fuerza de agarre

Se han realizado extensas investigaciones médicas y ergonómicas sobre la fuerza de agarre, las cuales han encontrado que el 95% de los hombres tienen una fuerza de agarre mayor que el 90% de las mujeres. ^{[ 1 ]} También existen promedios para diferentes tipos de agarre en diferentes posiciones. ^{[ 2 ]} La fuerza de agarre aumenta o disminuye dependiendo de la posición del brazo en la que se mide. La fuerza de agarre de una persona generalmente resulta en tener la mayor fuerza de agarre cuando su brazo está extendido a 90° frente a su cuerpo, en comparación con las otras posiciones extremas del brazo, apoyado a un lado o sostenido recto por encima de la cabeza. La fuerza de agarre no es óptima si el brazo está extendido hacia atrás más allá de la posición de reposo a los lados del cuerpo. Se puede concluir que la fuerza de agarre se ve afectada por los diferentes músculos del brazo y su capacidad de contracción.

La fuerza de agarre se utiliza a menudo en medicina como un tipo específico de fuerza de la mano . El propósito de esta prueba es diverso, incluyendo el diagnóstico de enfermedades, la evaluación y comparación de tratamientos, la documentación de la progresión de la fuerza muscular y la retroalimentación durante el proceso de rehabilitación como una medida que indica el nivel de función de la mano. Por ejemplo, se utiliza para indicar cambios en la fuerza de la mano después de una cirugía de mano o después de un programa de rehabilitación. Al pedir a los sujetos que mantengan una contracción máxima durante períodos más prolongados, se puede utilizar como una medida de fatiga. También puede predecir una disminución de la función en la vejez. ^{[ 3 ]} La Organización Mundial de la Salud ha identificado la fuerza de agarre como un indicador de vitalidad para las poblaciones que envejecen. ^{[ 4 ]} Dado que los agarres mencionados anteriormente involucran la acción de una gran cantidad de diferentes articulaciones y grupos musculares, la fuerza de agarre no siempre es muy sensible para medir grupos musculares individuales en medicina. Para este propósito, se han desarrollado dinamómetros que proporcionan información más específica sobre los músculos individuales de la mano, como el Miómetro Intrínseco de Mano de Rotterdam (RIHM). ^{[ 5 ] [ 6 ]} En medicina, los médicos a veces usan la fuerza de agarre para evaluar la mentalidad de un paciente, ya que la fuerza de agarre se correlaciona directamente con el estado mental. ^{[ 7 ]} La fuerza de agarre también se usa para medir el grado de rehabilitación de lesiones; en igualdad de condiciones, variará con la condición general. Además, la fuerza de agarre se puede usar para determinar la estabilidad física de un paciente. Medirla a intervalos permite al médico determinar si un paciente está progresando o si se necesitan usar diferentes métodos. Hay una correlación directa entre la fuerza de agarre de las personas mayores y su fuerza corporal general. ^{[ 8 ] [ 9 ] [ 10 ]} Esta correlación ayuda mucho a los médicos en el tratamiento de los ancianos, porque les permite ver qué tan bien funciona una persona mayor. La fuerza de agarre relativa, medida de agarre dividida por el índice de masa corporal (IMC), afecta la aparición futura de diabetes y prediabetes. Un agarre más fuerte está relacionado con menos casos de diabetes. ^{[ 11 ]} Fortalecer la fuerza de agarre ayuda a los jugadores a recuperarse de lesiones deportivas como el codo de tenista. ^{[ 8 ]}

Como medida de la fuerza requerida para que los adultos mayores realicen tareas pesadas (como cargar objetos de 11 kilogramos (24 lb) ), la fuerza de agarre mínima para los hombres se determinó en 28,5 kilogramos (63 lb) y para las mujeres en 18,5 kilogramos (41 lb) . ^{[ 12 ]} Seis estudios que correlacionaron la fuerza de agarre con la prueba de caminata de seis minutos determinaron que la fuerza de agarre "lenta" varía entre 23,2 kilogramos (51 lb) y 39 kilogramos (86 lb) para los hombres, y entre 15,9 kilogramos (35 lb) y 22 kilogramos (49 lb) para las mujeres. ^{[ 12 ]}       

El agarre de la mano es un componente importante, aunque a menudo pasado por alto, de la fuerza en los deportes. Sin embargo, la fuerza de agarre suele ser una función secundaria o auxiliar del deporte. Los deportes en los que la fuerza de agarre se incluye dentro del enfoque secundario incluyen los siguientes: escalada basada en el movimiento , calistenia , gimnasia , pole dance , carreras de caballos , levantamiento de pesas , strongman o pulseadas ; deportes basados ​​en pelota como béisbol , fútbol americano , rugby , polo en canoa , bádminton o tenis ; y deportes de combate como lucha libre , judo , jiu-jitsu brasileño , boxeo o esgrima . En los deportes, la fuerza de agarre de la mano es un factor principal en la fuerza de un jugador, determinando con qué facilidad puede atrapar una pelota o con qué eficacia puede usar el equipo. La fuerza de agarre de la mano está directamente relacionada con la coordinación mano-ojo: cuando una persona mira el objeto que está sujetando, la fuerza de agarre de la mano se intensifica debido a esta sincronización.

