocar una expresión notable de todos modos). La idea detrás de esto es que, a medida que las personas envejecen, aprenden que el propósito de la expresión externa (atraer a otras personas) no es necesario en situaciones en las que no hay nadie a quien atraer. [ 118 ] Como resultado, el nivel de expresión emocional puede ser menor en estas situaciones de soledad.

Estrés

La forma en que un individuo reacciona al estrés puede superponerse directamente con su capacidad para regular las emociones. [ 119 ] Aunque ambos conceptos difieren en muchos aspectos, «tanto el afrontamiento [del estrés] como la regulación emocional implican procesos de modulación y evaluación del afecto» que son necesarios para las relaciones saludables y la autoidentidad. [ 120 ]

Según Yu. V. Shcherbatykh, el estrés emocional en situaciones como los exámenes escolares puede reducirse mediante actividades de autorregulación previas a la realización de la tarea. Para estudiar la influencia de la autorregulación en los procesos mentales y fisiológicos bajo estrés de examen, Shcherbatykh realizó una prueba con un grupo experimental de 28 estudiantes (de ambos sexos) y un grupo de control de 102 estudiantes (también de ambos sexos). [ 121 ]

En los momentos previos al examen, los niveles de estrés situacional aumentaron en ambos grupos en comparación con los que presentaban en estado de calma. En el grupo experimental, los participantes emplearon tres técnicas de autorregulación (concentración en la respiración, relajación corporal general y visualización de una imagen mental de aprobar el examen). Durante el examen, los niveles de ansiedad del grupo experimental fueron inferiores a los del grupo de control. Asimismo, el porcentaje de calificaciones insatisfactorias en el grupo experimental fue 1,7 veces menor que en el grupo de control. A partir de estos datos, Shcherbatykh concluyó que la aplicación de acciones de autorregulación antes de los exámenes ayuda a reducir significativamente los niveles de tensión emocional, lo que puede contribuir a un mejor rendimiento. [ 121 ]

La regulación emocional también se ha asociado con respuestas fisiológicas al estrés durante paradigmas de estrés en laboratorio. [ 122 ]

Toma de decisiones

La identificación de nuestro proceso de autorregulación emocional puede facilitar el proceso de toma de decisiones. [ 123 ] La literatura actual sobre regulación emocional indica que los humanos se esfuerzan característicamente por controlar las experiencias emocionales. [ 124 ] Existe entonces la posibilidad de que nuestras emociones actuales puedan ser alteradas por estrategias de regulación emocional, lo que podría resultar en que diferentes estrategias de regulación tengan diferentes implicaciones en la toma de decisiones.

Regulación digital de las emociones

Tras la adopción generalizada en el siglo XXI de dispositivos y servicios digitales para su uso en la vida cotidiana, cada vez hay más pruebas de que las personas utilizan cada vez más estas herramientas para gestionar y regular sus estados de ánimo y emociones. [ 125 ] Se utiliza una amplia gama de recursos digitales para la regulación emocional, incluyendo IA emocional, [ 126 ] teléfonos inteligentes, [ 127 ] redes sociales, [ 128 ] servicios de streaming, [ 129 ] compras en línea, [ 130 ] y videojuegos. [ 131 ] Estas formas espontáneas de regulación emocional digital pueden distinguirse del uso de intervenciones digitales como aplicaciones para teléfonos inteligentes que han sido diseñadas explícitamente para apoyar la regulación emocional o enseñar habilidades de regulación emocional en poblaciones clínicas y no clínicas. [ 132 ] La implementación digital de estrategias de regulación emocional puede ocurrir en todas las etapas del modelo de proceso y en todas las familias de estrategias, incluyendo la regulación emocional interpersonal. [ 133 ]

Efectos de la baja autorregulación

Se ha demostrado que los problemas con la regulación emocional, una consecuencia común de las experiencias adversas en la infancia (EAI), son un factor importante que vincula las EAI con disfunciones psicológicas y físicas en la edad adulta, como el TEPT o la depresión. [ 134 ]

