Pre-entrenamiento

Pre-entrenamiento es un término genérico para una gama de suplementos para culturismo utilizados por atletas y levantadores de pesas para mejorar el rendimiento atlético. ^{[ 1 ]} Los suplementos se toman para aumentar la resistencia, la energía y la concentración durante un entrenamiento. ^{[ 1 ]} Los suplementos pre-entrenamiento contienen una variedad de ingredientes como cafeína y creatina , y difieren según se presenten en cápsulas o en polvo. ^{[ 2 ] [ 3 ]} El primer producto pre-entrenamiento entró al mercado en 1982, y desde entonces la categoría ha crecido en uso. ^{[ 4 ]} Algunos productos pre-entrenamiento contienen ingredientes relacionados con efectos adversos. ^{[ 2 ]} Aunque estos productos no están regulados, la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) advierte a los consumidores que tengan precaución al consumirlos. ^{[ 5 ]}

En 1982, Dan Duchaine formuló el primer suplemento pre-entrenamiento, llamado Ultimate Orange, en Venice, California. Ultimate Orange era de uso común entre los culturistas. ^{[ 4 ]}

Entre finales de la década de 1990 y principios de la de 2000, los consumidores alegaron que un ingrediente activo de Ultimate Orange, llamado efedra , causaba presión arterial alta, accidentes cerebrovasculares, convulsiones, arritmia cardíaca y ataques cardíacos. ^{[ 2 ]}

El riesgo del uso de efedra dio origen a la creatina. ^{[ 6 ]} La creatina es un suplemento que fue utilizado por muchos atletas en los Juegos Olímpicos de 1992 , donde ganó la mayor parte de su popularidad.

La creatina se consideraba un suplemento pre-entrenamiento desde finales de la década de 1990 hasta principios de la década de 2000, cuando se empezó a usar en combinación con otros suplementos. ^{[ 7 ]} La creatina tuvo una recepción negativa cuando se introdujo por primera vez al público, hasta la última década, cuando se convirtió en uno de los suplementos más utilizados. ^{[ 8 ]}

A principios de la década de 2000, las compañías de suplementos crearon formas más potentes de pre-entrenamiento que aumentaban temporalmente el flujo sanguíneo en los músculos, proporcionando a los levantadores de pesas una mejor "congestión". ^{[ 2 ]} Estos suplementos más potentes se denominan Arginina AKG, Malato de Arginina y Citrulina. ^{[ 2 ]}

En 2005, el químico Patrick Arnold formuló un suplemento pre-entrenamiento que contenía un nuevo ingrediente llamado DMAA ( dimetilamilamina ). ^{[ 9 ]} El producto Jack3d ganó notoriedad por su potencia, pero se sospechaba que sus altas concentraciones de DMAA causaban dificultad para respirar, dolor en el pecho y un mayor riesgo de ataques cardíacos. ^{[ 2 ]} Jack3d fue prohibido en 2012 por la FDA. ^{[ 2 ]}

Los suplementos pre-entrenamiento están disponibles en diferentes formas, incluyendo tabletas, cápsulas, líquidos, polvos y barras. ^{[ 10 ]} Se utilizan varios ingredientes comunes. Existe una considerable superposición entre los ingredientes utilizados en las mezclas pre-entrenamiento y otros suplementos destinados a la pérdida de peso , la mejora del estado de ánimo , la prolongación de la vida o como supuestos nootrópicos o afrodisíacos , aunque ciertos ingredientes tienden a encontrarse solo en productos destinados a ayudar en el culturismo o el entrenamiento atlético. Algunos ingredientes como la cafeína , la creatina y la β-alanina se encuentran en casi todas las mezclas pre-entrenamiento, pero cada producto de marca es una "mezcla patentada" con un promedio de 18 ingredientes diferentes, cuya composición y proporciones exactas pueden variar ampliamente entre diferentes productos. ^{[ 11 ] [ 12 ]}

