Saco de arena

Un saco de boxeo (o "punchbag" en inglés británico ) es un saco resistente diseñado para ser golpeado repetidamente . Generalmente es cilíndrico y está relleno de diversos materiales de dureza adecuada.

Los sacos de boxeo se han utilizado en artes marciales y esgrima a lo largo de toda la historia escrita del entrenamiento militar. ^{[ 2 ]} En las artes marciales asiáticas se utilizan aparatos similares, como el makiwara de Okinawa y el mook jong chino , que pueden tener superficies de golpeo acolchadas. ^{[ 3 ]}

En las artes marciales y los deportes de combate, como el karate , el taekwondo y el muay thai , se han adaptado sacos pesados, sacos de pie y aparatos similares para practicar patadas y otras maniobras de golpeo, además de desarrollar la técnica de puñetazos. ^{[ 3 ]}

Los sacos de boxeo suelen rellenarse con granos , arena , trapos u otros materiales, y normalmente se cuelgan del techo o se fijan a un soporte. ^{[ 4 ]} Otros sacos tienen una cámara interna que permite llenarlos con aire o agua. El diseño de un saco de boxeo le permite soportar un uso físico repetido y constante sin romperse. El saco también debe absorber el impacto de los golpes sin causar daño al usuario. Para evitar lesiones, se utiliza protección para las manos ( guantes de boxeo , guantes para saco, guantes de entrenamiento, vendas para las manos, etc.) durante la práctica.

Existen diferentes tipos de sacos de boxeo, con distintos nombres según su tamaño, uso y método de montaje. Casi todos están recubiertos de cuero o materiales sintéticos como el vinilo , que resisten la abrasión y el moho . También se puede usar lona en zonas con menor uso y humedad .

Los sacos de velocidad , también conocidos como speedballs, son pequeñas bolsas inflables ancladas en la parte superior a una plataforma de rebote paralela al suelo. Ayudan al boxeador a mantener las manos en alto, mejorar la coordinación ojo-mano y aprender a transferir el peso entre los pies al golpear. Generalmente se llenan de aire y están recubiertos con un material ajustado de poliuretano o cuero. Vienen en varios tamaños, desde los grandes de 33 cm × 25 cm (13,0 in × 9,8 in) y 30 cm × 23 cm (11,8 in × 9,1 in) , los medianos de 28 cm × 20 cm (11,0 in × 7,9 in) , 25 cm × 18 cm (9,8 in × 7,1 in) y 23 cm × 15 cm (9,1 in × 5,9 in) , hasta los pequeños de 20 cm × 13 cm (7,9 in × 5,1 in) , 18 cm × 10 cm (7,1 in × 3,9 in) y 15 cm × 10 cm (5,9 in × 3,9 in) . En general, cuanto más grande es el saco, más lento es y más fuerza se requiere para mantenerlo en movimiento. Los sacos grandes se utilizan más para desarrollar fuerza y ​​resistencia , mientras que los sacos más pequeños permiten al atleta concentrarse en la velocidad de las manos, el ritmo y la coordinación. Los principiantes podrían considerar este saco más como un "saco de control" que como un saco de velocidad, ya que no podrán golpear con rapidez y de forma repetitiva hasta que dominen la fuerza y ​​la velocidad de sus golpes.                                                

Normalmente, un boxeador golpea el saco de velocidad con los puños de frente, pero también es posible usar puños y codos para golpearlo desde todos los ángulos: frontal, posterior y laterales. De esta forma, el usuario puede realizar diversas combinaciones de golpes que crean ritmos improvisados.

Aunque los sacos de velocidad normalmente se cuelgan verticalmente, también se pueden colgar horizontalmente en la pared. Esta práctica fue popular a principios del siglo XX, concretamente entre las décadas de 1920 y 1940. Las mismas técnicas de golpeo que se utilizan cuando el saco está colgado verticalmente se pueden aplicar tanto en posición horizontal como vertical. Un saco de coordinación es un tipo de saco de velocidad que se mueve de forma impredecible en lugar de rítmica. Un saco de velocidad portátil ofrece una instalación más sencilla que un saco de velocidad tradicional, y se puede instalar y desmontar mediante un sistema de tensión que permite su uso en cualquier puerta.

Las pelotas de swerve/pelotas de suelo a techo/sacos de doble extremo son casi iguales a los sacos de velocidad, con las únicas diferencias en que el tamaño, la forma y el material del saco pueden variar, y que el sistema de cables está sujeto tanto al techo como a un clip en el suelo. Cuando el boxeador golpea la pelota, esta reacciona balanceándose rápidamente hacia él, con el objetivo de esquivar, golpear, evadir y mejorar la coordinación. Cuanto más fuerte y rápido se golpean estos sacos, más rebotan y reaccionan con diferentes movimientos y ángulos, lo que proporciona una práctica más amplia al boxeador. También existen pelotas de doble extremo de suelo a techo que permiten entrenar combinaciones de cuerpo y cabeza. ^{[ 2 ] [ 3 ]}

Las bolsas de maíz o bolsas deslizantes no se golpean con mucha fuerza, sino que se utilizan en el entrenamiento de boxeo para mejorar el movimiento de la cabeza del atleta y su capacidad para esquivar el golpe del oponente. Su nombre deriva del hecho de que tradicionalmente se rellenan con maíz .

Un saco pesado es un saco cilíndrico más grande, generalmente suspendido por cadenas o cuerdas, que se utiliza para practicar golpes potentes al cuerpo y para fortalecer las manos o cualquier otra extremidad que se use para golpearlo. ^{[ 2 ] [ 3 ]} Los sacos pesados ​​sirven para desarrollar potencia; la técnica se aprende mejor con manoplas o almohadillas de boxeo. Algunas variantes del saco pesado son el saco banana, utilizado en Muay Thai, que es más largo que un saco pesado normal y se usa para entrenar patadas bajas y rodillazos , y el saco delgado, que es más fino que un saco pesado. ^{[ 5 ]}

Los sacos de boxeo independientes son sacos pesados ​​montados sobre un pedestal lastrado en lugar de colgados desde arriba. La base suele llenarse de arena o agua para darle mayor estabilidad y evitar que se mueva. Si bien cumplen la misma función que los sacos colgantes, también se pueden volcar y usar para practicar golpes en el suelo. ^{[ 6 ]} Otras variantes del saco de boxeo estándar incluyen la suspensión horizontal desde ambos extremos para practicar golpes de uppercut y formas no cilíndricas. También existen sacos de reflejos independientes (sacos de velocidad independientes).

Los sacos para uppercuts comenzaron a aparecer a principios del siglo XXI. Con tantas variantes diferentes de sacos y equipos de entrenamiento para boxeo en auge, el saco para uppercuts era y sigue siendo algo común en clubes y gimnasios.

Diseñado para practicar uppercuts, jabs , golpes curvos y ráfagas rápidas de golpes altos y bajos, permite al luchador golpear a diferentes distancias, velocidades y fuerzas en comparación con los sacos de boxeo rectos estándar de PU (poliuretano) de 1,2 metros. Algunos tipos de sacos para uppercuts: Un saco angular es una variante del saco para uppercuts que se utiliza para entrenar ganchos y uppercuts; un saco horizontal para uppercuts , un saco en forma de lágrima , un saco de demolición o un saco tipo bolo se utilizan para entrenar rodillazos y uppercuts.

Un saco de pared es un tipo de saco que se fija a la pared y se puede utilizar para entrenar ganchos y uppercuts.

• Máquina de prueba de fuerza : algunas de estas máquinas utilizan un saco de boxeo.