Terapia racional emotiva conductual

La terapia racional emotiva conductual ( TREC ), anteriormente llamada terapia racional y terapia racional emotiva , es una psicoterapia activa-directiva, con base filosófica y empírica , cuyo objetivo es resolver problemas y trastornos emocionales y conductuales y ayudar a las personas a llevar vidas más felices y plenas. ^{[ 1 ] [ 2 ]}

La terapia racional emotiva conductual (TREC) postula que las personas tienen creencias erróneas sobre las situaciones en las que están involucradas, y que estas creencias causan malestar, pero que pueden ser cuestionadas y modificadas.

La terapia racional emotiva conductual fue creada y desarrollada por el psicoterapeuta y psicólogo estadounidense Albert Ellis , quien se inspiró en muchas de las enseñanzas de filósofos asiáticos , griegos , romanos y modernos. ^{[ 3 ] [ 4 ]} La TREC es una forma de terapia cognitivo-conductual (TCC) y fue expuesta por primera vez por Ellis a mediados de la década de 1950; su desarrollo continuó hasta su muerte en 2007. ^{[ 5 ] [ 6 ] [ 7 ]} Ellis se convirtió en sinónimo de esta terapia de gran influencia. Psychology Today señaló: «Ningún individuo, ni siquiera el propio Freud, ha tenido un mayor impacto en la psicoterapia moderna». ^{[ 8 ]}

La TREC es tanto un sistema psicoterapéutico de teoría y práctica como una escuela de pensamiento establecida por Ellis. Presentó sus ideas por primera vez en una conferencia de la Asociación Americana de Psicología en 1956 ^{[ 9 ]} y luego publicó un artículo fundamental en 1957 titulado "Psicoterapia racional y psicología individual", en el que sentó las bases de lo que él llamaba terapia racional (TR) y respondió cuidadosamente a las preguntas de Rudolf Dreikurs y otros sobre las similitudes y diferencias con la psicología individual de Alfred Adler . ^{[ 10 ]} Esto ocurrió aproximadamente una década antes de que el psiquiatra Aaron Beck presentara por primera vez su " terapia cognitiva ", después de que Ellis lo contactara a mediados de la década de 1960. El enfoque de Ellis fue renombrado como Terapia Racional Emotiva en 1959, y luego como término actual en 1992. ^{[ 2 ]}

Se han identificado precursores de ciertos aspectos fundamentales de la terapia racional emotiva conductual en tradiciones filosóficas antiguas, particularmente en los estoicos ^{[ 11 ] [ 12 ]} Marco Aurelio , Epicteto , Zenón de Citio , Crisipo , Panecio de Rodas , Cicerón y Séneca , y los primeros filósofos asiáticos Confucio y Gautama Buda . ^{[ 13 ]} En su primer libro importante sobre terapia racional, Ellis escribió que el principio central de su enfoque, que las personas rara vez se ven afectadas emocionalmente por eventos externos sino más bien por su pensamiento sobre tales eventos, "fue descubierto y enunciado originalmente por los antiguos filósofos estoicos". ^{[ 14 ]} Ellis ilustra esto con una cita del Enquiridión de Epicteto : "Los hombres no se perturban por las cosas, sino por las opiniones que tienen de ellas". ^{[ 15 ]} Ellis señaló que Shakespeare expresó un pensamiento similar en Hamlet : "No hay nada bueno ni malo sino que el pensamiento lo hace así". ^{[ 16 ]} Ellis también reconoce a los terapeutas de principios del siglo XX, en particular a Paul Charles Dubois , aunque solo leyó su obra varios años después de desarrollar su terapia. ^{[ 11 ]}

El marco de la Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC) postula que los seres humanos poseen tendencias e inclinaciones tanto racionales innatas (es decir, autoayudantes, socialmente útiles y constructivas) como irracionales (es decir, autodestructivas, socialmente destructivas e inútiles). La TREC afirma que las personas, en gran medida, construyen consciente e inconscientemente dificultades emocionales como la autoculpabilización , la autocompasión , la ira clínica, el dolor, la culpa, la vergüenza, la depresión y la ansiedad , así como tendencias conductuales como la procrastinación , la compulsividad, la evitación, la adicción y el aislamiento , mediante sus pensamientos, emociones y comportamientos irracionales y autodestructivos. ^{[ 17 ]}

La Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC) se aplica como un proceso educativo en el que el terapeuta, a menudo de forma activa y directiva, enseña al paciente a identificar creencias y filosofías irracionales y autodestructivas, rígidas, extremas, irreales, ilógicas y absolutistas, para luego cuestionarlas y refutarlas activamente, sustituyéndolas por otras más racionales y constructivas. Mediante diversos métodos y actividades cognitivas, emotivas y conductuales, el paciente, con la ayuda del terapeuta y a través de ejercicios para casa , puede desarrollar una forma de pensar, sentir y comportarse más racional, constructiva y que le ayude a superar sus propias dificultades.

Uno de los principales objetivos de la TREC es mostrar al cliente que, cuando ocurren eventos desencadenantes desagradables y desafortunados en su vida, tiene la opción de sentirse, de manera saludable o autoayudada, apenado, decepcionado, frustrado y molesto, o bien sentirse, de manera insana y autodestructiva, horrorizado, aterrorizado, presa del pánico, deprimido, autodespreciado y autocompasivo. ^{[ 18 ]} Al alcanzar e interiorizar una filosofía más racional y autoconstructiva sobre sí mismos, los demás y el mundo, las personas suelen ser más propensas a comportarse y expresar sus emociones de maneras más adaptativas y que les ayudan a vivir mejor.

Una premisa fundamental de la TREC es que los seres humanos no se perturban emocionalmente por las circunstancias desafortunadas, sino por cómo construyen sus perspectivas de estas circunstancias a través de su lenguaje, creencias evaluativas, significados y filosofías sobre el mundo, sobre sí mismos y sobre los demás. ^{[ 19 ]} Este concepto se ha atribuido al filósofo estoico Epicteto , a quien a menudo se cita por utilizar ideas similares en la antigüedad. ^{[ 11 ] [ 20 ]}

En la Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC), los pacientes suelen aprender y comenzar a aplicar esta premisa mediante el aprendizaje del modelo ABC - DEF de trastornos y cambios psicológicos . Las siguientes letras representan los siguientes significados en este modelo:

Una adversidad​

B Creencias sobre la adversidad

C Consecuencias emocionales

D Disputas para desafiar creencias sobre la adversidad

Nuevas creencias racionales efectivas

F Nuevas sensaciones

El modelo ABC establece que no es una adversidad ( o evento desencadenante ) A la que causa consecuencias emocionales y conductuales perturbadoras y disfuncionales C , sino también lo que las personas B creen irracionalmente acerca de la adversidad A. La adversidad A puede ser una situación externa , un pensamiento, un sentimiento u otro tipo de evento interno, y puede referirse a un evento en el pasado, presente o futuro. ^{[ 21 ]}

Las creencias irracionales ( B ) más importantes en el modelo ABC son los significados filosóficos explícitos e implícitos y las suposiciones sobre eventos, deseos personales y preferencias. Las creencias más significativas ( B ) son altamente evaluativas y consisten en aspectos y dimensiones cognitivas, emocionales y conductuales interrelacionados e integrados. Según la TREC, si la creencia evaluativa ( B ) de una persona sobre el evento activador (A) es rígida, absolutista, ficticia y disfuncional, la consecuencia emocional y conductual ( C) probablemente sea contraproducente y destructiva. Por el contrario, si la creencia de una persona es preferencial, flexible y constructiva, la consecuencia emocional y conductual ( C) probablemente sea beneficiosa y constructiva.

A través de la TREC, al comprender el papel de sus significados, interpretaciones y supuestos ilógicos, irreales y autodestructivos, basados ​​en la mediación, la evaluación y la filosofía en el trastorno, los individuos pueden aprender a identificarlos y luego ir a D , disputar y cuestionar la evidencia de ellos. En E, filosofía nueva y efectiva, pueden reconocer y reforzar la noción de que no existe evidencia de ningún deber , tener que o tener que psicopatológico y distinguirlos de constructos saludables, y suscribirse a filosofías más constructivas y de autoayuda. ^{[ 22 ]} Esta nueva perspectiva razonable conduce a F , nuevos sentimientos y comportamientos apropiados para el A que están abordando en el ejercicio.