• La efedrina (generalmente como extracto de efedra ) era un ingrediente común en muchos suplementos pre-entrenamiento en la década de 1990 y principios de la de 2000, a veces en combinación con cafeína y aspirina (la llamada combinación ECA ). Sin embargo, tras numerosos informes de efectos secundarios graves y algunas muertes, la FDA prohibió su uso en suplementos en 2004 en todo Estados Unidos, y muchos otros países han promulgado prohibiciones similares.
• La cafeína es ahora uno de los ingredientes más comunes; según un estudio, está presente en el 86 % de los suplementos pre-entrenamiento más vendidos. ^{[ 3 ]} La cafeína actúa sobre el sistema nervioso central para aumentar el flujo sanguíneo. ^{[ 13 ]} La cafeína es un ingrediente popular en los suplementos pre-entrenamiento porque aumenta el estado de alerta, la concentración mental y la energía. ^{[ 14 ]} También se pueden utilizar compuestos relacionados, como la teofilina o la teobromina (a veces denominada "extracto de cacao"). ^{[ 15 ]}
• La metilhexanamina , también conocida como DMAA, es otro estimulante que se utilizó ampliamente durante un tiempo como alternativa o complemento de la cafeína. ^{[ 16 ]} La DMAA puede aumentar el estado de alerta y ayudar a quemar grasa corporal. ^{[ 17 ]} La FDA ha advertido que la DMAA "es conocida por estrechar los vasos sanguíneos y las arterias, lo que puede elevar la presión arterial y provocar eventos cardiovasculares que van desde dificultad para respirar y opresión en el pecho hasta un ataque cardíaco". La Agencia Antidopaje de los Estados Unidos también considera la DMAA un estimulante prohibido. ^{[ 18 ]} Tras la prohibición generalizada de la DMAA, en algunos casos se ha sustituido por compuestos similares como DMBA , octodrina , tuaminoheptano o DEPEA , que se asocian con efectos secundarios similares. ^{[ 19 ]}
• Los carbohidratos suelen estar presentes, a menudo en una mezcla de azúcares simples como la glucosa y oligosacáridos más complejos como la maltodextrina , que se supone que proporcionan energía más sostenida. Los carbohidratos provocan un aumento en los niveles de serotonina. ^{[ 20 ]} Estos se utilizan tanto para proporcionar un sabor dulce como combustible para el ejercicio, aunque la evidencia sobre si realmente mejoran el rendimiento deportivo es contradictoria. ^{[ 21 ] [ 22 ]}
• Los suplementos proteicos , generalmente en forma de polvo de sabor agradable como la proteína de suero o la proteína de arroz , también se utilizan comúnmente tanto por su sabor como por su función como combustible para el crecimiento y la recuperación muscular. ^{[ 23 ] [ 24 ]}
• Los electrolitos que aportan sodio , potasio y magnesio (y a menudo otros como zinc , calcio , hierro, etc., en menor cantidad) se suelen incluir para reponer los perdidos por la transpiración durante el ejercicio intenso, generalmente como una mezcla de diferentes sales, a veces incluyendo formas especiales como el aspartato de monometionina de zinc o el fructoborato de calcio , que se supone que se absorben mejor o tienen otras propiedades especiales. Los electrolitos ayudan al cuerpo a mantener la homeostasis y a prevenir la deshidratación.
• Las sales de nitrato se incluyen comúnmente (a menudo como " extracto de remolacha ") por sus supuestos beneficios para el ejercicio de resistencia. A veces esto se logra utilizando sales de nitrato de otros ingredientes (por ejemplo, nitrato de arginina, nitrato de creatina). ^{[ 25 ]}
• La creatina , una sustancia química natural producida en los riñones y el hígado, se utiliza supuestamente para mejorar el rendimiento físico. ^{[ 26 ] [ 27 ]} También promueve un aumento en el crecimiento muscular. ^{[ 28 ]}
• La β-alanina es un ingrediente común presente en el 87% de las principales fórmulas pre-entrenamiento. La β-alanina disminuye la fatiga durante el ejercicio de alta intensidad al aumentar la concentración de carnosina muscular . ^{[ 29 ]}
• Los aminoácidos de cadena ramificada , leucina , isoleucina y valina, se utilizan comúnmente por sus propiedades para nutrir los músculos y aliviar el dolor muscular posterior al entrenamiento, a menudo junto con otros aminoácidos como la glutamina , que se cree que tienen efectos sinérgicos. Los resultados de las investigaciones han sido contradictorios, y la dosis contenida en los productos pre-entrenamiento comerciales suele ser inferior a la dosis óptima efectiva. ^{[ 30 ] [ 31 ] [ 32 ]}
• El β-hidroxi-β-metilbutirato a veces se puede usar como ingrediente en algunos productos, ^{[ 33 ] [ 34 ]} aunque es prohibitivamente caro para la mayoría de las mezclas pre-entrenamiento comerciales.
• La arginina (a veces en forma de complejos como el alfa-cetoglutarato de arginina ) también se usa comúnmente como precursor del óxido nítrico y supuesto potenciador de la liberación de la hormona del crecimiento e IGF-1 , aunque los estudios han mostrado beneficios limitados y, generalmente, en dosis más altas que las presentes en los productos pre-entrenamiento típicos. ^{[ 35 ] [ 36 ]}
