swing de golf

Un golpe de golf utiliza los músculos del tronco (especialmente los erectores de la columna y el dorsal ancho al girar), los isquiotibiales , los hombros y las muñecas . ^{[ 5 ]} Unos músculos más fuertes en las muñecas pueden evitar que se tuerzan durante el swing, mientras que unos hombros más fuertes aumentan la fuerza de giro. Unas muñecas débiles también pueden transmitir el impacto a los codos e incluso al cuello, provocando lesiones en ambos. (Cuando un músculo se contrae, tira por igual de ambos extremos y, para que haya movimiento en un solo extremo del músculo, otros músculos deben intervenir para estabilizar el hueso al que se une el otro extremo). El golf es un ejercicio unilateral que puede desequilibrar el cuerpo, por lo que requiere ejercicios para mantener el equilibrio muscular. Un ejercicio recomendado es el entrenamiento con pesas libres, que no depende de máquinas para estimular y equilibrar la musculatura fina. ^{[ 6 ]}

Agarre

• Existen varias opciones en cuanto a cómo sujetar el palo. Generalmente se utilizará una de las siguientes tres:

• Agarre superpuesto Vardon: Llamado así por Harry Vardon , el hombre que lo popularizó, el dedo meñique de la mano dominante se coloca entre el índice y el dedo medio de la mano no dominante. El pulgar de la mano dominante se apoya a lo largo de la línea de la vida de la mano dominante. ^{[ 7 ]}
• Agarre entrelazado: El dedo meñique de la mano trasera se entrelaza con el dedo índice de la mano delantera. El pulgar de la mano delantera se ajusta a la línea de vida de la mano trasera. ^{[ 8 ]}
• Agarre de diez dedos (o de béisbol): El dedo meñique de la mano trasera se coloca cerca del dedo índice de la mano delantera. El pulgar de la mano delantera queda cubierto por la línea de la vida de la mano trasera. ^{[ 9 ]}

La sincronización es el elemento más crítico del swing de golf, ya que conecta todas las partes móviles del cuerpo en un solo movimiento. El swing de golf sigue un modelo de doble péndulo , donde los brazos y los hombros forman el primer péndulo y los movimientos de las manos, el agarre y la varilla forman el segundo. Ambos movimientos pendulares entrelazados deben sincronizarse correctamente para alcanzar la máxima velocidad de la cabeza del palo. ^{[ 10 ]}

"En el backswing, también conocido como la primera parte del swing, el orden de movimiento es el siguiente: manos, brazos, hombros, caderas" ( Ben Hogan: Five Lessons: the Modern Fundamentals ). El downswing (la segunda parte del swing) se inicia con el desplazamiento y la extensión de las caderas. Luego, los hombros y los brazos siguen el movimiento. ^{[ 11 ]}

El swing de golf es capaz de producir una gran fuerza, aunque se requiere práctica para utilizarla de manera efectiva y productiva. ^{[ 1 ]} La mayoría de los golfistas aficionados intentan obtener la mayor potencia posible y golpear la bola lo más lejos posible, pero este no es un enfoque apropiado para un aficionado. ^{[ 2 ]} La potencia del swing de golf no se libera por la musculatura ni por la velocidad máxima de la cabeza del palo, sino por la sincronización precisa y la mecánica de un movimiento que debe ejecutarse en armonía. Sin embargo, una mayor potencia en el swing de golf puede atribuirse al desarrollo de estos músculos de las extremidades inferiores: tibial anterior, peroneo largo, gastrocnemio medial, gastrocnemio lateral, bíceps femoral, semitendinoso, glúteo mayor, vasto medial, recto femoral y vasto lateral. Con mayor potencia, surge la necesidad de un mayor control sobre el cuerpo que un golfista debe tener para controlar los movimientos del swing. "La fuerza y ​​las variaciones inerciales parecen explicar mejor que el tamaño los golpes largos y cortos". ^{[ 4 ]}

El chip es un tipo de golpe que se suele usar a corta distancia alrededor del green, normalmente a menos de 40 yardas. Aunque se puede usar cualquier palo, y existen palos especializados para chipping (o chipsers), lo más común es usar un hierro corto o un wedge.

El objetivo del chip es que la bola aterrice de forma segura en el green y que ruede hacia el hoyo.

Un "golpe de aproximación" es un golpe que se realiza con un palo de gran inclinación, como un lob wedge, un sand wedge, un gap wedge o un pitching wedge, con ángulos de inclinación que van desde los 49° hasta los 62°. Estos palos de gran inclinación están diseñados para golpear la bola a gran altura desde distancias cortas, generalmente entre 30 y 70 yardas (30 y 60 metros) o incluso más cerca. 

El putt se utiliza para colocar la bola en el hoyo o lo más cerca posible del mismo (como en un golpe de aproximación) desde el green o su borde. También se puede realizar desde fuera del borde y desde la calle, especialmente en césped Bermuda. Para el putt se utiliza el putter . El golfista ajusta su putt según las circunstancias del juego, como la distancia al hoyo y la pendiente del green.

La cara del palo comienza perpendicular a la línea de tiro. El palo se mueve en línea recta hacia atrás y hacia adelante siguiendo la misma trayectoria, como un péndulo. Una estrategia consiste en apuntar la bola un 10 % más allá del hoyo. Otra es mirar el hoyo en los putts largos en lugar de la bola.