Uno de los pilares principales de la Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC) es que las formas y patrones irracionales y disfuncionales de pensar, sentir y comportarse contribuyen al malestar humano, al autoderrotismo emocional y conductual, y al derrotismo social. La TREC enseña, en general, que cuando las personas transforman preferencias, deseos y anhelos flexibles en dictados grandiosos, absolutistas y fatalistas, esto tiende a contribuir al malestar y la angustia. Estos patrones disfuncionales son ejemplos de distorsiones cognitivas .

En lo que respecta a los procesos cognitivo-afectivo-conductuales en el funcionamiento y la disfunción mental, su creador, Albert Ellis, explica:

La TREC asume que el pensamiento, la emoción y la acción humanos no son procesos realmente separados o dispares, sino que se superponen significativamente y rara vez se experimentan en estado puro. Gran parte de lo que llamamos emoción no es ni más ni menos que un cierto tipo de pensamiento: sesgado, prejuicioso o fuertemente evaluativo. Pero las emociones y los comportamientos influyen y afectan significativamente el pensamiento, del mismo modo que el pensamiento influye en las emociones y los comportamientos. La evaluación es una característica fundamental de los organismos humanos y parece funcionar en una especie de circuito cerrado con un mecanismo de retroalimentación : primero, la percepción sesga la respuesta, y luego la respuesta tiende a sesgar la percepción posterior. Además, las percepciones previas parecen sesgar las percepciones posteriores , y las respuestas previas parecen sesgar las respuestas posteriores. Lo que llamamos sentimientos casi siempre tiene un marcado componente evaluativo o de valoración. ^{[ 18 ]}

La Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC) propone, en general, que muchas de estas tendencias cognitivas, emotivas y conductuales autodestructivas son tanto biológicas innatas como inculcadas en la infancia y durante la vida, y se fortalecen aún más a medida que la persona las retoma, se aferra a ellas y actúa en consecuencia. Ellis alude a las similitudes entre la TREC y la semántica general al explicar el papel de las creencias irracionales en las tendencias autodestructivas, citando a Alfred Korzybski como una influencia moderna significativa en este pensamiento. ^{[ 25 ]}

La Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC) se diferencia de otros enfoques clínicos, como el psicoanálisis, en que pone poco énfasis en explorar el pasado y, en cambio, se centra en cambiar las evaluaciones actuales y el pensamiento filosófico, las emociones y el comportamiento en relación con uno mismo, con los demás y con las condiciones en las que viven las personas.

La terapia racional emotiva conductual (TREC) considera que los trastornos son causados ​​por características de la persona, más que por un evento pasado en particular;

Casi todos (los clientes neuróticos) tienen tendencias innatas a tomar sus fuertes deseos y preferencias (que aprenden y para cuya construcción también tienen predisposiciones biológicas) y convertirlos en demandas irreales, ilógicas y absolutistas, y así perturbarse cuando estos imperativos rígidos no se cumplen. ^{[ 26 ]}

Otras ideas de la TREC (algunas haciendo referencia al modelo ABCDEF mencionado anteriormente) son:

Idea clave 1 : Las personas ven y aceptan la realidad de que sus trastornos emocionales en el punto C son causados ​​solo parcialmente por los eventos activadores o adversidades en el punto A que preceden a C. Aunque A contribuye a C, y aunque los trastornos C (como sentimientos de pánico y depresión ) tienen muchas más probabilidades de seguir a A negativos fuertes (como ser agredido o violado), que de seguir a A débiles (como ser rechazado por un extraño), los núcleos principales o más directos de los trastornos emocionales extremos y disfuncionales (C) son las creencias irracionales de las personas: los "deberes" "absolutistas" (inflexibles) y sus inferencias y atribuciones acompañantes que las personas creen firmemente sobre el evento activador.