• La ornitina o la L -ornitina L -aspartato se utilizan a veces como alternativa o además de la arginina, y generalmente tienen propiedades similares. ^{[ 37 ]}
• La citrulina (a veces denominada "extracto de sandía") se utiliza como alternativa o complemento de la arginina, y se afirma que reduce el dolor muscular posterior al ejercicio. ^{[ 38 ]}
• La agmatina también se usa frecuentemente como alternativa o suplemento de la arginina. ^{[ 39 ]}
• La taurina también es un ingrediente común en los suplementos pre-entrenamiento y puede usarse como suplemento individual. Es similar a la creatina y se cree que ayuda a la hipertrofia muscular, lo que aumenta la fuerza, la resistencia, reduce el daño muscular y ayuda a una recuperación más rápida. ^{[ 40 ] [ 41 ]}
• La tirosina o su precursor N -acetil- L -tirosina se utilizan comúnmente para supuestamente aumentar los niveles de dopamina y noradrenalina . ^{[ 42 ]} Algunas marcas pueden contener L-dopa (generalmente como extracto de Mucuna pruriens ), ^{[ 43 ]} pero esto se clasifica como medicamento de venta con receta en muchos países.
• La teanina se usa a menudo como ingrediente (a veces como " extracto de té verde ", aunque también puede referirse al EGCG , que también puede estar presente), para supuestamente mejorar el rendimiento mental y físico y reducir la ansiedad. ^{[ 44 ] [ 45 ]}
• La piperina (a menudo como " extracto de pimienta negra ") se incluye con frecuencia, posiblemente para mejorar la absorción de otros ingredientes y por su supuesta capacidad para mejorar la recuperación muscular. ^{[ 46 ] [ 47 ]}
• Las vitaminas B son otro ingrediente común, más comúnmente la vitamina B ₃ y la vitamina B ₁₂ en varias formas, pero también a menudo la tiamina (a veces como sulbutiamina ), ^{[ 48 ]} el ácido pantoténico (vitamina B ₅ ) y el ácido fólico .
• La carnitina o su precursor , la acetilcarnitina, a veces se añaden a la mezcla por su supuesta capacidad para mejorar el rendimiento deportivo y favorecer la recuperación, aunque la evidencia de estos beneficios es escasa. ^{[ 49 ] [ 50 ]}
• La betaína (trimetilglicina) se usa frecuentemente como ingrediente, a pesar de la escasa evidencia de su eficacia para mejorar el rendimiento deportivo. ^{[ 51 ] [ 52 ]}
• Las fenetilaminas como la β-fenetilamina , la β-metilfenetilamina , el deterenol , la halostaquina , la N- metiltiramina , la hordenina o la sinefrina (a veces como " extracto de naranja amarga ") pueden incluirse como termogénicos para ayudar a perder peso. ^{[ 53 ]}
• La higenamina (norcoclaurina) también se suele añadir por sus supuestas propiedades para la pérdida de peso y su leve efecto estimulante. ^{[ 54 ]}
• El resveratrol y los polifenoles relacionados (generalmente como "extracto de semilla de uva") se incluyen con frecuencia. ^{[ 55 ]}
• La yohimbina también se ha utilizado como ingrediente (a menudo como extracto de Pausinystalia johimbe ), como supuesto potenciador de testosterona y agente para la pérdida de grasa, ^{[ 56 ] [ 57 ] [ 58 ]} pero se ha asociado con efectos secundarios peligrosos y también es un medicamento de venta con receta en muchos países. ^{[ 59 ]}
• El fenilpiracetam también se utiliza a veces como ingrediente por sus efectos nootrópicos y estimulantes. ^{[ 60 ]}
• La capsaicina se utiliza a veces como ingrediente en formulaciones de cápsulas de gel para antes del entrenamiento, tanto como supuesta ayuda para la pérdida de peso como para mejorar la resistencia. ^{[ 61 ]}
• En ocasiones, se incluyen extractos de plantas, como Ginkgo biloba , Panax ginseng , Rhodiola rosea y Huperzina A (de Huperzia serrata ), por su supuesta capacidad para mejorar la resistencia y la claridad mental, a pesar de la escasa evidencia de su eficacia.
• Los ecdisteroides , como la ecdisterona y la turkesterona , ^{[ 62 ]} y otros compuestos esteroides derivados de plantas, como la 5α-hidroxilaxogenina, se utilizan a veces como ingredientes, a pesar de los resultados no concluyentes sobre sus supuestos efectos anabólicos. ^{[ 63 ]}
• Las prohormonas como la DHEA , la CDMA , el 1-androstenediol y la 7α-metil-19-norandrostenediona se usaban ampliamente en fórmulas pre-entrenamiento antes de 2014, cuando fueron prohibidas formalmente. Estos compuestos no son agentes anabólicos por sí mismos, pero se metabolizan en esteroides anabólicos de un tipo que en ese momento no estaba restringido. A pesar de que la mayoría de las prohormonas conocidas ya están prohibidas, algunos compuestos nuevos de este tipo, o compuestos más antiguos que simplemente no figuran en la lista de ingredientes, todavía se encuentran ocasionalmente en productos pre-entrenamiento de venta libre, y son una causa frecuente de resultados positivos involuntarios en los controles antidopaje de los atletas en competición. ^{[ 64 ]}
• Los moduladores selectivos del receptor de andrógenos (SARMs), como el enobosarm y el ligandrol, también se encuentran a veces como ingredientes en mezclas de suplementos pre-entrenamiento, y cuando están presentes, a menudo no se declaran con precisión en la lista de ingredientes. ^{[ 65 ]}

