Yoga restaurativo

El yoga restaurativo es una práctica de asanas , cada una mantenida durante más tiempo que en las clases de yoga convencionales , a menudo con el apoyo de accesorios como mantas dobladas, para relajar el cuerpo, reducir el estrés y, frecuentemente, para prepararse para el pranayama . Esta práctica fue anticipada por el uso de accesorios en el estilo deliberado de práctica de asanas del yoga Iyengar .

Las sesiones de Yoga Restaurativo permiten que el cuerpo se relaje y se desacelere mediante un número reducido de asanas . Cada postura se mantiene durante más tiempo que en las clases convencionales, a veces hasta veinte minutos, por lo que una sesión puede constar de tan solo cuatro a seis asanas. El mantenimiento prolongado de las posturas suele facilitarse con el uso de accesorios como mantas dobladas, bloques y cojines para asegurar un apoyo completo del cuerpo y permitir así la relajación muscular. ^{[ 1 ] [ 2 ]}

Una de las primeras discípulas de BKS Iyengar , la profesora de yoga y editora de Yoga Journal , Judith Lasater, ayudó a popularizar el yoga restaurativo, basado en las asanas del yoga Iyengar y el uso de accesorios . ^{[ 3 ] [ 4 ] [ 5 ]} Lasater afirma que "necesitarás" una esterilla de yoga , cuatro bloques de yoga , tres cojines firmes , tres toallas de mano, tres antifaces, ocho mantas firmes, un cinturón de yoga ancho de 1,8 m (6 pies) de largo, una silla plegable de metal sin el travesaño delantero y dos sacos de arena de 4,5 kg (10 libras) . Para la práctica en casa, sugiere sustituir los accesorios improvisados ​​por cojines decorativos, cojines de sofá o sacos grandes de arroz o frijoles secos. ^{[ 6 ]}  

Lasater propone doce asanas y sus variantes, para un total de veinte posturas, con instrucciones detalladas que ocupan gran parte de su libro de 2017, Restore and Rebalance . Las posturas son variantes reclinadas o apoyadas de Baddha Konasana , Balasana (postura del niño), Uttanasana , Perro boca abajo , Prasarita Padottanasana (flexión hacia adelante con piernas separadas), Urdhva Dhanurasana (arco hacia arriba), Setu Bandhasana (puente), piernas contra la pared, Sarvangasana (parada de hombros), Halasana (arado), Urdhva Paschimottanasana (flexión hacia adelante mirando hacia arriba) y Shavasana (postura del cadáver). ^{[ 7 ]}

La profesora de yoga Cyndi Lee sugiere una breve secuencia de seis asanas, todas con el uso de apoyos: postura del ángulo atado reclinado ( Supta Baddha Konasana ), piernas contra la pared ( Viparita Karani ), torsión boca abajo con ambas rodillas hacia un lado ( Jathara Parivartanasana ), flexión hacia adelante sentada ( Paschimottanasana ), postura del niño y postura del cadáver, con o sin apoyos). ^{[ 8 ]}

Lee vincula la necesidad del Yoga Restaurativo con el estrés de la vida moderna y el consiguiente estado habitual de lucha o huida , apropiado para emergencias pero perjudicial cuando es crónico. La respuesta biológica implica la liberación de la hormona adrenalina , que señala la emergencia, elevando la presión arterial , la frecuencia cardíaca y la tensión muscular , mientras que los recursos se desvían de los sistemas digestivo y reproductivo, así como de los procesos de crecimiento celular y reparación de tejidos; en su opinión, el Yoga Restaurativo puede ayudar a revertir ese proceso. ^{[ 9 ]} Lee describe la relajación del yoga como la combinación de la cualidad activa de ponerse de pie en posición de atención en Tadasana con la cualidad pasiva de tumbarse como un cadáver en Shavasana. Esta combinación ofrece, en su opinión, un camino intermedio: la receptividad. ^{[ 10 ]}

