Ejercicio de Kegel

Los ejercicios de Kegel , también conocidos como ejercicios del suelo pélvico , consisten en contraer y relajar repetidamente los músculos que forman parte del suelo pélvico , a veces denominados coloquialmente "músculos de Kegel". Estos ejercicios pueden realizarse varias veces al día, durante varios minutos cada vez, pero tardan entre uno y tres meses en empezar a surtir efecto. ^{[ 1 ]}

Los ejercicios de Kegel tienen como objetivo fortalecer los músculos del suelo pélvico. ^{[ 2 ]} Estos músculos desempeñan numerosas funciones en el cuerpo humano. En las mujeres, son responsables de sostener la vejiga , previniendo la incontinencia urinaria de esfuerzo (especialmente después del parto), el prolapso vaginal y uterino. ^{[ 3 ] [ 4 ]} En los hombres, estos músculos son responsables de la continencia urinaria, la continencia fecal y la eyaculación . ^{[ 5 ] [ 4 ]} Existen diversas herramientas para facilitar estos ejercicios, aunque varios estudios debaten la eficacia relativa de las diferentes herramientas frente a los ejercicios tradicionales. ^{[ 6 ]}

El ginecólogo estadounidense Arnold Kegel publicó una descripción de tales ejercicios en 1948, ^{[ 7 ]} pero ya habían sido publicados en 1936 por una mujer, Margaret Morris, a quien en ese momento se le dio poco crédito. ^{[ 8 ]}

Los ejercicios de Kegel buscan mejorar el tono muscular fortaleciendo los músculos pubococcígeos del suelo pélvico . Se suelen prescribir a mujeres embarazadas para preparar el suelo pélvico para las tensiones fisiológicas de las últimas etapas del embarazo y el parto . Diversos asesores recomiendan los ejercicios de Kegel para tratar el prolapso vaginal ^{[ 9 ]} y prevenir el prolapso uterino ^{[ 10 ]} en mujeres, así como para tratar el dolor y la inflamación de la próstata resultantes de la hiperplasia prostática benigna (HPB) y la prostatitis en hombres. Los ejercicios de Kegel pueden ser beneficiosos para tratar la incontinencia urinaria tanto en hombres como en mujeres ^{[ 11 ]} . También pueden aumentar la satisfacción sexual, permitiendo a las mujeres completar el pompoir y ayudando a los hombres a reducir la eyaculación precoz ^{[ 5 ]} . Entre las numerosas acciones que realizan los músculos de Kegel se incluyen la retención de la orina y la evitación de la defecación. Reproducir este tipo de acción muscular puede fortalecer los músculos de Kegel. La acción de ralentizar o detener el flujo de orina puede utilizarse como prueba de la técnica correcta de los ejercicios del suelo pélvico. ^{[ 12 ] [ 13 ]}

Los componentes del músculo elevador del ano ( diafragma pélvico ), a saber, el pubococcígeo , el puborrectal y el iliococcígeo , se contraen y relajan como un solo músculo. ^{[ 14 ]} Por lo tanto, los ejercicios del suelo pélvico involucran todo el músculo elevador del ano en lugar de solo el pubococcígeo. Los ejercicios del suelo pélvico pueden ser útiles en casos de incontinencia fecal y prolapso de órganos pélvicos, como el prolapso rectal . ^{[ 15 ]}

Algunos dispositivos, comercializados para mujeres, sirven para ejercitar los músculos del suelo pélvico y mejorar el tono muscular del músculo pubococcígeo o vaginal.

Hasta 2013, no había evidencia de que hacer ejercicios del suelo pélvico con pesas funcionara mejor que hacer ejercicios de Kegel sin pesas; existe un mayor riesgo con las pesas, porque se introduce un objeto extraño en la vagina. ^{[ 27 ] [ 6 ]}

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  Un ejercitador de Kegel
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  Los huevos de jade (o huevos Yoni ) se han comercializado para su uso en el levantamiento de pesas vaginal.
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  bolas de Ben wa
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  "Bolas de geisha" en la vagina a la altura del músculo PC.

• Fisioterapia del suelo pélvico
• prácticas sexuales taoístas
• Ejercicio de vacío
• Vaporización vaginal
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• Clínica Mayo – Ejercicios de Kegel para hombres
• Ejercicios de Kegel: Tratamiento de la incontinencia urinaria masculina
• Una herramienta rítmica interactiva para la sincronización del entrenamiento de los músculos del suelo pélvico.