La fuerza de agarre de la mano es muy importante en los deportes. ^{[ 13 ]} Antes de que un jugador comience a jugar, una prueba de fuerza de agarre de la mano es importante para determinar su entrenamiento. ^{[ 8 ]} La fuerza de agarre de la mano determina la preparación de un jugador para los deportes. En el golf, la fuerza de agarre de la mano se utiliza para controlar la potencia con la que un golfista golpea la pelota. El ángulo con el que un golfista golpea la pelota determina qué tan lejos va la pelota. ... En el fútbol americano, el mariscal de campo utiliza la fuerza de agarre de la mano para lanzar pases precisos a los receptores. Los receptores utilizan la fuerza de agarre de la mano para atrapar y mantener el control del balón. ... En el hockey, la fuerza de agarre de la mano se utiliza para angular el tiro del disco, ya sea que estén pasando el disco o disparando a un gol. La fuerza de agarre de la mano es esencial para la ejecución de habilidades en el hockey. ^{[ 14 ]} En las artes marciales, la fuerza de agarre de la mano es un uso clave para dominar las técnicas. ^{[ 13 ]} La fuerza de agarre de la mano determina el éxito de la funcionalidad del brazo, como la velocidad y la precisión.

Desde sus inicios como espectáculos curiosos en ferias y circos, las pruebas de agarre han ganado recientemente reconocimiento como deporte por derecho propio, celebrándose competiciones con creciente regularidad. Entre las pruebas se incluyen el peso muerto con un brazo (rolling thunder), el doblado de clavos, el cierre de pinzas de mano con resorte de torsión , el levantamiento con barra en V (barra vertical) y aparatos de pinza estandarizados. Otras pruebas comunes pueden incluir el peso muerto con barra gruesa, el levantamiento de yunque (little big horn), y el levantamiento de bloques, bolas y cubos.

• El trabajo con barra gruesa y agarre grueso, que se realiza con una barra de dos pulgadas o más gruesa (como en el peso muerto , las dominadas y el paseo del granjero) , entrena el agarre de apoyo.
• Los ejercitadores de agarre entrenan la fuerza de agarre.
• Agarre con disco  : levantar un disco de pesas del suelo, apoyado sobre su borde, hasta el pecho usando únicamente un agarre de pinza entre los dedos pulgar e índice. El disco no debe tocar la palma de la mano.
• Palanca de mazo  : hacer palanca con un mazo usando las muñecas para entrenar los dedos y las muñecas .
• Los curls con disco y los curls de muñeca  —agarrar un disco y hacer curls de muñeca o curls normales con él, colocando los dedos en la parte inferior y el pulgar en la parte superior, entrena las muñecas, los dedos y el pulgar para el agarre de pinza.
• Bloques de pesas  : extremos cortados de mancuernas hexagonales que se sujetan con un agarre de pinza desde diferentes lados del bloque, sujetando un extremo con los dedos y el otro con el pulgar; se entrena con repeticiones individuales, manteniendo la posición durante un tiempo determinado o lanzándolos de una mano a otra.
• La tabla de entrenamiento se puede utilizar para entrenar el agarre de pinza completa, el agarre de media pinza y el agarre de mano abierta, necesarios en la escalada . ^{[ 17 ]}
• El doblado de barras de acero cortas desarrolla el agarre de cierre de una manera única. Combina un movimiento de agarre cilíndrico de la barra con la desviación cubital de la muñeca. Esta acción se transforma en una especie de "sujeción" isométrica, mientras el operario intenta doblar la barra utilizando únicamente ambas manos.

• Músculos extensores : estos son los músculos que se oponen a los flexores de las manos y deben entrenarse para lograr un buen equilibrio entre los grupos musculares opuestos. Los músculos extensores son clave para el agarre, ya que deben contraerse con fuerza para permitir la flexión de los dedos . Introducir la mano en algo como arroz y extenderla, o colocar algo como piedras en una lata de café , meter la mano dentro y extenderla para coger la lata, son formas de entrenar los extensores de la mano.
• Algunas empresas venden bandas elásticas de alta resistencia que ejercitan el agarre extensor. Otra opción es una máquina de pesas; este tipo de máquina con discos no solo fortalecerá tu agarre, sino también la fuerza de tus antebrazos.
• Dado que los músculos flexores y extensores de los dedos también funcionan como flexores y extensores de la muñeca, realizar ejercicios de extensión de muñeca (a veces llamados "flexiones de muñeca inversas") también estimularía las fibras extensoras de los dedos.
• Al hacer flexiones con el puño cerrado, apoyando la parte posterior del primer dedo, se ejerce una presión creciente sobre los músculos extensores a medida que el peso se desplaza desde el nudillo hacia la articulación más alejada. Al cerrar el puño con fuerza, la parte plana de las uñas puede clavarse en la palma y empujar la piel hacia abajo, creando un puente que estabiliza la primera articulación y evita la hiperflexión de los nudillos (lo cual se puede observar al hacer flexiones con toda la parte posterior de los dedos apoyada en el suelo, apuntando hacia la mano opuesta).

• Las flexiones con las puntas de los dedos utilizan tanto los músculos de apertura como los de cierre del agarre para evitar que el dedo se deslice, así como una mayor densidad ósea en la mano, aunque son muy extenuantes y peligrosas a menos que se aborden de forma progresiva.
• Las personas que se mantienen de pie sin apoyo en la pared, con los dedos apuntando hacia atrás, usarían los músculos de agarre y estiramiento para estabilizar la mano y evitar que el cuerpo se incline hacia adelante, y los músculos extensores para evitar que el cuerpo se incline hacia atrás.
• Los ejercicios con barras metálicas fortalecen el agarre de forma indirecta pero muy eficaz mediante el entrenamiento de fuerza con una barra o poste de metal.