Un estudio de la Universidad de Ningxia sobre la autoeficacia en la regulación emocional y los efectos de la impulsividad en la conducta de toma de riesgos, publicado en Frontiers in Psychology en 2025, define la autoeficacia en la regulación emocional como "la confianza de un individuo en su capacidad para regular sus propias emociones, que incluye principalmente la autoeficacia en la regulación de las emociones negativas y la autoeficacia en la regulación de las emociones positivas". [ 135 ]

Una alta autoeficacia en la regulación emocional se asocia con creencias de eficacia más sólidas en dominios específicos, las cuales, a su vez, predicen directamente resultados como el comportamiento prosocial , la delincuencia y la depresión. Ejemplos de creencias de eficacia en dominios específicos son la autoeficacia académica (la capacidad de gestionar el trabajo escolar), la autoeficacia autorregulatoria resistente (resistir la presión de grupo hacia actos antisociales) y la autoeficacia empática (conectar con los sentimientos de los demás). Esto parece sugerir que la autoeficacia en la regulación emocional permite una autorregulación eficaz en otros dominios y, por lo tanto, propicia comportamientos y resultados más positivos como efecto posterior. [ 136 ]

Estas experiencias traumáticas suelen ocurrir durante la primaria y a veces se asocian con el acoso escolar . Los niños que no pueden autorregularse adecuadamente expresan sus emociones volátiles de diversas maneras, como gritar si no consiguen lo que quieren, golpear con los puños, lanzar objetos (como sillas) o acosar a otros niños. Estos comportamientos pueden provocar reacciones negativas en el entorno social, lo que, a su vez, puede exacerbar o mantener los problemas de regulación originales con el tiempo, un proceso denominado continuidad acumulativa. Estos niños tienen más probabilidades de tener relaciones conflictivas con sus maestros y otros niños. Los problemas de comportamiento tempranos y las relaciones negativas entre maestros y niños en el jardín de infancia predicen mayores dificultades conductuales y académicas durante la adolescencia. [ 137 ]

Como la mayoría de los compañeros no tienen baja autorregulación, los niños con dificultades pueden parecer más llamativos y ser excluidos de los grupos sociales, objeto de burlas o acoso por parte de sus compañeros. Este comportamiento atípico puede llevar a que los adolescentes se conviertan en marginados sociales en sus respectivos grupos sociales, lo que los lleva a reaccionar con ira y potencialmente violencia. Las burlas, el acoso o la exclusión social en la infancia pueden ser especialmente dañinos, ya que pueden provocar síntomas psicológicos como depresión y ansiedad (en las que las emociones desreguladas juegan un papel central), lo que, a su vez, podría conducir a una mayor victimización por parte de los compañeros. [ 138 ] Por eso se recomienda fomentar la autorregulación emocional en los niños lo antes posible.

Terapia ocupacional en las escuelas

Los terapeutas ocupacionales (TO) son educadores integrados en la mayoría de las escuelas públicas y privadas de los Estados Unidos. Están capacitados en salud mental y análisis de la actividad para evaluar las necesidades de sus clientes. Los TO y los estudiantes trabajan juntos para crear hábitos significativos y saludables para el manejo del estrés, habilidades sociales, etiquetado emocional, estrategias de afrontamiento, conciencia, resolución de problemas, automonitoreo, juicio, control emocional y otros en el entorno escolar y familiar. [ 139 ] [ 140 ] Los TO pueden completar evaluaciones formales para la regulación emocional y tratar de manera centrada en el cliente para cada estudiante. [ 140 ] Además, pueden crear programas individualizados para el hogar para su continuidad con sus familias. Por ejemplo, los TO pueden trabajar con los estudiantes para participar en el currículo desarrollado por terapeutas ocupacionales, Las Zonas de Regulación, [ 141 ] que utiliza conocimiento basado en la evidencia, evaluación formal y tratamiento en el aula para mejorar la autorregulación de los comportamientos emocionales y crear cambios duraderos en los hábitos.

El acceso temprano a la educación sobre regulación emocional en la infancia reduce los factores de riesgo de mayor ansiedad, depresión y conductas negativas. Permite al estudiante crear hábitos saludables para el entorno escolar y familiar. [ 140 ] Los niños deben aprender a regular sus sentimientos para participar plenamente en actividades, incluyendo habilidades sociales, juegos, deportes y la escuela.

Véase también

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