• Un drive es un golpe de larga distancia que se ejecuta desde el tee de salida, con la intención de mover la bola a una gran distancia por la calle hacia el green .
• Un golpe de aproximación se realiza con la intención de colocar la bola en el green. El término "aproximación" generalmente se refiere a un segundo golpe o a golpes posteriores con un hierro de menor alcance, dependiendo de la distancia requerida.
• Un golpe de aproximación se realiza desde la calle después del drive, pero con la intención de que recorra una distancia menor de lo habitual y/o con mayor precisión, debido a circunstancias imprevistas. Generalmente, un golpe de aproximación se realiza para evitar que la bola caiga en un obstáculo situado en la calle, o para colocarla en una posición más favorable para el siguiente golpe.
• Un chip es un golpe muy corto que se ejecuta desde cerca del green, generalmente con un movimiento de swing abreviado. Los golpes de chip se utilizan como golpes de aproximación cortos al green.
• Un golpe de aproximación es un poco más largo que un golpe de chip y, por lo tanto, requiere un swing ligeramente más amplio. Generalmente se golpea con un palo con loft y se espera que la bola se detenga con bastante rapidez al llegar al green.
• Un golpe desde el búnker es un golpe que se realiza desde una trampa de arena. Se ejecuta con un wedge de loft y el objetivo es golpear la bola con altura suficiente para que sobrepase el borde del búnker sin caer en el green.
• Un golpe de aproximación elevado se produce cuando un jugador abre la cara del palo en un golpe de aproximación para que la bola vuele por encima de un obstáculo y se detenga rápidamente o retroceda con efecto una vez que toque el suelo.
• Un putt es un golpe diseñado para hacer rodar la bola por el suelo. Normalmente se realiza en el green con un putter , aunque en otras situaciones se pueden usar otros palos para lograr el mismo efecto. Un lag es un putt largo cuyo objetivo no es tanto colocar la bola en el hoyo, sino simplemente acercarla para facilitar el embocado.
• Un golpe de rebote es un golpe jugado desde cerca de un green con un talud empinado frente al jugador, en el que la bola se juega de manera que pique en la cara del talud y lo supere, ya sea rodando o rebotando. ^{[ 12 ]}

• Un draw es un golpe que, para un jugador diestro, provoca que la bola se desvíe de derecha a izquierda durante su trayectoria. En cambio, para un jugador zurdo, la bola se desviará de izquierda a derecha. Estas características se consiguen con efecto lateral mediante una trayectoria de swing de adentro hacia afuera o con la cara del palo cerrada con respecto a dicha trayectoria en el momento del impacto.
• Un fade es un golpe que, para un jugador diestro, provoca que la bola se desplace de izquierda a derecha durante su vuelo. En cambio, para un jugador zurdo, la bola se desplazará de derecha a izquierda. Estas características se consiguen mediante una trayectoria de swing de afuera hacia adentro o con la cara del palo abierta, en relación con la trayectoria del swing, en el momento del impacto, debido al efecto lateral .
• Un golpe desviado o de trayectoria baja se utiliza al golpear contra el viento o para evitar que la bola choque con obstáculos elevados. Este golpe se logra manteniendo el peso hacia adelante y las manos por delante de la cabeza del palo durante el impacto.

• Un gancho se produce cuando la cara del palo está cerrada con respecto a la trayectoria del swing o con una trayectoria de swing de adentro hacia afuera, lo que provoca que la bola salga disparada de derecha a izquierda para un jugador diestro, o viceversa para un jugador zurdo. Los jugadores experimentados pueden hacer ganchos a voluntad, pero lo más común es que se trate de un golpe mal ejecutado que suele tener consecuencias negativas.
• Un slice se produce cuando la cara del palo está abierta con respecto a la trayectoria del swing o con una trayectoria de afuera hacia adentro, lo que provoca que la bola salga disparada de izquierda a derecha para un jugador diestro, o viceversa para un jugador zurdo. Los jugadores experimentados pueden hacer slice a voluntad, pero lo más común es que se trate de un golpe mal ejecutado que suele tener consecuencias negativas.
• Un golpe de empuje es aquel cuya trayectoria es recta, con un efecto lateral mínimo, y que termina a la derecha del objetivo. El ángulo de incidencia de la cara del palo es x° a la derecha del objetivo, y la trayectoria de la cara del palo también es x° a la derecha del objetivo (trayectoria de adentro hacia afuera).
• Un golpe desviado es aquel cuya trayectoria es recta, con un efecto lateral mínimo, y que termina a la izquierda del objetivo. El ángulo de incidencia de la cara del palo es x° a la izquierda del objetivo, y la trayectoria de la cara del palo también es x° a la izquierda del objetivo (trayectoria de afuera hacia adentro).
• Un golpe fallido se produce cuando la bola es golpeada con el talón del palo y, por lo tanto, sale disparada en un ángulo pronunciado hacia la derecha de la dirección deseada (o viceversa para un jugador zurdo).
• Un golpe fino se produce cuando el borde delantero de la cabeza del palo golpea la bola demasiado alto, lo que provoca que la bola salga baja, a veces incluso rozando el suelo, y generalmente se queda corta del objetivo. Un golpe desviado es un tipo de golpe fino, normalmente con un wedge o alrededor del green, que se va muy lejos del objetivo.
• Se produce un "top" cuando el jugador golpea la mitad superior de la pelota de golf, lo que provoca que ruede por el suelo y se quede muy corta del objetivo previsto.
• Un golpe fallido se produce cuando el borde delantero de la cabeza del palo golpea primero el suelo detrás de la bola, lo que provoca que el golpe se quede corto del objetivo.
• Un "pop-up" (o "cielo") se produce cuando la bola golpea la cara del palo demasiado alto, lo que provoca que el golpe viaje muy alto y se quede muy corto de su objetivo previsto.
• Un fallo (o tiro al aire) se produce cuando el golfista balancea el palo y no le da a la bola.
• Un duff ocurre cuando el golfista hace contacto con la mitad superior de la bola al seguir el movimiento y luego esta rebota en el suelo, o cuando el golfista golpea la bola con fuerza, provocando que rebote.