Los suplementos pre-entrenamiento se venden en una variedad de minoristas. Las marcas más vendidas de suplementos pre-entrenamiento en 2019 incluyeron Pre JYM Pre Workout de JYM Supplemental Science, ENGN Shred Pre Workout de EVLUTION Nutrition y C4 Original Pre Workout de Cellucor . ^{[ 1 ]} Estas marcas fueron las tres primeras en la categoría general de más vendidos en el sitio web líder de información sobre culturismo bodybuilding.com y Sports Illustrated. ^{[ 1 ] [ 66 ]} Algunas variaciones de los productos pre-entrenamiento comunes incluyen opciones sin azúcar, sin creatina y sin estimulantes. El tamaño del mercado para productos pre-entrenamiento fue una industria de $2.7 mil millones en 2008. ^{[ 67 ]} En 2022, el tamaño del mercado para pre-entrenamiento había crecido a $14.2 mil millones. ^{[ 68 ]}

La falta de regulación puede implicar que los ingredientes utilizados para preparar el producto no sean de alta calidad ni pureza. Esto puede significar que la dosis indicada en la lista de ingredientes no coincida con la composición real de la mezcla. Los extractos de plantas, en particular, suelen estar adulterados o ser de calidad variable, pero los fabricantes pueden asumir que son puros y consistentes. Además, las proteínas en polvo utilizadas para preparar la mezcla a veces pueden estar contaminadas con melamina , un precursor del plástico que en ocasiones se añade para producir falsos positivos en los análisis de contenido de nitrógeno. En un estudio, se encontró que hasta el 50 % de las mezclas pre-entrenamiento analizadas estaban contaminadas con melamina. ^{[ 69 ] [ 70 ]}

