Posturas de meditación

Las posturas meditativas o asientos de meditación son las posiciones corporales o asanas , generalmente sentados, pero también a veces de pie o reclinados, que se utilizan para facilitar la meditación . Las más conocidas en las tradiciones budista e hindú son la posición del loto y la de rodillas ; otras opciones incluyen sentarse en una silla con la columna recta.

A veces, la meditación se practica mientras se camina, como en el caso del kinhin , realizando tareas sencillas y repetitivas, como en el zen samu , o en trabajos que fomentan la atención plena .

Los Yoga Sutras de Patanjali describen el yoga como compuesto por ocho miembros , uno de los cuales es asana , la postura de meditación. Los sutras no nombran ninguna asana, sino que simplemente especifican las características de una buena asana, afirmando: ^{[ 1 ]}

स्थिरसुखमासनम् ॥४६॥ sthira sukham āsanam Tu asiento [de meditación] debe ser firme y cómodo. Yoga Sutras 2:46

Los Sutras están integrados en el comentario Bhasya , que los eruditos, incluido Philipp Maas, ahora creen que es del mismo autor; ^{[ 2 ]} nombra 12 asanas de meditación sentada, posiblemente todas con las piernas cruzadas, incluyendo Padmasana , Vira sana, Bhadrasana (ahora llamada Baddha Konasana) y Svastikasana . ^{[ 3 ]}

Las posturas sentadas, a menudo con las piernas cruzadas, proporcionan una base estable para la meditación y se han utilizado con este fin en el budismo y el hinduismo durante muchos siglos. Estas incluyen Padmasana (loto completo), Ardha Padmasana (medio loto), Siddhasana o Muktasana (también llamada postura birmana, sentado con las rodillas en el suelo y los pies pegados al cuerpo), ^{[ 4 ] [ 5 ]} y Sukhasana (cualquier posición fácil con las piernas cruzadas). ^{[ 6 ]} Otras posibilidades son las posturas de rodillas Virasana (sentado entre los talones) y Vajrasana o Seiza (sentado sobre los talones). ^{[ 7 ]} Otra postura sentada, Baddha Konasana (Postura del Zapatero), es adecuada para personas que pueden sentarse con los pies juntos y ambas rodillas en el suelo; BKS Iyengar afirma que para meditar en esta posición, las palmas deben mantenerse en posición de oración sobre el pecho, lo que requiere cierta práctica para el equilibrio. ^{[ 8 ]} Seymour Ginsburg, al describir la meditación de Gurdjieff , sugiere que tales posiciones compactas ayudan al meditador a "incluir toda la experiencia de nosotros mismos en nuestra atención". ^{[ 6 ]}

La postura del loto, en particular, puede resultar extremadamente incómoda para los occidentales que no han practicado sentarse con las piernas cruzadas desde la infancia. Es posible que, en palabras de la profesora de yoga y meditación Anne Cushman , estén practicando una «autotortura... aparentemente creyendo que lastimarse la parte interna del muslo con el tobillo es crucial para el despertar espiritual». ^{[ 7 ]} La postura puede causar dolor de rodilla ^{[ 8 ]} y lesiones a los principiantes. ^{[ 9 ] [ 10 ]} Baddha Konasana es una alternativa más segura, siempre que no se presionen las rodillas hacia abajo. ^{[ 11 ]}

Cushman señala que, dado que la meditación no es una postura, no se requiere ninguna postura en particular. Sin embargo, escribe, un método formal es útil, y la asana elegida debe ser estable y cómoda, como afirman los Yoga Sutras : por un lado, pocas personas desearían mantener posturas extenuantes como la del Perro Boca Abajo durante media hora o más; por otro lado, una postura relajante como Savasana (Postura del Cadáver) puede ser cómoda, pero es más probable que conduzca al sueño que a la meditación. Las posturas con las piernas cruzadas son simples y estables, relajantes para los músculos, pero lo suficientemente activas como para mantener al practicante despierto. La columna vertebral debe estar erguida y en equilibrio; este equilibrio permite que los músculos de la espalda se relajen, y esto a su vez permite que la atención se centre en la respiración. ^{[ 7 ]} Estas condiciones se pueden lograr con una variedad de posturas con o sin apoyo, ya sea una postura con las piernas cruzadas como Muktasana, una postura de rodillas o sentado en una silla con la espalda vertical y los pies en el suelo. ^{[ 7 ]} El soporte tradicional para la meditación sentada es un cojín zafu ; este eleva las caderas por encima de las rodillas, lo que permite a los practicantes con caderas rígidas mantener la columna recta y erguida. ^{[ 7 ]}

Más allá de los cojines tradicionales, la práctica moderna de la atención plena utiliza otros asientos como sillas y bancos de meditación para arrodillarse. A menudo se recomienda una silla cómoda para personas con dolor de espalda o dificultad para levantarse, mientras que un banco de meditación puede ayudar a los principiantes a optimizar la alineación de la columna vertebral. Un estudio piloto de 2018 comparó científicamente la estabilidad física que ofrecen un zafu, una silla y un banco de meditación. Se encontró que la única diferencia estadísticamente significativa radicaba en el balanceo lateral, donde el zafu proporcionaba la mayor estabilidad. En otras medidas, como el balanceo anteroposterior y los pequeños y rápidos temblores posturales, no se encontraron diferencias significativas entre los tres asientos. Los investigadores señalaron que el rendimiento superior del zafu en cuanto a estabilidad está "en consonancia con la tradición oriental" y es consistente con la investigación sobre las posturas sentadas del Zen. Los principios del uso de un zafu para mantener una postura fija se han aplicado en otros campos, como en el diseño de sillas para cirugía microscópica y para mejorar la postura de los niños en el aula. Sin embargo, el estudio también destacó que consideraciones prácticas como la comodidad son cruciales para los principiantes, señalando que algunos participantes reportaron dolor de tobillo al usar el banco de meditación, un tipo de asiento bajo. El estudio concluyó con una recomendación general: "Los principiantes podrían comenzar a practicar meditación en sillas o bancos de meditación, aunque se recomienda una transición al zafu a mediano plazo". ^{[ 12 ]}

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  Un cojín de meditación zafu , que se usa a menudo en la práctica budista.
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  Monje budista sentado en postura Seiza . Templo Hōkō-ji , Japón.
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  Un sencillo taburete de meditación moderno, utilizado para ayudar a sentarse con la espalda recta y las piernas cruzadas.

En diversas tradiciones, las personas meditan en otras posturas. Quienes encuentran incómodo sentarse con las piernas cruzadas pueden sentarse erguidos en una silla de respaldo recto, con los pies planos y sin apoyo para la espalda, con las manos apoyadas en los muslos, en lo que a veces se denomina la postura egipcia. ^{[ 6 ]}

Los cristianos ortodoxos pueden practicar la meditación del hesicasmo sentados en un taburete, como recomendó San Gregorio del Sinaí . ^{[ 13 ]}

Los budistas Theravada y Zen a veces varían su meditación sentada meditando mientras caminan, a menudo muy lentamente para ser conscientes de cada movimiento. ^{[ 14 ]}

La meditación de pie o zhan zhuang se practica en el sistema de entrenamiento de artes marciales chinas Yiquan . ^{[ 15 ]}

• Lista de asanas
• Yoga consciente
• Yogapattasana