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Tadasana

Tadasana o postura de la montaña Tadasana ( sánscrito : ताड़ासन , romanizado : Tāḍāsana ), postura de la montaña o Samasthiti ( sánscrito : समस्थिति ; IAST : samasthitiḥ ) es ...

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Tadasana o postura de la montaña

Tadasana ( sánscrito : ताड़ासन , romanizado :  Tāḍāsana ), postura de la montaña o Samasthiti ( sánscrito : समस्थिति ; IAST : samasthitiḥ ) es una asana de pie en el yoga moderno como ejercicio ; [ 1 ] [ 2 ] no se describe en los textos medievales de hatha yoga . Es la base de varias otras asanas de pie.

Etimología y orígenes

Tāḍāsana proviene de las palabras sánscritas ताड tāḍa , "montaña" y आसन āsana, que significa "postura" o "asiento". [ 3 ] [ 4 ] Samasthitiḥ proviene de सम sama , que significa "igual", "nivelado" o "equilibrado"; [ 5 ] [ 6 ] y स्थिति sthiti , "de pie". [ 7 ]

La postura era desconocida en el hatha yoga hasta la publicación de Light on Yoga en el siglo XX , pero aparece en el Vyayama Dipika de 1896 , un manual de gimnasia , como parte de la secuencia "muy antigua" de ejercicios de danda (sánscrito para "bastón" o "palo"). Norman Sjoman sugiere que fue una de las posturas adoptadas en el yoga moderno como ejercicio en Mysore por Krishnamacharya para formar la "base primaria" de sus vinyasas con movimientos fluidos entre posturas. La postura fue luego adoptada por sus discípulos Pattabhi Jois y BKS Iyengar , en sus estilos mundiales de Ashtanga (vinyasa) yoga e Iyengar Yoga, respectivamente. [ 8 ]

Descripción

Tadasana es la asana de pie básica sobre la que se fundamentan muchas otras posturas. Los pies están juntos y las manos a los lados del cuerpo. Se adopta la postura de pie con los pies juntos, apoyando el cuerpo uniformemente sobre ellos y elevando la coronilla. Los muslos y la cintura se elevan, y la columna se alarga. La respiración es relajada. [ 9 ] En algunas escuelas de yoga se utiliza entre otras posturas para permitir que el cuerpo y la conciencia integren la experiencia de la asana anterior y se preparen para la siguiente. [ 10 ]

Variaciones

Entre las variaciones se incluye la flexión lateral Indudalasana, una de las asanas que a veces se denomina Postura de la Media Luna .
Al ponerse de pie con la espalda arqueada, se adopta la postura de la langosta de pie, Stiti Shalabhasana .

Separar más los pies es común en los estilos de yoga vinyasa y proporciona una base más estable en esta y otras asanas de pie similares. [ 11 ]

Namaskarasana, Pranamasana o Postura de la Oración consiste en colocar las manos en posición de oración ( Anjali mudra ) frente al pecho. [ 12 ]

Pashchima Namaskarasana o postura de oración invertida consiste en colocar las manos en posición de oración detrás de la espalda. [ 12 ]

Urdhva Vrikshasana , también llamada Urdhva Hastasana o postura del árbol hacia arriba, consiste en extender las manos rectas hacia arriba y dirigir la mirada hacia Angusthamadhye Drishti (pulgares). Esta postura se repite dos veces en Surya Namaskar A del Ashtanga Yoga. [ 13 ]

Parshvasana (Postura de estiramiento lateral), también llamada Indudalasana, conocida desde 1968, consiste en levantar los brazos y estirar el cuerpo hacia un lado. [ 14 ] [ 15 ]

Anuvittasana o Hasta Uttanasana (Flexión de espalda de pie) implica levantar los brazos y arquear la espalda. [ 16 ] Una forma extrema de la postura es Tiryang Mukhottanasana, en la que la flexión de la espalda es suficiente para que las manos puedan sujetar los tobillos. [ 17 ]

Algunas asanas reclinadas, como Supta Tadasana (Postura de la Montaña Reclinada), derivan de Tadasana. [ 18 ]

Yoga Iyengar

El yoga Iyengar considera Tadasana fundamental como base de la mayoría de las asanas de pie. Enseña a los practicantes a equilibrar el peso por igual en ambos pies. Los pies se colocan juntos, las espinillas y los muslos se alinean y el pecho se eleva. [ 19 ] La postura no se distingue de Samasthitih. Los brazos pueden elevarse por encima de la cabeza o mantenerse a los lados de las piernas. [ 9 ] Aparece en la primera y segunda semana de los cursos de āsana de Iyengar, como se detalla en Luz sobre el Yoga . [ 20 ] [ 21 ]

Ashtanga Vinyasa Yoga

En Ashtanga Vinyasa Yoga , Tadasana se realiza sobre los dedos de los pies, mientras que Samasthitiḥ se realiza con los pies planos. En este estilo de yoga, las dos āsanas son diferentes. [ 22 ] Samasthitiḥ es la pieza central de la secuencia de pie y la base para:

  • Hasta Vinyasas (arm vinyasas)
  • Parsva Bhangi (vinyasas laterales)
  • Uttanasana (vinyasas inclinadas hacia adelante), y
  • asanas de sentadillas/estiramiento de cadera [ 22 ]

En la secuencia de pie, la asana final de la serie (antes de Savasana ) es Tadasana, realizada sobre los dedos de los pies. [ 22 ] En esta escuela de yoga, Tadasana es la asana inicial y final en la secuencia de calentamiento Surya Namaskar . A veces se intercala a lo largo de la Serie Ashtanga cuando se utilizan vinayasas completas, y es la postura fundamental para todas las asanas de pie. [ 23 ] El Nasagra Drishti en la punta de la nariz se considera el drishti correcto para Tadasana. Se recomienda Sushumna drishti para dirigir la atención hacia adentro. [ 6 ] La escuela considera Uddiyana bandha , Mula Bandha y Jalandhara Bandha apropiados para Tadasana. [ 24 ]

Véase también

Referencias

  1. ↑ "Diario de yoga - Postura de la montaña" . Consultado el 11 de abril de 2011 .
  2. ^ Saraswati, Swami Satyananda (1969). Asana Pranayama Mudra Bandha . Bihar: Fideicomiso de publicaciones de yoga. pag. 142.ISBN​  978-81-86336-14-4.
  3. ↑ Ranjini 2012 , pág. आसन entrada . 
  4. ↑ Sinha 1996 , pág. 18.
  5. ↑ Ranjini 2012 , pág. समा entrada . 
  6. ^ Steiner 2012 , pág. Samasthitih . 
  7. ↑ Ranjini 2012 , pág. स्थिति entrada . 
  8. ↑ Sjoman, Norman E. (1999) [1996]. La tradición del yoga del palacio de Mysore . Abhinav Publications. págs. 54–55 , 100–101 . ISBN  81-7017-389-2.
  9. 1 2 Iyengar 2005 , pág. 41.
  10. ↑ Fitz-Simon 2010 , p. Posturas de pie: Tadasana (Postura de la montaña) . 
  11. ↑ Kaminoff 2007 , pág. 39.
  12. 1 2 Ramaswami 2005 , pág. 3.
  13. ↑ Steiner 2012 , pág. Urdhva Vrikshasana . 
  14. ↑ Majumdar, Sachindra Kumar (1968). Yoga para el bienestar físico y mental . Stravon Educational Press. pág. 80 . 
  15. ↑ Rhodes, Darren (15 de febrero de 2013). "Secuencia de yoga para el cambio: 5 pasos para Parivrtta Paschimottanasana" . Yoga Journal . Recuperado el 8 de febrero de 2019 .
  16. ↑ Kline, Sarah. "Flexión de espalda de pie • Anuvittasana" . Yoga Today . Consultado el 8 de febrero de 2019 .
  17. ↑ MacGregor, Kino (2017). El poder del Ashtanga Yoga II: Una práctica para abrir el corazón y purificar el cuerpo y la mente . Shambhala. pág. 205. ISBN  978-0-8348-4124-6.
  18. ↑ Fitz-Simon 2010 , pág. Supta Tadasana . 
  19. ↑ Iyengar, Geeta S. (2000). Yoga en acción para principiantes . Bombay: Yog. págs. 13–14 . ISBN  978-8187603016.
  20. ↑ Iyengar 2005 , pág. 131 (Apéndice: cursos de āsana).
  21. ↑ Mehta, Silva; Mehta, Mira ; Mehta, Shyam (1990). Yoga: el camino Iyengar . Nueva York: Dorling Kindersley. pag. 18 . ISBN  0-679-72287-4.
  22. 1 2 3 Ramaswami 2005 , págs. 1-34.
  23. ↑ Maehle 2011 , pág. 880.
  24. ↑ Ramaswami 2005 , pág. 2.

Fuentes

  • Iyengar, BKS (2005). Luz ilustrada sobre el yoga . HarperCollins . ISBN 978-81-7223-606-9.
  • Sinha, SC (1996). Diccionario de filosofía . Anmol Publications. ISBN 978-81-7041-293-9.
  • Kaminoff, Leslie (2007). Anatomía del yoga . The Breath Trust. ISBN 978-0-7360-6278-7.
  • Ramaswami, Srivatsa (2005). El libro completo del Vinyasa Yoga . Da Capo Press . ISBN 978-1-56924-402-9.
  • Maehle, Gregor (2011). Práctica y filosofía del Ashtanga Yoga . New World Library . ISBN 978-1-57731-986-3.
  • Steiner, Ronald P. (2012). "AshtangaYoga.info" .
  • Ranjini, VV; et  al. (2012). "Diccionario sánscrito hablado" .
  • Fitz-Simon, Witold (2010). "Yoga: Arte y Ciencia" . Archivado del original el 13 de octubre de 2007.