Pueden ocurrir varios efectos adversos según el producto pre-entrenamiento y la dosis del suplemento consumido. ^{[ 10 ]} Algunos posibles efectos secundarios de tomar pre-entrenamiento podrían incluir náuseas e irritación de la piel. ^{[ 81 ]} Un ingrediente que causa esto es la beta-alanina. La beta-alanina se incluye comúnmente en los pre-entrenamientos. Se sabe que crea una sensación de picazón temporal en la piel. Esta sensación es inofensiva. Generalmente ocurre poco después del consumo y depende de la dosis. ^{[ 82 ]} Se ha demostrado que surgen otros efectos adversos cuando el producto contiene ingredientes como sinefrina y cafeína. La sinefrina se usa a menudo como suplemento para bajar de peso y se encuentra comúnmente en los pre-entrenamientos. Se ha descubierto que la sinefrina causa problemas cardíacos y otros problemas cardiovasculares. ^{[ 83 ]} La cafeína también es un ingrediente común que se encuentra en los pre-entrenamientos y puede causar un aumento de la presión arterial. Otro problema que puede surgir es un mayor riesgo de enfermedades cardíacas y hepáticas debido a la alta concentración de cafeína en este tipo de productos. ^{[ 84 ]}

La FDA tiene un control mínimo al regular los suplementos dietéticos como los pre-entrenamientos. Los fabricantes de productos son responsables de verificar que los suplementos dietéticos sean seguros para el consumo. ^{[ 85 ]} Las limitaciones financieras impiden que la FDA pruebe los suplementos dietéticos antes de que salgan al mercado. ^{[ 85 ]} Una vez que un suplemento está disponible para la venta, la FDA es responsable de documentar y monitorear los informes de los fabricantes sobre efectos adversos. ^{[ 5 ]} Los fabricantes están obligados a informar a la FDA sobre los efectos adversos documentados. ^{[ 5 ]}

La FDA recomienda consultar con un profesional de la salud antes de usar suplementos dietéticos. Los ingredientes de los suplementos pre-entrenamiento pueden tener efectos secundarios negativos o contraindicaciones con otros medicamentos. ^{[ 5 ]} Tomar suplementos dietéticos puede tener consecuencias potencialmente mortales si se toman con afecciones de salud preexistentes. ^{[ 5 ]} Las leyes federales establecen que un suplemento no tiene que ser declarado seguro según los estándares de la FDA cuando está etiquetado. ^{[ 5 ]} La mayoría de las empresas de suplementos contratan a empresas externas para identificar el contenido de sus suplementos y garantizar que mejoren el rendimiento atlético. Esto también ayuda a asegurar que los ingredientes etiquetados de un producto estén libres de sustancias ilegales. ^{[ 10 ]}

• Dopaje en el deporte
• Medicina patentada