Reflexión 2 : Sin importar cómo, cuándo ni por qué las personas adquieren creencias autodestructivas o irracionales (es decir, creencias que son la causa principal de sus disfunciones emocionales y conductuales), si se sienten perturbadas en el presente, tienden a mantener estas creencias irracionales y a seguir causándose malestar con estos pensamientos. Lo hacen no porque las tuvieran en el pasado, sino porque aún las mantienen activamente en el presente (a menudo inconscientemente), mientras siguen reafirmando sus creencias y actuando como si aún fueran válidas. En su mente y en su corazón, las personas con problemas siguen las filosofías centrales de "masturbación" que adoptaron o inventaron hace mucho tiempo, o las que aceptaron o construyeron recientemente.

Reflexión 3 : Por muy bien que hayan adquirido las reflexiones 1 y 2, la comprensión por sí sola rara vez permite a las personas deshacer sus trastornos emocionales. Pueden sentirse mejor cuando saben, o creen saber, cómo se originaron sus trastornos, porque las reflexiones pueden parecer útiles y curativas. Pero es improbable que las personas mejoren realmente y se mantengan mejor a menos que adquieran y apliquen la reflexión 3, que consiste en que, por lo general, no hay otra forma de mejorar y mantenerse mejor que mediante el trabajo y la práctica continuos para buscar y encontrar las creencias irracionales centrales ; refutarlas de forma activa, enérgica y científica; reemplazar los "deberes" absolutos (requisitos rígidos sobre cómo deberían ser las cosas) con preferencias más flexibles ; transformar los sentimientos negativos en emociones saludables y autoayudantes; y actuar con firmeza contra los miedos y compulsiones disfuncionales . Solo mediante una combinación de enfoques cognitivos, emotivos y conductuales, así como un ataque persistente y enérgico a los problemas emocionales graves, es probable que se mejoren o eliminen significativamente, y que se mantengan eliminados.

Como se explicó, la Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC) es un sistema terapéutico tanto teórico como práctico; generalmente, uno de los objetivos de la TREC es ayudar a los clientes a ver las formas en que han aprendido a alterarse innecesariamente, enseñarles a "desalentarse" y luego cómo empoderarse para llevar vidas más felices y plenas. ^{[ 19 ]} El énfasis en la terapia generalmente está en establecer una alianza terapéutica de trabajo colaborativa exitosa basada en el modelo educativo de la TREC. Aunque la TREC enseña que el terapeuta o consejero se beneficia más al demostrar aceptación incondicional del otro o consideración positiva incondicional, no necesariamente se le anima a construir una relación cálida y afectuosa con el cliente. Las tareas del terapeuta o consejero incluyen comprender las preocupaciones del cliente desde su punto de vista y trabajar como facilitador, maestro y alentador.

En la TREC tradicional, el cliente junto con el terapeuta, de manera estructurada, activa y directiva, suelen trabajar en un conjunto de problemas específicos y establecer objetivos terapéuticos. En estos problemas, se evalúan las emociones, conductas y creencias disfuncionales situacionales en relación con los valores y objetivos del cliente . Tras trabajar en estos problemas, el cliente aprende a generalizar las comprensiones a otras situaciones relevantes. En muchos casos, después de abordar los diferentes problemas del cliente, el terapeuta se interesa en examinar posibles creencias centrales y evaluaciones filosóficas y esquemas más arraigados que podrían explicar una gama más amplia de emociones y conductas problemáticas. ^{[ 21 ]} Aunque la TREC se utiliza a menudo como terapia breve, en problemas más profundos y complejos se recomienda una terapia más prolongada.

En terapia, el primer paso suele ser que el cliente reconozca los problemas, acepte la responsabilidad emocional por ellos y tenga voluntad y determinación para cambiar. Esto normalmente requiere una cantidad considerable de introspección, pero como explica su creador, Albert Ellis ^{[ 18 ] :}

Los humanos, a diferencia de casi todos los demás animales de la Tierra, crean lenguajes bastante sofisticados que no solo les permiten pensar en sus sentimientos, sus acciones y los resultados que obtienen al hacer o no hacer ciertas cosas, sino que también son capaces de pensar en su propio pensamiento e incluso pensar en pensar en su propio pensamiento .