Geraldine Beirne, escribiendo en The Guardian , definió el Yoga Restaurativo como "un proceso de sanación de la mente y el cuerpo a través de posturas sencillas que a menudo se mantienen hasta por 20 minutos, con la ayuda de accesorios como cojines, almohadas y correas". ^{[ 11 ]}

El entrenador de artes marciales Eric C. Stevens, quien afirmó que aún le resultaba más difícil que una "carrera de cinco millas", se sorprendió al comenzar la clase de Yoga Restaurativo con Shavasana y al ver tantos accesorios en uso: manta, almohada, antifaz, correa, bloques. Sintió que su mente se vio fuertemente estimulada durante la clase y durmió profundamente después. Recomendó la práctica a las personas que se sienten al borde del agotamiento . ^{[ 12 ]}

El yoga restaurativo está dirigido principalmente a practicantes que sufren lesiones, estrés o enfermedades y que, por lo tanto, requieren una práctica de yoga que les permita recuperar una mejor calidad de vida. Las clases son necesariamente reducidas para que cada persona reciba una atención personalizada y se garantice su seguridad y el apoyo adecuado. El yin yoga utiliza accesorios de forma similar y mantiene las posturas durante periodos de tiempo igualmente prolongados, pero está dirigido principalmente a practicantes sanos y se imparte en clases más numerosas. ^{[ 13 ]} La formadora de profesores Jillian Pransky, en un artículo para Yoga Journal , compara el yoga restaurativo con el yin yoga o con una práctica meditativa, en lugar de con los estilos de yoga más "yang" de práctica de movimiento enérgico. En su opinión, ayuda a los practicantes a identificar dónde acumulan tensión en su cuerpo. ^{[ 14 ]}

• El yoga como terapia
• Accesorios para yoga restaurativo

• Gates, Janice (2006). Yogini: Mujeres visionarias del mundo del yoga . Mandala. pp. 89–94 . ISBN  978-1932771886.
• Lasater, Judith (1995). Relájate y renuévate  : yoga reparador para tiempos estresantes . Rodmell Press . ISBN 978-0-9627138-4-2OCLC 33388596​​ 
• Lasater, Judith (2017). Restaurar y reequilibrar: Yoga para la relajación profunda . Shambhala . ISBN 978-1-61180-499-7OCLC 975032763​​ 
• Lee, Cyndi (2004). Cuerpo de yoga, mente de Buda . Riverhead Books . ISBN 978-1-59448-024-9.

• Ashby, Anna (2022). Yoga restaurativo: Poder, presencia y práctica para profesores y alumnos en formación . Singing Dragon . ISBN 978-1-78775-740-0OCLC 1257314772​​ 
• Baginski, Caren (2020). Yoga restaurativo: Relájate. Recupérate. Revitalízate . Alpha Books . ISBN 978-1-4654-9263-0OCLC 1152340266​​ 
• Carey, Leeann (2015). Terapia de yoga restaurativo: el método Yapana para el autocuidado y el bienestar . New World Library . ISBN 978-1-60868-359-8OCLC 890615522​​ 
• Clarke, Julia (2019). Yoga restaurativo para principiantes: posturas suaves para la relajación y la sanación . Rockridge Press. ISBN 978-1-64611-184-8OCLC 1132272108​​ 
• Grossman, Gail Boorstein (2015). Yoga restaurativo para la vida: una forma relajante de desestresarse, reenergizarse y encontrar el equilibrio . Adams Media . ISBN 978-1-4405-7520-4OCLC 883207433​​ 
• Long, Nancy Hodge (2016). Yoga restaurativo: Posturas relajantes para acunar el cuerpo, reconfortar el corazón y calmar la mente . Crystal Heart Imprints. ISBN 978-0972100359.
• Norberg, Ulrica (2016). Yoga restaurativo: Reduce el estrés, gana energía y encuentra el equilibrio . Skyhorse Publishing . ISBN 978-1-5107-0530-2OCLC 914219245​​ 

• Yoga International: Yoga restaurativo sin "montones de accesorios"