Torre de fuerza (ejercicio)

Una torre de potencia , también conocida como estación de elevación de rodillas o silla de capitán , es un aparato de ejercicio que permite desarrollar la fuerza de los músculos de la parte superior del cuerpo y el abdomen. Al utilizar únicamente los soportes para los antebrazos para realizar ejercicios abdominales, la torre de potencia requiere una fuerza mínima en los brazos, ya que es estable y el movimiento se produce en las caderas y el torso. El aparato suele tener un respaldo y reposabrazos que forman la silla, con asas verticales en los extremos de los reposabrazos. El término "potencia" proviene de la incorporación de otros ejercicios de brazos potentes, como asas horizontales paralelas para realizar fondos, una barra de dominadas en la parte superior para flexiones de brazos y dominadas, y asas para flexiones que normalmente se encuentran en la parte inferior para realizar flexiones Atlas ("profundas").

• Las dominadas , en las que los antebrazos están paralelos al cuerpo con las palmas hacia el usuario más juntas que el ancho de los hombros, son un ejercicio común. El usuario se esfuerza por elevar el cuerpo hasta que la barbilla sobrepase la barra. Las dominadas trabajan los bíceps , los antebrazos , el pecho y varios músculos de la parte superior de la espalda, en particular el dorsal ancho, el trapecio y los romboides .
• Las dominadas , en las que se sujeta el cuerpo con las palmas hacia afuera, también son comunes. El objetivo es impulsarse hacia arriba y tocar la barra con el pecho. Las dominadas involucran intensamente el músculo dorsal ancho .
• Las flexiones en paralelas , ejercicios en los que uno se inclina entre barras paralelas sin doblar los codos más de 90 grados, también se utilizan para fortalecer los tríceps y el pecho. Mantener el torso vertical puede aumentar la activación de muchos de los músculos implicados.
• Las flexiones profundas o Atlas trabajan los tríceps y el pecho de forma más exhaustiva que las flexiones estándar.

El ejercicio de elevación de rodilla trabajará los abdominales inferiores y también puede trabajar los oblicuos (ver músculo oblicuo externo abdominal y músculo oblicuo interno abdominal ) si se gira el torso durante el ejercicio. Esta versión de la elevación de rodilla ha sido elogiada por las comunidades de fitness por su efectividad, ya que trabaja los músculos abdominales . Investigaciones previas han demostrado que una elevación de rodilla en silla de capitán provocará una mayor respuesta electromiográfica (EMG) que el crunch estándar. ^{[ 1 ]} Esto significa que la elevación de rodilla en la silla de capitán tendrá más activación en el músculo que el crunch estándar. Sin embargo, una investigación de 2013 ha demostrado que tiene la misma actividad EMG que el crunch estándar. ^{[ 2 ]} Esta investigación más reciente aún no se ha publicado. Un aspecto en el que ambas investigaciones coinciden es que no hay diferencia en la activación del recto abdominal superior y el recto abdominal inferior, ya que se especula que el músculo actúa como uno solo y no se puede diferenciar.

Los usuarios avanzados pueden aumentar la resistencia usando un chaleco con peso o pesas en los tobillos , sosteniendo una mancuerna entre los pies, pesas rusas en los dedos de los pies, una banda de resistencia atada desde los pies hasta la base de la torre u otros pesos pesados .

• Ropa con peso
• Ejercicio con el propio peso corporal