A través del proceso terapéutico, la Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC) emplea una amplia gama de metodologías enérgicas y activas, es decir, multimodales y de cuestionamiento . El objetivo central de estos métodos y técnicas es ayudar al cliente a desafiar, cuestionar y poner en tela de juicio sus cogniciones, emociones y comportamientos destructivos y autodestructivos. Los métodos y técnicas incorporan enfoques cognitivo-filosóficos, emotivo-evocadores-dramáticos y conductuales para cuestionar las construcciones irracionales y autodestructivas del cliente y ayudarle a desarrollar otras más racionales y constructivas. La TREC reconoce que la comprensión y la introspección no son suficientes; para que los clientes logren un cambio significativo, necesitan identificar sus construcciones irracionales y autodestructivas y trabajar con determinación y de forma activa para transformarlas en otras más funcionales y beneficiosas para su bienestar.

La Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC) postula que el paciente debe esforzarse para mejorar, y en terapia esto normalmente incluye una amplia gama de ejercicios para realizar en casa, asignados por el terapeuta. Estos ejercicios pueden incluir, por ejemplo, tareas de desensibilización , es decir, que el paciente se enfrente a aquello que le genera miedo. Al hacerlo, el paciente actúa activamente contra la creencia que a menudo contribuye significativamente a su malestar.

Otro factor que contribuye a la brevedad de la Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC) es que el terapeuta busca empoderar al cliente para que se ayude a sí mismo a superar futuras adversidades. La TREC solo promueve soluciones temporales si no se encuentran soluciones más fundamentales. Una colaboración ideal y exitosa entre el terapeuta de TREC y el cliente da como resultado cambios en la forma filosófica en que el cliente se evalúa a sí mismo, a los demás y a su vida, lo que probablemente producirá resultados efectivos. El cliente entonces avanza hacia la autoaceptación incondicional, la aceptación de los demás y la aceptación de la vida, mientras se esfuerza por vivir una vida más plena y feliz.

Las aplicaciones e interfaces de la Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC) se utilizan para abordar una amplia gama de problemas clínicos en entornos psicoterapéuticos tradicionales, como la terapia individual, grupal y familiar . Se emplea como tratamiento general para una gran variedad de afecciones y problemas psicológicos normalmente asociados con la psicoterapia .

Además, la Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC) se utiliza con problemas no clínicos y problemas de la vida cotidiana a través de asesoramiento , consulta y coaching, abordando problemas como relaciones, habilidades sociales, cambios de carrera, manejo del estrés , entrenamiento en asertividad, duelo, problemas con el envejecimiento, dinero, control de peso, etc. Más recientemente, el uso reportado de la TREC en entornos deportivos y de ejercicio ha aumentado, ^{[ 27 ]} demostrándose su eficacia en una variedad de deportes.

La Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC) también tiene muchas interfaces y aplicaciones a través de recursos de autoayuda, asesoramiento telefónico y por internet, talleres y seminarios, programas educativos y laborales, etc. Esto incluye la Educación Racional Emotiva (ERE), donde la TREC se aplica en entornos educativos, el Entrenamiento en Eficacia Racional en entornos empresariales y laborales, y SMART Recovery (Entrenamiento en Autogestión y Recuperación) para apoyar a quienes se encuentran en recuperación de adicciones, además de una amplia variedad de estrategias y aplicaciones de tratamiento especializadas.

La TREC y la TCC en general cuentan con una sólida base de investigación que verifica y respalda su eficacia psicoterapéutica y sus fundamentos teóricos. Los metaanálisis de estudios basados ​​en resultados revelan que la TREC es eficaz para tratar diversas psicopatologías, afecciones y problemas. ^{[ 18 ] [ 28 ] [ 29 ]} Recientemente, los ensayos clínicos aleatorizados de TREC han ofrecido una perspectiva positiva sobre su eficacia. ^{[ 29 ]}

En general, la Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC) es posiblemente una de las teorías más investigadas en el campo de la psicoterapia, y una gran cantidad de experiencia clínica y un considerable cuerpo de investigación psicológica moderna han validado y fundamentado muchos de los supuestos teóricos de la TREC sobre la personalidad y la psicoterapia. ^{[ 30 ] [ 24 ] [ 31 ] [ 29 ]}

La TREC puede ser eficaz para mejorar el rendimiento deportivo y la salud mental. ^{[ 32 ] [ 33 ]}

El propio Ellis aceptó más adelante en su vida que la Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC) no era universalmente efectiva; "Espero no ser yo tampoco un devoto seguidor de la TREC, ya que no creo que sea una cura absoluta para todos y acepto sus limitaciones específicas". ^{[ 34 ]}

La investigación clínica sobre la Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC) ha sido criticada tanto por sus defensores como por sus detractores. Por ejemplo, su creador, Albert Ellis, ha enfatizado en ocasiones la dificultad y complejidad de medir la eficacia psicoterapéutica, ya que muchos estudios tienden a medir únicamente si los pacientes se sienten mejor después de la terapia, en lugar de si mejoran y mantienen esa mejoría. ^{[ 17 ]} Ellis también ha criticado los estudios por centrarse principalmente en los aspectos de reestructuración cognitiva , en contraposición a la combinación de aspectos cognitivos, emotivos y conductuales de la TREC. ^{[ 30 ]} Dado que la TREC ha sido objeto de críticas desde su creación, especialmente en sus inicios, los teóricos de la TREC tienen una larga trayectoria publicando y abordando estas preocupaciones. Ellis y otros clínicos también han argumentado que la teoría de la TREC ha sido malinterpretada y tergiversada en numerosas ocasiones, tanto en la investigación como en general. ^{[ 24 ]}

Algunos han criticado la Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC) por ser severa, formulista y no abordar problemas subyacentes profundos. ^{[ 31 ]} Los teóricos de la TREC han argumentado en respuesta que un estudio cuidadoso de la TREC muestra que es filosóficamente profunda, humanista e individualizada, trabajando de manera colaborativa sobre la base del punto de referencia del cliente. ^{[ 19 ] [ 31 ]} Han argumentado además que la TREC utiliza una metodología integrada e interrelacionada de intervenciones cognitivas, emotivo-experienciales y conductuales. ^{[ 19 ] [ 30 ]} Otros han cuestionado la visión de la TREC sobre la racionalidad, tanto los constructivistas radicales que han afirmado que la razón y la lógica son propiedades subjetivas como aquellos que creen que la razón puede determinarse objetivamente. ^{[ 31 ]} Los teóricos de la TREC han argumentado en respuesta que la TREC plantea objeciones a las elecciones y conclusiones irracionales de los clientes como hipótesis de trabajo y, a través de esfuerzos colaborativos, demuestra la irracionalidad sobre bases prácticas, funcionales y de consenso social. ^{[ 18 ] [ 31 ]} En 1998, cuando se le preguntó cuál era la principal crítica a la Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC), Albert Ellis respondió que era la afirmación de que era demasiado racional y no abordaba suficientemente las emociones. Refutó esta afirmación diciendo que la TREC, por el contrario, enfatiza que pensar, sentir y comportarse están interrelacionados e integrados, e incluye una gran cantidad de métodos emocionales y conductuales, además de los cognitivos. ^{[ 35 ]}

Ellis ha criticado abiertamente enfoques opuestos como el psicoanálisis , la psicología transpersonal y las psicoterapias abreactivas, además de cuestionar en varias ocasiones algunas doctrinas de ciertos sistemas religiosos, el espiritualismo y el misticismo . Muchos, incluidos practicantes de la Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC), han advertido contra la dogmatización y la santificación de la TREC como una supuesta panacea psicológica perfecta . Destacados defensores de la TREC han promovido la importancia de la investigación programática y de alta calidad, incluido su creador, Ellis, un autoproclamado "escéptico apasionado". En numerosas ocasiones se ha mostrado abierto a las críticas, ha reconocido errores e ineficiencias en su enfoque y, al mismo tiempo, ha revisado sus teorías y prácticas. ^{[ 18 ] [ 31 ]} En general, con respecto a las intervenciones de psicoterapias cognitivo-conductuales , otros han señalado que, dado que alrededor del 30-40% de las personas aún no responden a las intervenciones, la TREC podría ser una plataforma para revitalizar los estudios empíricos sobre la efectividad de los modelos cognitivo-conductuales de psicopatología y funcionamiento humano. ^{[ 24 ]}

La Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC) se ha desarrollado, revisado y ampliado a lo largo de los años a medida que ha avanzado la comprensión y el conocimiento de la psicología y la psicoterapia. Esto incluye sus conceptos teóricos, prácticas y metodología. La enseñanza del pensamiento científico, la razonabilidad y la ausencia de dogmatismo ha sido inherente a la TREC como enfoque, y estas formas de pensar son parte inseparable de su naturaleza empírica y escéptica .

Espero no ser una ferviente seguidora de la Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC), ya que no creo que sea una cura infalible para todos y acepto sus limitaciones.

Como era de esperar, la Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC) sostiene que el bienestar y la salud mental, en gran medida, resultan de una cantidad adecuada de formas de pensar, sentir y comportarse que sean flexibles, lógico-empíricas y de autoayuda. ^{[ 17 ]} Cuando ocurre un evento activador percibido como indeseado y estresante, y el individuo interpreta, evalúa y reacciona a la situación de manera racional y autoayuda, entonces la consecuencia resultante es, según la TREC, más probable que sea más saludable, constructiva y funcional. Esto no significa en absoluto que una persona relativamente tranquila nunca experimente sentimientos negativos, pero la TREC sí busca mantener al mínimo las emociones debilitantes y poco saludables y el comportamiento autodestructivo subsiguiente. Para ello, la TREC generalmente promueve un sistema de creencias flexible, no dogmático, autoayuda y eficiente, así como una filosofía de vida constructiva sobre las adversidades y los deseos y preferencias humanas.

La Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC) reconoce claramente que las personas, además de perturbarse a sí mismas, son intrínsecamente constructivistas . Dado que en gran medida se perturban a sí mismas con sus creencias, emociones y comportamientos, se les puede ayudar, de manera multimodal , a cuestionarlos y desarrollar un conjunto de constructos más viables y que les permitan desarrollar una mayor capacidad de autoayuda.

La TREC generalmente enseña y promueve:

• Que los conceptos y filosofías de vida de autoaceptación incondicional, aceptación de los demás y aceptación de la vida son filosofías de vida eficaces para lograr el bienestar mental y la salud mental .
• Que los seres humanos son inherentemente falibles e imperfectos y que les conviene más aceptar su propia totalidad y humanidad, así como la de los demás, aunque al mismo tiempo no les gusten algunos de sus comportamientos y características. Que les conviene más no medir su ser completo y abandonar la noción estrecha, grandiosa y, en última instancia, destructiva de darse una calificación global o un informe. Esto se debe en parte a que todos los seres humanos están en constante evolución y son demasiado complejos para ser calificados con precisión; todos los seres humanos realizan actos tanto autodestructivos/socialmente destructivos como autoayudantes/socialmente útiles, y tienen atributos y rasgos beneficiosos y no beneficiosos en ciertos momentos y bajo ciertas condiciones. La TREC sostiene que las ideas y los sentimientos sobre la autoestima son en gran medida definicionales y no son empíricamente confirmables ni refutables .
• Que la gente debería aceptar la vida con sus molestias y dificultades, que no siempre se ajustan a sus deseos, mientras intentan cambiar lo que pueden cambiar y vivir con la mayor elegancia posible con lo que no pueden cambiar.

• El Instituto Albert Ellis
• Asociación para la Terapia Racional Emotiva Conductual
• Centro Británico de Terapia Racional Emotiva Conductual
• Instituto Internacional de Estudios Avanzados de Psicoterapia y Salud Mental Aplicada
• Revista de Terapia Racional-Emotiva y Cognitivo-Conductual
• Esposa del Dr. Albert Ellis
• Sitio web informativo sobre REBT